一个社交恐惧患者的经验分享

中国精神心理疑难病确诊会诊平台——思睿明精神心理

从不愿承认，自己是一个患上社交恐惧的人。

01.我从高三开始出现了社交恐惧症

在高三以前，我一直是一个较为内向的人，性子腼腆、好静，不善交际。

比起其他男生酷爱篮球足球这些运动，我似乎更喜欢独自一人看看书听听音乐，沉浸在自己的世界里。另一方面，父母对我的要求很高，就算是考试得了第一名，他们也从不鼓励，只是说你可以做得更好。

在外人看来，我不反抗、不顶嘴，是乖孩子的表现，而父母也一直以我为荣，是典型的“别人家的孩子”。只有我自己知道，我非常害怕当众讲话或和异性交流，并且缺乏独立性。

在高三之前，我对自己的这种状态还是勉强接受的，但是在高三时，我追求我们班一个女生却惨遭拒绝，这仿佛晴天霹雳，不仅让我深受打击，更使得本就在社交中胆怯的我更加不敢再与人交往，一下子又退缩回了自己的安全区，不想出来。

02.社交恐惧并非一天形成

其实，社交恐惧并不是一天形成的，而是由生活中一点一滴的事件堆积而成，并且通过一个事件触发这种恐惧。

而我就是这样，由于从小的生活环境与不良的认知思维模式累积，到高中已经产生质的变化了，对于我来说触发机制就是遭到“表白被拒”这个打击。

03.社交恐惧并非不能克服

将近三年的自我救赎，一路磕磕碰碰也走了不少弯路，在经历了无数次失败之后，我仍然没有死心，我相信，总会有克服社交恐惧的办法。

为了摆脱社交恐惧的困扰，我研究了各种关于它的书籍，并参加各种社交培训，皇天不负有心人，通过不断克服、锻炼，终于有了一些好转。

现在我已经不再是当年那个胆小、软弱的我了。我学会了面对现实，不再在乎他人的看法，我能够在很多人面前表达自己，坚持做最真实的自己，不再让心灵的枷锁禁锢自己。

04.一个社交恐惧患者的经验分享

因为我多年深受社交恐惧的困扰，也在此基础上阅读了许多专业的书籍文献，将这些经验分享给那些需要的人，希望对和我一样的人有微薄的助力：

(1)不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”。

(2)不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

(3)不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。

(4)友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

(5)找个倾诉的对象，有烦恼一定要说出来，找个可信赖的人说出自己的烦恼，即使他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

(6)每天给自己10分钟思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

(7)到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们微笑。

在这里，希望那些和我一样的人能突破自己的舒适圈，学会接纳自我，建立自信，爱上自己以及建立自己的社交圈，走上人生正轨，把握自己的命运去创造健康，把社交恐惧带来的烦恼抛到九霄云外，做自信的人，过上心灵自由的幸福快乐生活。

思睿明精神心理诊疗中心的小编有话说： 长期以来有很多患者粉丝通过给我们发消息、给文章留言等方式咨询有关精神心理疾病的问题。本文的作者正是我们患者朋友中的一位，他把自己患病过程中的所思所感编辑成稿发到我们的公众号上（思睿明医生）被更多人看到，希望以此种方式鼓励帮助那些和他一样为病痛折磨的朋友重获心灵的自由。这份热诚之心与乐观让人内心温暖。

为精神心理病痛折磨的朋友，可以进群加入我们的互助大家庭（进群加y17887974749 ，小编拉大家入群）。此外，我们还可以关注微信公众号思睿明医生 （gh_e804a9ef837b），给小编投稿或者留言分享自己的经历。