心理学：如果说愤怒是个恶魔，那就释放它，千万不要挽留

专注女性自我蜕变和解放，愿你面向太阳，坚定而温暖。

近几日我们的心理成长讨论群里有来了一个新话题，就是关于如何控制愤怒，聊起来的起因是看了一篇北大吴谢宇弑母案，大家开始讨论起来：有的说：有时候妈妈说难听话，也有想弄死她的冲动。然后很关注自己的愤怒情绪，觉得情绪都极端化了，看了很多的愤怒管理书籍，也结合了自己的经验，现在虽然不能做到不发怒，但愤怒的时候知道怎样去引导情绪了。

这个案例是本人有觉知，发现自己的情绪失控后，开始调整自己，获得了比较好的效果，但北大这个孩子的问题就是没有觉知，即便学习到了很高的学府，还是失去了控制。

关于愤怒的更多困惑

随着这个话题的展开，大家都开始说出了自己内心的困惑：其中一位同学说自己也很容易极端愤怒，最近尤其觉得自己动不动就发火，控制不住自己。就是愤怒了就会给别人不好脸色看，并且表现的很明显，气冲冲的走掉，之后就会后悔自己这个样子的处理方式。

有的人愤怒是对外的，呈现攻击状态，有的人是内向的，攻击的是自己，无论是对内还是对外都是情绪失去控制导致的，尤其是对内的伤害更大，很可能长期导致抑郁倾向，对外的可以考虑一些有效的方式，对内的尤其要加强内心的思考和觉知。

愤怒能否控制

一般情况下，我们认为愤怒不能被控制，越控制越压抑，越压抑越糟糕，情绪需要出口，所以需要引导，朋友是这样引导的：

——一般愤怒时，会在心里骂别人，这样会舒畅很多，如果我当着他的面骂他，会影响我跟他的关系；

——快要愤怒时，除非你能察觉它，就能改变一些，可以用宗教的祷告试试；

——如果愤怒的情绪一直持续，几天看到他都觉得不顺眼，试过最好的方式就是和他说说话，多理他，或者帮助他，马上情绪就消失了。

——因为不想活的那么辛苦，所以，我要学习怎么引导情绪，有时候抑郁，就会去看书，听课程学习。

如何发泄或者宣泄愤怒

——感到愤怒就打枕头，很多人试过，效果好，还不会受伤，大家可以试试；

——直接坦诚的告诉对方，可以说：我很生你的气，因为XXX；

——找一个安全不被打搅的地方，看着你的眼睛或者鼻子看着伤害自己的人，让愤怒自然宣泄，告诉他你为什么愤怒

以上方法是来自于露易丝.海 的积极发泄愤怒的方式

理性的思考觉知愤怒这件事

在冷静的时候，不妨思考一下自己的情绪模式，为何总是生气？除了愤怒外还有什么解决方式；愤怒可贵的地方时，可以提醒你正在缺失一些东西，你要去把这个东西找出来；另外，也是因为你和一些人或者亲密关系中的人还有着比较纠结的关系，所以比较容易情绪动荡，就要想想如何更好的处理之间的关系；如果你觉得有愤怒在身上，时不时的被激发，那请你务必想办法释放掉它，千万不要做任何挽留。

你是不是容易愤怒呢？愤怒的那一刻你在想什么做什么呢？欢迎大家来交流。