不知道这些睡眠常识，睡再多觉都没用

5·1小长假来了。有的人选择出去旅游聚会，有的人会选择宅在家里好好休息，甚至是睡个天昏地暗。

我们每个人一生都有1/3的时间在睡眠中度过，但是我们对如此重要的人生大事却知之甚少。

愈加繁重的工作负荷、24小时不间断的媒体信息轰炸、永无休止的网络，让我的世界变成了一个“不夜城”。

调查研究显示：1/3的英美成年人得不到足够的睡眠，大部分儿童青少年在课堂上疲惫不堪。

2010年，英国医生向病人开出了超过1500万份安眠药处方，每10个成年人就有一个长期服用改善睡眠的药物。

糟糕的睡眠会减缓生产力、阻碍学习、破坏人际关系、限制创造性思维和降低自控力。成年人糟糕的睡眠也与沮丧、肥胖密切相关。

同时，低质量的睡眠会使孩子表现出一些与注意缺陷多动障碍相关的症状。

最糟糕的是，即使是轻微的睡眠不足，对于健康都会产生有害的影响，它会增加心脏病、糖尿病、高血压的患病风险，甚至将导致英年早逝。

好了，趁着假期开始的愉悦心情，来了解一下睡眠中的一些有趣的现象，获得一些实用的帮助你拥有高质量睡眠的小tips吧。

李嘉图 | 作者

《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》| 来源

那些被剥夺睡眠的人，后来都怎么样了？

睡眠的重要性不言而喻。但是有谁又能抗拒的了熬夜的快感呢？俗话说的好:熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。

之前严选团也有一篇文章写的就是关于熬夜的那些事：

每一个用力熬夜的年轻人，都是真正认真生活的人

当你想要睡个好觉的时候，压力巨大的未完成的工作，永不停歇的QQ微信群，最新更新的剧集综艺番剧，都成为了你闭上眼睛的绊脚石。

我们现在生活的世界永不休眠。因此，心理学家们也开始探索当人们被剥夺睡眠后，身体和大脑会发生什么。

综艺《挑战吧！太空》也有睡眠剥夺的环节

1959年，32岁的美国音乐电台主持人彼得·特里普决定参与为期8天的睡眠剥夺实验，旨在通过这一行为获得更多的人气。

特里普在纽约时代广场放置了一个外置全透明玻璃墙并可移动的广播电台，打算在艰难的情况下持续播出音乐节目。

随着时间的流逝，保持清醒越来越难。特里普开始频繁对周围的人因为微不足道的小事发怒。

没过几天，他开始出现类似梦境的幻觉：工作间里有四处乱窜的老鼠，鞋子内满是蜘蛛，桌子着了火。

将给自己体检的医生认成是掩埋他的殡仪员，尖叫着半裸逃出玻璃屋；开始怀疑自己的真实身份，认为自己只是在假扮名为彼得·特里普的人。

最终他完成了挑战，并昏睡了超过24小时。睡眠剥夺给他接下来的生活带来了巨大的影响：他开始变得喜怒无常，情绪暴躁。几年后特里普卷入了一场著名的金融丑闻中，导致妻离子散，婚姻破裂。

另一位挑战“11天睡眠剥夺”的实验者，大学生兰迪·加德纳也承受了类似的情况。不过他的性格没有发生永久性的改变，只不过会偶尔受到失眠症的困扰。

正在接受挑战的兰迪·加德纳

这些试图克服万难，数日保持清醒的人所遭受的痛苦，充分表明了睡眠的重要性。

秘密：做梦的5大惊人真相

睡眠中的另一个令人着迷且费解的现象就是做梦。这里有5个关于梦境的有趣研究。

1）梦是色彩斑斓的

来自英国邓迪大学的伊娃·莫森教授邀请了一些志愿者，让他们回忆各自梦中出现的色彩，还有他们小时候看过黑白电视的比率。

其中小时候只看过黑白电视的人群中，25%的人反映他们的梦境是黑白的。而小时候看过彩色电视的人群中只有7%反映自己的梦是黑白的。

2）人会兴奋一整晚

研究者们认真计算了男性在做梦时的勃起次数。研究表明：无论梦境是否和性有关，男性一做梦就会勃起。

3）盲人的梦境

7岁以前就失明的盲人的梦几乎没有视觉意象。而7岁以后失明的人做的梦和普通人没有什么差别。

研究还表明：先天失明的人的梦境中会有生动的触觉，味觉，嗅觉，声音等感官体验。

梦：现实与幻想的诡异融合/图 《盗梦空间》

4）性无能的重要发现

夜间勃起的情况能让医生对性无能的原因进行判断：如果梦境中无法勃起，可以判断是生理因素，通过药物和手术进行治疗。

如果可以，那么就是心理方面的原因了。

5）做梦时人人都是盲人

来自芝加哥大学的大卫·福克斯邀请一些志愿者来到他的睡眠实验室，志愿者们在眼皮打开的情况下进入睡眠。当志愿者开始做梦时，福克斯会将一些物品和标牌放在志愿者眼前。

随后 志愿者被唤醒，被问到自己刚刚看到的是什么事物。所有志愿者都表示他们没有看见东西，而这些东西也没有在梦境中出现。

我们在做梦的时候，就如同盲人，什么也看不见。

晚上喝点酒，睡得更香？关于睡眠的5个谣言

很多人都把自己关于睡眠的生活经验和自己的主观体验当成是正确的，但是很多往往都没有科学依据。

1）当我入睡时，我的大脑不再工作

入睡后你的自我意识不再工作，但是大脑却持续高速运转，且正在进行数项对身体健康有益且必要的人物。

2）即使睡眠减少，我的身体和大脑依然可以正常工作

睡眠是必不可少的，无法省略的、如果减少睡眠时间，可能会导致你的思维，感官和行为受到损害。

3）打鼾虽然令人厌恶，但是对身体无害

打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的表现，这种严重的状况能使你一整晚体会到数百次的微清醒，而这会增加你患心脏病，肥胖症的风险。

4）梦是由毫无意义的图像和思想组成的

当你做梦时，大脑通常试图处理你的忧愁。如此这般，梦境能够针对你的忧愁提供有用的启示，并同时帮你想出新颖的方法来解决这些问题。

5）睡前少量的酒精摄入能帮助睡眠

酒精或许能帮助你入睡，但是它同样会导致夜晚变得更为混乱。即使是少量的饮酒，都将导致深层睡眠的时间减少，梦的数量降低并且更容易打鼾。

想睡得更好？试试这5个小方法

有一系列快速而高效的方法能帮助你得到高质量的睡眠，并从自己的梦境中受益。这些方法能帮助你从糟糕的睡眠者变成睡眠小能手，也使睡眠良好者完成从良好到卓越的腾飞。

1）如果你想在就寝时感到困倦，帮助自己更快入睡——

请赶走蓝光:试着在就寝前佩戴2-3小时的琥珀色镜片的眼镜。它能阻隔刺激你大脑的蓝光，使你感到困倦。

2)如果你想快速入睡——

请使用积极想象和遵循悖论原则:首先，请想象自己处于一个令人感到愉悦的场景，尽量将所有的要素细节化，比如蓝天碧海，鸟语花香，繁星满天。

如果这不起作用，那就尽量保持清醒。虽然听起来很奇怪，但是这确实是让你快速感到困倦的方法。

3）如果你躺在床上时感到焦虑——

列份清单:如果你的脑海中充斥着许多忧愁，那么请将你明天所需要做的事情都罗列出来。如果你对特定的事件感到焦虑，请同样记录在清单中，随后就让它在脑海中沉浮，而不是刻意去思考。

4）如果你在午夜醒来——

拼图游戏：你可能会经历一种非常自然的现象，即“多段式睡眠”，指的是人们分两大段时间睡眠，其中大约会有30分钟的间隔。

然而当你清醒的时间超过20分钟，你就可以起床做一些不太刺激的活动，比如拼图游戏。

5）如果你想克服时差——

预定航班请遵循简单的谚语：“向东飞，早点飞。向西飞，晚点飞”

严选团写在最后

多年来，人们发现了越来越多的能提升人们睡眠质量的科学方法。是时候庆祝睡眠新时代的到来，并充分利用好被我们错过的1/3天了。

拥抱夜晚的时间到来了。或许最为重要的是，该睡觉啦。晚安。

本文摘自《夜脑：在睡眠中自动学习的秘密》，作者理查德·怀斯曼 ，湖南文艺出版社

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