凌晨三四点醒了又睡不着，是怎么了？也许和几种病症相关

在如今这样繁华的世界中，会听到很多人说自己总是失眠，半夜容易醒，醒了之后就很难再入睡，这个事情确实是挺让人困扰的。其实你会发现你的生活圈当中，有大部分的人都会说自己晚上很难入睡，睡着了半夜又会突然醒来，总是称自己有失眠的症状。遇到这样的事情真的是挺让人着急的，想要改变却又觉得好像不是那么的容易。那么到底是什么造成的呢？又该如何去调节？

可能与这些原因有关：

褪黑素分泌的减少

如果想要一个好的睡眠，其实褪黑素的影响也是不小的，它可是人体生物钟中不可或缺的一个物质。因为褪黑素的分泌与光照时刻若是能很好的控制，就能在黑夜中达到很高的数值。如果遇到光照的话，视网膜内的部分细胞就可以被激活，随后就能将信息传给大脑，最后褪黑素分泌也就随之会降低。而褪黑素的降低则就会影响睡眠时间，可能就会让你在凌晨的时候会早醒。

压力导致情绪抑郁

在这样快节奏的社会当中，没有压力是不可能的，尤其是在一线大城市中的人们，压力会更加的大一点。工作与生活带给人的压力可不是一般的大，再加上有些人不知道该如何去解压，随后就会形成一种焦虑，焦虑大了就会影响到睡眠。晚上躺在床上就会不由自主的开始想事情，然后就会越想越多，这个时候的大脑就不能够有时间休息，就越发的紧张。这样下去还怎么能够睡得着，而且睡着了，半夜也是会醒来的。

凌晨三四点这个时间应该是大脑休息的时间，但因为你想的事情太多导致大脑不能正常的休息，这就让你的睡眠不是那么的好。时间一长可能就会引发心理问题，就会想着用药物来控制自己的睡眠，这样其实是很不好的。

气血不足

凌晨的那段时间其实是肺部活动最频繁的，所以在这时间段人们应该是处于深度睡眠的，这样才能让血液循环能够顺畅进行下去。如果你这个时间醒来然后又睡不着，这就会导致你身体内的气血不充足，血液循环也会被影响。气血不足带给你的影响就是第二天整个人的状态不会很好，看上去会显得很疲惫，精神看上去也是会不好，还有部分人会出现手脚冰凉的情况。

更年期影响睡眠

会发现有很多年龄在四五十岁左右的人容易失眠，而且半夜醒来的概率也比较大，这个其实就是在提醒你更年期要来临了。更年期会影响女性的雌激素，一旦出现下降的情况，就会让你的神经系统变得紧张，随之就会让你在半夜时候醒来，醒了之后情绪上可能是也是会有所变化的。

调节方式可选择这样做：

睡眠环境很重要

睡觉之前房间内的灯光最好是不要太亮，不开灯是最好的，因为黑暗会帮助体内分泌褪黑素，只要褪黑素能够很好的分泌，也就会让你很快的入眠，并且睡眠质量也不会太差。

手机、阅读物也是要远离

很多人都喜欢在睡前刷一刷朋友圈或者是抖音类的小视频，或者是看一些报刊读物，这一看感觉是停不下来的节奏。时间就是在不知不觉间过去了，等你想睡的时候已经是深夜，这个时候是很难入睡的，况且手机辐射对睡眠也是不利的。因此想睡好觉就控制好自己别玩手机、别看阅读物。

好的睡眠也是要靠自身来控制的，坏的习惯最好要改掉，好的习惯则是要培养保持。还有就是一个好的心态，对于睡眠帮助也很大，尽量不要让压力全部堆积在内心，适当的去释放也很重要。