又累又焦虑怎么办? 10个小方法帮您缓解焦虑

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有的人经常问，我最近很焦虑，吃不下饭，觉也睡不好，该怎么办？

我们应该定期自我来反省一下，我们最近这段时间怎么样，工作效率有没有问题，睡眠有没有问题，有没有身体不舒服，是不是持续存在情绪低落、压力大，如果有这些问题我们就要注意了。

遇到焦虑问题我们应该这样做：

01.深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

02.活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气，如此反复数回。

03.保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象，你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

04.幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。如果觉得凭空幻想略有难度，不妨借助冥想音乐，一边聆听冥想师的引导，一边跟随着音乐开启脑内新世界。试试看，也许会有意想不到的效果。

05.肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

06.学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

07.转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

08.放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

09.保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

10.正确认识和疏导

如果上述的小妙招都没能很好的改善你的焦虑，或者焦虑已严重影响到了你的日常生活与工作的话，可千万不要讳疾忌医，或胡乱用药。事实上，许许多多的药物都有安眠成分，擅自用药非常危险。建议可以寻求专业人员的帮助，如心理咨询师、精神科医生，在正确认识自身焦虑程度的基础上，采用正确且适合的方式，进行恰当的调整与改善。

本文内容来源：思睿明医生