除了药物和心理治疗，还有这10个方法帮助你改善抑郁症

药物治疗、心理治疗和其他方法对于治疗重度抑郁症起到至关重要的作用。除此之外，改善日常生活习惯来改善心情也是抑郁症康复必不可少的部分。

美国俄亥俄州立大学临床心理学家尼古拉斯·福兰德博士说，生活方式的改变可以让你更加快乐，“如果你一直保持这些改变，那么在将来得抑郁症的几率就会很小。”

健康的日常习惯对改善心灵，身体和精神都有好处。科罗拉多州凯撒医疗机构临床社会工作者埃里克·鲍曼说：“通过调整饮食，睡眠模式和咖啡因摄入量，你的身体可以达到正常的自我调节。”

帮助消除抑郁症的小方式：

每一天，都选择尽全力变得健康和快乐。这些提示可以帮助你治疗抑郁症：

不要用雄心压垮自己。俗话说，一口吃不成一个胖子。改善你的心理健康，道理是一样的。

出现抑郁时，首先需要的就是做小确幸的事情。重新参与到这些事情中会对你的感受有很大的影响。给自己定期安排喜欢的活动，不管是新爱好、运动，还是与朋友一起吃午餐等等。

当你感到失望时，笑声可以让你振作起来。在过去14年中一直致力于双相情感障碍的芝加哥抑郁和双相支持联盟（DBSA）总裁朱迪·斯图姆说：“笑声是真正的良药”。对她而言，笑比哭泣可以更好地释放自我。分享一个有趣的故事，讲一个笑话，或者去做一些愚蠢的事情吧，让自己笑起来。

不要低估善良的力量。对别人善良是很好的疗法。帮他人打开门，捡起掉在地上的物品，提醒他人外套落在了地板上——他人的感激会影响你的态度。你也可以向社会上需要帮助的人捐款，捐物，做些志愿服务。

“这可能看起来有点奇怪，但我一直在练习微笑，”心理哲学博客的创始人道格拉斯·库特说，“只有真正的微笑才会对大脑有益。在镜子面前，我感觉笑起来很傻，但它改善了我的心情。”库特还喜欢自拍。“在这两个活动中，我可以放松我的脸部肌肉，来消除抑郁症的阴郁效果，并在这个过程中感受到自我逐渐变好。”

结构化是很好的方法。它可以让你的生活变得有预见性。做一个日程列表，或在日历上计划，或在手机备忘录上计划，只要是你可以看到的任何地方。写下日程表可以促进你落实计划。

根据马里兰大学医学中心的数据，按摩有助于缓解抑郁症和焦虑症。按摩时添加一些芳香油（薰衣草味，橙子味或罗勒味）可以进一步刺激你的感官，放松你的头脑和身体。或者走出去感受大自然。尽可能地到户外，来提升情绪和能量水平。

压力是导致抑郁症的主要原因之一。研究人员建议练习正念、深呼吸、瑜伽、冥想、意象想象和其他有助于减轻压力的活动。

社交互动非常重要，但患有抑郁症的人通常不重视。当你计划进行社交活动时，记得要真正参与，逃避反而会使你感觉更糟糕。

每天都花一些精力打扮自己。如果你看起来很美很帅，感觉很干净舒适，你会感觉更好。不要忽视健康的生活方式——要有充足睡眠，营养丰富，并定时锻炼身体，同时不要忘了服用药物。

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