想要摆脱离婚带来的“抑郁”，你需要从这三点着手去改变

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抑郁是个很宽泛的词，所有的负面状态都可以归为抑郁。但抑郁和抑郁症是两个概念，每个人内心都有正面和负面的东西，偶尔因为一些事而导致自己有抑郁的状态很正常。但是，并不能因为这是一种常态就放任不管，不然积攒的负面情绪多了，很可能抑郁成疾，严重的会发展为抑郁症。

每个人的人生都不可能一帆风顺，正所谓家家有本难念的经，每个人在自己的人生路上都会经历顺境和逆境，如何正确对待逆境和顺境中的自己，就能决定一个人活出的状态是好是坏。

人的潜意识里都追求顺境，但现实没有那么简单，很多逆境不会因为你不想经历就不会出现。所以，我们需要认识到这个事实，懂得建立自己的内心世界，有针对性地去对待顺境和逆境，你才不会陷入逆境中无法自拔。

离婚这种逆境，每个人都不想经历，但就如上面所说，很多时候这种事由不得你，你经历了这样的逆境，更是要做好自己去对抗这种逆境，让自己早日从逆境中走出来。

因为离婚而抑郁成疾的人不在少数，处在离婚阴影中，总是呈现出一种抑郁状态的人也有很多。有些人意识不到自己离婚后的状态是抑郁，有些人虽然意识到了，但是却因为过分悲观和消沉，想摆脱却摆脱不了。这时候就需要有人指导，需要有人拉一把。

前几天和米希聊到这个话题时，她给我看了她和一个朋友的聊天记录，她那个朋友乐乐就是个因为离婚而抑郁的人，虽然意识到自己的状态很糟糕，但是她完全没有方向，不知道怎样从离婚阴影中走出来。

米希告诉她，“想要摆脱离婚带来的抑郁，你需要从以下三点着手去改变：第一是想通，第二是放下，第三是坚持。

所谓想通，指的是你要切换到局外人的身份去审视自己当下的状态和处境，你要认识到你已经离婚了，要接受这个现实，要认识到自己当下正处在离婚阴影中无法自拔。你能转化一下思路，自然就知道接下来应该怎么做。

如果把人的状态分为正面和负面，你在纸上为二者划清分界线，你会发现你现在的抑郁状态很负面，你想要摆脱就是想跨过分界线变得正面。具备了这样的思路之后，先从意识层面，也就是心态上去让自己变得正面，你才能结合行动去改变。

所谓放下，是想通之后的递进行动。你要认识到你当下之所以沉浸在离婚阴影中，是在自己跟自己较劲，是在死死抓住过去不放，是在被离婚带来的负面情绪所支配。这时候你就不能一味地被动，你要主动站起来去对抗那些负面情绪，觉得它们对你没好处，那就把它们全部丢掉，这就是放下。放下也可以说是让自己清零，清零后的自己去做正面的事，你也就有了方向。

所谓坚持，就是对上面两点的坚持。想通和放下不是暂时性的行为，想通了之后，放下了之后，你得坚持住这两种心态，而且要坚持去做对的事，正面的事。这个过程有可能会很痛苦，但你依旧需要咬牙坚持，因为这是个习惯养成的过程。等到有朝一日你无需咬牙坚持也能自觉保持好心态的时候，你就彻底摆脱了离婚阴影，或者说是离婚带来的抑郁。”

米希问我，“东林，你觉得还有需要补充的地方吗？现实中不止乐乐一个人有这种抑郁的状态，很多离婚女人在离婚后都有这样的状态。在那些没经历过这种状态的人看来可能会觉得矫情，但是对于当事人来说是一种无边无际的痛苦。也有些人觉得摆脱离婚阴影是一件很简单的事，但并不是所有人都能轻轻松松摆脱离婚阴影，有些人就完全丧失了所有的主见，完全迷失了方向。”

她提到了一个很关键的问题，就是有些人在离婚后是一种完全迷失的状态。这时候要做的，就是我们前文中提到的“需要有人指导，有人拉一把”，简言之就是要懂得寻求帮助，不然一味地沉浸在自己的悲惨世界中，会更加负面。

我所要做的补充就是，“在你自己完全没有主见的时候，不仅要懂得去寻求帮助，而且要有一种接受的心态，不能一边寻求帮助一边排斥。你自己没有主见，别人给你的建议会给你指明方向，如果这个方向是你想要的，那就立马付出行动，别有任何迟疑。”

米希听了我的补充之后说，“我当时也跟乐乐说了一些可能会打击到她的话：‘你早晚会明白：不是离婚让你变得抑郁，真正的罪魁祸首是你自己。’她当时可能意识不到，不过我相信等她摆脱了离婚阴影之后再回头看，一定会明白的。很多人所谓的因为离婚变得抑郁，其实都是自己在折磨自己，真的一股脑儿把所有负面的东西都放下了，其实也就没什么事了。”

上面提到的很多离婚女人的抑郁症状，其实跟人生路上的其他烦恼是同一种根源，都在于当事人那种“想不通，放不下，舍不得，忘不掉”的负面心理。每一个觉得自己离婚很痛苦的人都可以拿这“四不”去对照自己的状态和心境，你会发现这就是你痛苦或抑郁的根源所在。

上面米希所讲的摆脱离婚阴影的那三点建议，也是从上面这“四不”入手去说的。很多人都忽略了自己的能力，都低估了自己，认识不到自己其实是可以选择用哪种状态去活的。既然有“想不通，放不下，舍不得，忘不掉”，那就有对应的“想通，放下，舍得，忘掉”，你不是必须处在“四不”状态中，你可以选择丢掉这些负面状态，用一种洒脱的状态去活着。

只有认识到这些导致你抑郁痛苦的根源，你才能有相应的觉悟和行动，才知道自己接下来应该怎么做。需要提醒的是，你的觉悟和行动不能只是暂时的，而是要长此以往坚持下去，直到自己养成了积极正面的习惯和心态为止。

离婚这种事谁也不想经历，但是既然已经发生了，你就得面对现实。越是在这种逆境之中，越是不能低估自己，更不能高估周围的一切，不要认为自己没有能力去对抗逆境，你要相信自己有能力，而且你确实有能力活成更好的自己。有朝一日，当你度过了那个“置之死地而后生”的阶段之后，你对这个世界的看法也会相应改变，你会发现之后遇到再大的困难也都不再是困难。要相信自己，你可以做到的。（文/东林夕亭，你有故事，就来找我）