抑郁症 ：抑郁期间是我最灰暗的时候
抑郁症一般是因为一些客观原因和主观原因交织在一起形成的。客观原因可能有原生家庭不行，身体不好，遭受了某种打击，遇到了意外事件等等。主观原因一般是一些错误的定势思维、行为模式，扭曲的认知等等。
以其说我偏离正常的生活轨道。不如说是在这个“正常”的生活里试图反思自己。我所表现出来的异常，或许是太倾注于内心的自我认知，而拒绝与这个世界达成和解。
抑郁症的一个最大的表现就是情绪失常，痛苦的情绪会非常大，把其它情绪都遮盖掉了，生活里只剩下无穷无尽的痛苦。
抑郁症患者不是正常人眼中的“想不开而已”，它通常伴有强烈的自我厌弃，思维迟缓，认知能力严重下降，活动意识减退。抑郁症不是“想太多”，恰恰与之相反，抑郁症是“什么都不想”。
我虽然维持了正常的生活，但却彻底地失去了情感。
这里，你就会被塞进几个扭曲的认知。一般是：别人都不这样，怎么就你这样？；你脾气太坏了，别人都会讨厌你，没有人会喜欢你的；你应该立刻把自己的脾气改掉，变得跟周围的人一样……
其实这时候正确的做法应该是，意识到是因为这个所有人都不重视你的感受的环境造成的，自己开始重视自己的感受，并向周围的人提出要求。如果他们依然不愿意在乎你的感受，就离开这个环境，去寻找比较好的新的环境。如果没有能力或者条件达到，就去寻找愿意做到这一点的个人，其实只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情绪上来的时候，不压抑，自己想办法化解。
但很多人会被扭曲的认知影响，大多数人的选择就是开始装。当情绪上来的时候，把它压下去，装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实情绪一直存在，它只是在后台运行着，你暂时看不见了而已。
这样就到了第二阶段。当情绪在后台积压到一定程度，一点点小事就能把它勾出来。于是很小一个事情你都会感到很痛苦。因为任何事情对应的都是后台那庞大的负面情绪，不再是正常的情绪反应了。
这时候，很多人就会装得更厉害。因为这种情绪别人根本看不懂，他们会更加觉得你这个人怪异，不可理喻。怎么一点小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命强迫自己去装正常，非常努力地要把那巨大的负面情绪压住。
你的生活就会变成这样：每天都不开心，因为有个巨大的负面情绪在你的后台，把其它正常的情绪反应都盖住了，你无时无刻不能感受到它，而那些小快乐小开心都被它挤走了，压住了，你感觉不到了；每天都觉得很累，好像干一件很小的事情都会耗尽全身力气，因为你的大部分精力都用来压制那庞大的负面情绪好装得正常了，你没有多余的精力来生活了；慢慢地开始失去朋友，因为他们觉得开心的事情你没感觉了，共鸣没有了，一起玩的乐趣没有了，你也没有多余的精力去交往了。
有的人是没有第一阶段，直接进入第二阶段的。比如我，大发脾气立刻就会被打，所以就没有情绪调大强度的过程，直接进入压抑。
这时候正确的处理方法是：去把那团巨大的负面情绪发泄掉。说简单点，就是去任性妄为吧。想说什么就说什么，想发脾气就发脾气，想哭就哭，想骂就骂……
但大多数人不敢，他们会竭力避免这种情况。因为这样会失去很多东西。
其实在自救本能的驱使下，很多人这时候会忍不住抓人倾诉的。但是因为这团情绪是长期重复压抑造成的，所以发泄的时候，也需要长期重复宣泄才行。简单说就是一些负面的事情，你要翻来覆去，翻来覆去说很久才会爽。可身边的人往往听一两次就腻烦了。他们不能理解这个过程，他们会指责你，把你拉黑等等。
这时候，扭曲的认知又来了，你自己也意识不到这是个必须的过程。你觉得自己不好，自己是负能量，自己惹人厌，自己不能这样。于是就去把这个自救的过程也压抑掉，强迫自己不要这样。
可为什么同样是生病，我们却要像见不得光的老鼠东躲西藏呢？为什么明明那么痛苦，我们却还要假装快乐呢？为什么明明是身体出了问题，我们却还要背负别人的误解呢？
抑郁症不过是一场精神感冒，抑郁症患者也不过是生了病的人。而生病就应该及时去医院治疗，这本来就是无可非议的。
大多人觉得你是无病呻吟，多愁善感，以为你在作，是矫情。有时候连自己都怀疑自己。但不亲身经历是不会知道自己病发时连情绪都没有是怎样一种状态；当吃着抗抑郁药，整个人像游魂一样没有精气神的时候，无助；当无法控制眼泪却不知道为什么流泪的时候，没有人懂自己包括自己的彷徨。仿佛不在这个世界，最亲的人，和自己都没有关系的痛苦......
第三阶段。这个阶段说起来也很简单，就是压不住！
除了前几阶段的那些可怕的症状，你会开始出现情绪大发作或者叫做情绪崩溃。虽然你很不想，但你已经控制不住了，你会不分时间，不分场合地大发脾气，大哭大闹，脾气上来了就要发，再也压不住了。
情绪崩溃的时候会非常恐怖，整个人是失控的，还会有冲动自杀的念头。往往情绪落潮之后会后悔，有时候自己也不理解为什么刚刚会那样，明明没什么了不得的事。
这时候第二阶段你舍不得放弃的那些东西，被动的就没了。情绪崩溃导致你朋友越来越少，工作（或学习）不顺利。你会非常害怕，拼命想抓住那些东西，但你又没能力抓住了。这就让人特别绝望，你会觉得没办法了，什么办法也没有了，人生全完了，这种绝望和恐惧很容易让人自杀。
但这时候扭曲的认知又会跑出来作怪。比如不能输在起跑线上那种，假如从小是被这样要求的，你根本就不敢停。停一下有多少人会跑到你前头去啊！于是你就拼命地开始压抑情绪大崩溃，把它藏起来，躲到厕所里去哭；情绪崩溃来了的时候就自残，通过物理伤害来转移等等。
这样就又进入了可怕的第四阶段。这个阶段你的各项能力会开始出问题。你的社交能力从第二阶段就开始玩蛋，到第四阶段会彻底完蛋。然后你学习和工作的能力也会逐渐失去。你会开始注意力无法集中，记忆力下降，行动力为零等等。总之就是只要你一开始学习或者工作，你就会浑身各种不舒服。
前面你是慢慢地开始对周围不感兴趣，到这里你会彻底地失去一切兴趣。你会就想成天窝着，动也不想动，连吃饭的力气都没有。
这时候你再怎么想抓住自己的生活，自己的事业也抓不住了。你只能被动地开始休养。第二阶段你舍不得放手的那些东西，至此全部失去。
这个失去的过程会非常可怕，一般都发生在第三阶段和第四阶段衔接处。很多人会死命地想抓住，但就像手中的沙一样，捏得越紧，流得越多。这会让人极其绝望，很多人在这一步撑不住自杀了。
那种扭曲的认知真的很可怕，那种认知会让你觉得放手就完了，无论别人怎么告诉你无欲则刚，不想要就不会痛苦，你都听不懂，做不到。
其实熬过去就好了，各项能力的失去会让你不得不放手，真正什么都没了，你反而坦然了。
一夜狂欢不能治愈抑郁症。某一天的糟糕心情也并不能让人患上抑郁症，但无数个让人感觉毫无希望的日子足以让人抑郁。
再次强调：抑郁症不是一种选择。抑郁症患者往往感觉很无助，他们努力着让自己变得更好。
第四阶段正确的做法就是安心窝着休养，想干嘛干嘛。其实你并不会实际上想要干什么，因为你对什么都没兴趣啊！你需要的只是这个想干嘛就能干嘛的心理过程。所以抑郁症好起来其实并不需要什么钱。这也是你为什么会对一切失去兴趣的原因。
大自然是很仁慈的。她让你发泄情绪，但是又没有行动力，那样不论你怎么发泄，伤害性都很小，不会害人害己。她让你需要想干什么就干什么，但又让你对一切失去兴趣，那样你就不会因为想做什么却没钱、没行动力做不成而痛苦，好不起来。
但很多人做不到，因为总有扭曲的认知会害人。你窝一段时间，就会感觉好一点，因为负面情绪发泄掉一部分了。这时候，你要做的就是重建，不但要锻炼能力，让能力恢复，还要把扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式改掉。
但是很多人，会觉得我已经浪费了这么多时间了，我要赶紧赶上去。好一点就出去工作，试图交际。但那时候你的很多能力都还没恢复呢，为了让别人喜欢你，为了让工作顺利，你就会又开始装。于是很快你的状态就又倒回去了，抑郁又来了。
很多人会卡在这里原地踏步。好一点，倒回去；好一点，倒回去。每次被动地放弃一切休养，最后都没用。重新出来工作后不久，又崩溃，只得又辞职休养，以此循环。这个真的会让人无比绝望。并且这个绝望是真的。扭曲的认知导致的方法错误，让你真的好不起来。每次辞职休养都是白费，这真的是浪费生命，而且完全无用。
第三阶段和第四阶段其实没有明显的分界线，各种状态是混在一起的。我为了表达清楚，所以分开说了。无数人会卡在第三、四阶段，死循环！
第四阶段之后根本不能直接回归生活，必须接第五阶段才能好。第五阶段是抑郁症好起来的关键，就是重建阶段。
你必须经历一个各项能力慢慢恢复的过程，必须经历一个改掉扭曲的认知、错误的定势思维和行为模式的过程。没有这个过程你就会一直原地踏步，承受各种痛苦而好不起来！
因为能力还没恢复，你要去进行正常生活你就只能再装，装就会抑郁！然后只要你扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式还在，你碰到不好的事情，就会处理失误，后台积压负面情绪，然后又回到抑郁状态去，就是复发。而你不可能一辈子从此到死都一帆风顺，不碰到什么坏事的。
所以如果没有第五阶段，复发几乎就是必然！
第五阶段是最难，也是最重要的一个阶段。这就是我为什么说那些关于人生的思考才是最重要的，才是治疗抑郁症的根源。因为那些都是我修正扭曲的认知的内容。
重建简单来说，分为三个部分：
第一是接纳自己，无论多糟糕的自己。学会自己爱自己。
因为你刚从抑郁症中走出来，各项能力都很差，整个人的状态客观来说真的是比较糟糕的，如果你不能接纳自己，你就会去装，一装就完蛋。而且不能接纳自己，觉得自己行为怪异，惹人不喜，你就会继续困惑、痛苦，找不到重建的力量。
第二练习增加耐心，对自己说：“这不是我想要的样子。我感到不舒服，但这不是无法忍受的。我可以顺利通过眼前的困境。“
感觉不舒服没关系。如果是身体上的创伤，你知道需要一些时间来恢复，比如“伤筋动骨一百天”，估计人人都知道。
心理健康也是一样的。如果你注意到自己并没有如你所愿地快速改善或康复，请提醒自己，你正在经历一种疾病，不过这没关系，坚持下去，会好的。
有许多人都坚持并治疗，并且在康复后都生活的很好，而且，经历了抑郁的洗礼，懂得了许多人生道理，生活的更加幸福。
第三是改变扭曲的认知和错误的定势思维、行为模式。形成新的三观，重建新的自我。
如果你陷入消极或不耐烦的思想中，试着用另一种积极的想法取代它。例如，说：“这不是我想要的，我知道这不是我的错，也不是别人的错。治疗可能会有些困难，但我会坚持下去。”
改正错误的定势思维和行为模式也和宣泄负面情绪一样，是需要长期反复的。所以重建过程中，你经常会反复，有时候会回到过去的状态，那时候不要害怕，那不是复发。
痊愈了会变得更好，更强大。以后生活中碰到什么困境，你也有足够的经历和能力去应付了。
这就是人们常说的苦之后的甜。抑郁症痊愈之后的甜有两种：一种是走出来之后那种重生的感觉特别美好；一种是在重建的过程中你会变得非常强大，拥有很强的心理能量和很多面对苦难、处理情绪、发展自我的经历、技巧和能力，让你以后的生活变得顺利。
正如别人所说的，抑郁症这个东西或许是永远不会痊愈的，但学会正确地和它相处将是你人生的一大笔财富，也讲让你的人生比得了抑郁症以前更要光明美好。