心理医师：走出抑郁的8条经验，送给所有抑郁症病友

患有抑郁症不仅仅意味着你在未来的一周甚至一个月都会过的很糟——抑郁症会让你无法享受生活。如果你觉得你正处在巨大的悲痛、孤独当中，找不到个人价值，无法想象事情还会变好的话，那么你可能患上了抑郁症。如果你想知道如何走出抑郁并再次享受生活的话，以下走出抑郁的8条经验，希望能帮助到你。

1、给自己时间

患上抑郁症这个过程会很痛苦，但是要相信这个病是可以好起来的，给自己时间，树立信心，少些自责，少些比较，更要减少没有结果的胡思乱想，允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大,你可以做到的。

2、找到平衡点

患上抑郁症，就感觉自己的人生就玩了，学业无法完成，嫁不出去，成为家人的累赘，要知道这些都是大脑在骗自己，患病期间很多患者常常会出现过度的自责，过分夸大负面评价的思维,所以要找到平衡点，不要逃避治疗，要积极面对，只要各方面的允许，还是要尊重科学，理性客观地看待，在医生指导下接受合适的正规的治疗。.

3、调整好心态，勿给自己施加压力

有些抑郁患者病情严重的时候，感觉天塌下来，原本很优秀的自己，压力太大，一下子就崩了。所以，调整好心态，首先对压力，要有正确的认识，不要只看到压力的坏处，要从另一个方向来看待压力，这样就会很好的转换了。

4、重新建立认知体系,是克服抑郁症的关键

抑郁的时候，对整个世界都不理解，感觉真实的世界和理想中的差距如此之大，并认为世界充满虚伪、欺骗和谎言。对自己不满意,对家人不满意,对朋友、同学、老师不满意,对所接受的教育不满意,对周围的环境不满意。其实出现这些可能是认知出现问题，因此，需要重新建立新的认知体系，这些是克服抑郁症的关键。

5、认知+规律的生活方式

在认知上，不断地观察自己、接纳不完美的自己;生活上有规律，改变不好的作息方式，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

6、关于抑郁症吃药问题

抑郁症是否必须要吃药，主要取决于病症的严重程度。如果是非常轻的抑郁症，主要考虑通过心理、行为调节或自我调节;若不能改善，或是严重程度处于中等及以上，就必须通过服用药物进行治疗。

7、学会释放不良情绪

各种各样的小事积压在心里难以释放,到最后就会变得不可收拾，要适当的释放不良情绪，找到适合自己发泄情绪的出口，该释放的时候，把负面的东西尽情释放出去，然后积极、乐观、开朗地投入新的生活中。

8、一定要行动起来

想要克服抑郁症的第一步就是行动起来，给自己每天定个计划，从床上爬起来，给自己安排简单的活动，在活动的过程中可以带来成就感，获得快乐，若是躺在床上什么也不做，脑子就会充斥各种消极的念头，所以现在开始行动起来。