经常感到低落、抑郁，是源自你的限制性信念，这三个方法很管用

闲来无聊，昨天又刷了一遍电影《肖申克的救赎》。

每次看这部电影，都有不同的收获。以前我很佩服安迪的机智勇敢，今天看这部电影，发现了一个细节，安迪在小黑屋被囚禁一个月出来之后，他仍然对未来抱有希望，他说，我想去太平洋边上的一个小地方，想在那个温暖的地方开个小旅馆，度过余生。

好友瑞德不赞同地说道，你不该有这种妄想，这些东西很遥远，我们现在还在监狱里，这些都是痴人说梦，根本不可能发生。

最后的结果大家都知道，安迪成功越狱了。

对同一件事情的看法不同，是因为大脑中的信念系统是不同的。

信念系统是人活着的内心法则，因为信念不同，所以产生了不同的语言、不同的行为，形成了不一样的人生。

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但信念也分好坏，不好的信念，对我们的成长有阻碍作用，这一部分就是限制性信念。

限制性信念是怎么影响我们的呢？举个例子。

二战期间，德国把抓来的一名盟军飞行员做了一个很残酷的实验。把他双手绑在椅子上，用布蒙住眼睛，然后告诉他，经过审判，要用放血的方式处死他，在他的手腕处划了一道口子，然后打开水龙头让水滴到桶里。几个小时之后，他们发现这个飞行员已经死了。

实际上，他手上的伤口早就已凝固，根本不会失血过多而死，但医生却发现，他的死亡症状和失血过多是一样的。

这个飞行员误以为流水声就是自己的血流声，时间一长，以为身体的血已经流完了，理所当然会死，这种限制性的信念，就让他实现了预期，这就是心理学上的自我实现预言。

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你可能会觉得他很蠢，自己是否在流血，难道感觉不到吗？但很多时候我们就是这么愚蠢，比如考不上985名校，就认为找不到好工作，就是失败者；减肥不成功，就找不到朋友；月薪达不到三五万，爱人就会离我而去等等。

这些限制性信念，蒙蔽了我们的双眼，让我们看不到事情的真相。

因为就算你考不上985名校，你依然可以在大学期间努力学习，多参加实习工作，提高专业技能，毕业时依然可以找到好工作，事业的成功需要多年经验的积淀，并不是985学生就不用继续努力；友谊需要的是互相帮助和支持，不是由体重决定的；爱情最重要的是尊重和理解，收入不是唯一决定因素。

这里需要注意的是，这里不是宣扬堕落，也不支持任由体重飙升，更不是赞成工作不上进，每个人都有不同的追求，这没问题。但障碍性信念指的是，阻碍我们成长的信念，比如你想要考上985名校，但是你没有脚踏实地的去认真学习，却又担心自己考不上；你害怕长得太胖交不到朋友，但是你又不肯锻炼减肥；你害怕爱人，因为喜欢金钱而离开你，但你又不愿意努力赚钱，在这样的环境下，它们才叫做限制性信念。

你可以问问自己，你是否经常产生负面情绪，比如抱怨、焦虑、愤怒、恐惧、无助感等等。如果你经常感到很悲观、抑郁，那它们已经对你产生了很大的影响。

接下来，我会介绍三种方法来改善你的错误的信念。

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想一想你和朋友最近一次的约饭。朋友因为某种原因，迟到了一个小时，你在餐厅等了一个小时，也抱怨了一个小时，心里一直嘀咕，为什么我会交这样的朋友？迟到了这么久，高峰期不知道早点出门吗？微信也不回消息，耽误了我一个小时的时间，下次再也不约他！哼，友尽！

显然，这次跟朋友的约会让你感到很不爽。

因为你觉得朋友就应该准时赴约，至少不会迟到这么久，你把一整天的快乐，都寄托在和他约会上了，当他达不到预期，你就会感到很失望和生气。

这就是一种障碍性的信念。心情不是由别人决定的，而是你自己决定的。在等待他的时间里，你完全可以用来做别的，比如用手机背一下英文单词，看一下电子书，翻一翻平时的读书笔记等等，这段时间，你可以做很多有意义的事情。如果你能做好时间规划，充分运用这一个小时，你就不会觉得时间是在浪费，自然就不会有那些情绪。

同理，很多人害怕爱人一旦离开，自己就活不下去，担心公司裁员降薪，就找不到好的工作，也可以用这种方法。

你的人生并不是只有爱人才能给你幸福，他在的时候你能过得很开心，他离开，你也可以靠自己的价值来支撑人生的幸福感；一份钱多事少离家近的工作，固然能让你感到轻松愉快，但很多事情都会改变，与其担心被裁员被降薪，还不如努力学习，提升自己的工作能力，这样一是降低了被裁掉的概率，二是就算被裁，你也能找到一份很不错的工作。

打破思维框架，就是清除你的托付心态，为自己的生活负责。

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意义换框指的是，当你觉得一件事情很不好的时候，试着想想它好的一面是什么。

比如同样是半杯水，有人会觉得这根本不够解渴，没什么用，意义不大，而有的人会觉得，在条件很差的时候竟然还有半杯纯净水，这简直太幸福了。

觉得半杯水不够的人，心态比较消极，因为他只看到了不好的一面，而对半杯水感到欣喜的人，心态就比较积极，这样的人也善于发现生活中每件事物的意义，善于将悲观的意义转变成乐观的意义。这样的人，生活也更有趣味。

事实上，每件事情的意义，都是人的主观设定。

你可以觉得它有这种意义，也可以觉得它有那种意义。一块石头你可以用来钉钉子，也可以用来驱赶老鼠，还可以用来敲核桃等等。每件事物都有很多种价值，关键在于你怎么看待它，怎么使用它。

最近朋友在讨论考研，因为非应届生、非本专业，还是异地，三跨太艰辛，如果考不上，又浪费了大半年时间，觉得很可惜，所以一直很纠结。我告诉他的是，不要先去预想失败的结果，就算失败了，这一段努力的过程也很有价值，因为学到了很多喜欢的专业的知识，这本身就是一种收获。

这种在不太顺利的事情上，寻找积极的意义，其实就是在教你如何逆境中成长。我们不可能事事顺心，为何不寻找它的正面意义，让自己更愉快呢？

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环境换框法指的是，一件事物表面看起来是不好的，但你把它换一个环境使用，就可能发挥了它的长处。

它和第二种方法的区别在于，意义换框法指的是一件事情的不同侧面，要换角度来看待问题，而环境换框法指的是同一事物，在不同环境中有不同的作用。

有个寓言故事，说的是一位母亲总是担心两个儿子，晴天担心大儿子的雨伞卖不出去，下雨天又担心儿子染坊的布卖不出去。有人建议她要这样想，晴天的时候，小儿子的布料会干的很快，就卖的很好，下雨天，大儿子的雨伞也会卖的很多，这不是皆大欢喜的事儿吗？

所以，很多事情一旦换一个环境思考，价值就发生了转变。

比如，我们常有的一种刻板印象是，老人通常记忆力不好，难以接受新鲜事物，身体大不如从前，在工作中也不如年轻人灵活，因此没有雇主愿意聘用这样的员工。

老年人真的是每一方面都比不上年轻人吗？

你应该还记得，在2018年初的时候，阿里以40万年薪招聘老人产品体验师。一位清华毕业的老奶奶脱颖而出，这位奶奶已经83岁，但她不仅身体健康，头脑清醒灵活，而且非常喜欢网购。她在退休后，不仅自学使用电脑，使用智能手机，还喜欢爬山、拉手风琴、弹钢琴，还会学习最新的行业知识，比如区块链、比特币、人工智能等等。这让很多年轻人感到自愧不如。

在这样的岗位上，没有年轻人比他更有优势，而她在银发族中又具有相当强的竞争力，所以年薪40万对于她来说是很符合的。但这个岗位，没有哪个年轻人可以胜任。

环境换框的作用，就是把力量用在刀刃上，发挥它最大的作用。

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我们来总结一下，怎么改变你的限制性信念，让自己活的更轻松愉快。

第一种方法，打破思维框架法，消除思维中的快乐托付观念；

第二种方法，意义换框法，在逆境中，要善于发现正面的意义；

第三种方法，环境换框法，找到事物最适用的环境。

限制性信念，会让我们变成见识短浅、固步自封的井底之蛙，结果就是作茧自缚。这三种方法可以帮助你站得更高，像翱翔长空的雄鹰一样，用开阔的视角来看待世界，获得更轻松快乐的人生。

参考资料：

《重塑心灵》李中莹