心理医师:走出抑郁的8条经验,送给所有抑郁症病友

文 / 脑康心理咨询
2019-05-01 15:06

患有抑郁症不仅仅意味着你在未来的一周甚至一个月都会过的很糟——抑郁症会让你无法享受生活。如果你觉得你正处在巨大的悲痛、孤独当中,找不到个人价值,无法想象事情还会变好的话,那么你可能患上了抑郁症。如果你想知道如何走出抑郁并再次享受生活的话,以下走出抑郁的8条经验,希望能帮助到你。

心理医师:走出抑郁的8条经验,送给所有抑郁症病友

1、给自己时间

患上抑郁症这个过程会很痛苦,但是要相信这个病是可以好起来的,给自己时间,树立信心,少些自责,少些比较,更要减少没有结果的胡思乱想,允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大,你可以做到的。

心理医师:走出抑郁的8条经验,送给所有抑郁症病友

2、找到平衡点

患上抑郁症,就感觉自己的人生就玩了,学业无法完成,嫁不出去,成为家人的累赘,要知道这些都是大脑在骗自己,患病期间很多患者常常会出现过度的自责,过分夸大负面评价的思维,所以要找到平衡点,不要逃避治疗,要积极面对,只要各方面的允许,还是要尊重科学,理性客观地看待,在医生指导下接受合适的正规的治疗。.

心理医师:走出抑郁的8条经验,送给所有抑郁症病友

3、调整好心态,勿给自己施加压力

有些抑郁患者病情严重的时候,感觉天塌下来,原本很优秀的自己,压力太大,一下子就崩了。所以,调整好心态,首先对压力,要有正确的认识,不要只看到压力的坏处,要从另一个方向来看待压力,这样就会很好的转换了。

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4、重新建立认知体系,是克服抑郁症的关键

抑郁的时候,对整个世界都不理解,感觉真实的世界和理想中的差距如此之大,并认为世界充满虚伪、欺骗和谎言。对自己不满意,对家人不满意,对朋友、同学、老师不满意,对所接受的教育不满意,对周围的环境不满意。其实出现这些可能是认知出现问题,因此,需要重新建立新的认知体系,这些是克服抑郁症的关键。

5、认知+规律的生活方式

在认知上,不断地观察自己、接纳不完美的自己;生活上有规律,改变不好的作息方式,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

心理医师:走出抑郁的8条经验,送给所有抑郁症病友

6、关于抑郁症吃药问题

抑郁症是否必须要吃药,主要取决于病症的严重程度。如果是非常轻的抑郁症,主要考虑通过心理、行为调节或自我调节;若不能改善,或是严重程度处于中等及以上,就必须通过服用药物进行治疗。

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7、学会释放不良情绪

各种各样的小事积压在心里难以释放,到最后就会变得不可收拾,要适当的释放不良情绪,找到适合自己发泄情绪的出口,该释放的时候,把负面的东西尽情释放出去,然后积极、乐观、开朗地投入新的生活中。

8、一定要行动起来

想要克服抑郁症的第一步就是行动起来,给自己每天定个计划,从床上爬起来,给自己安排简单的活动,在活动的过程中可以带来成就感,获得快乐,若是躺在床上什么也不做,脑子就会充斥各种消极的念头,所以现在开始行动起来。