日常心理|为什么你总是那么累

为什么有些人就能总是活力十足、元气满满的，但不知为何，有的人就算睡得再多可一天到晚还是不停地在打哈欠和犯困中挣扎。

是你吗？为啥你老是那么累呢？

当你睡眠时间充足时，第二常见导致疲惫的原因就是缺少运动和饮食不健康。研究发现每周进行几次少量的运动的成年人，在连续运动6周后会展现出比其他人更多的活力。

研究也显示运动更多的人会有更好的睡眠，即使实际上他们的睡眠时间并没有增加。

就算运动没有用，也不要直接去喝咖啡。虽然许多研究显示咖啡对你的健康有好处，但如果养成了依赖性会让你更容易犯困。

咖啡因会阻断你大脑中的腺苷，这些腺苷通常是在白天积累，然后使你在晚上犯困。但是在睡前六小时摄入了咖啡或者运动饮料就会导致你的睡眠质量下降。所以结果表明平时不摄入咖啡因的人在早上没那么容易累。

还有，也许你应该考虑下确保自己每天摄入充足的水份。一项研究发现减少我们身体平时水分的1.5%就会导致难以集中注意力的情况。你的血液会变浓，今儿减慢营养素和氧气进入到你的肌肉组织和器官里的速度。然而，2%的水分缺失才足以让你感到口渴。虽然没有必要狂喝几公斤的水，但保持全天水分的充足肯定是对我们有益的。

睡前喝红酒或者啤酒很可能会影响你的一天。研究发现在醉酒之后，虽然受试者会更快进入睡眠，但他们的睡眠质量变得更差了，特别是在他们后半夜的睡眠，酒精会导致你的REM睡眠时间减少。

如果你平时在周末放纵自己过度饮酒和熬夜，那就要注意了，规律的睡眠时间特别重要。在周末也要尽量在和你平时一样的时间醒来，白天要有20分钟的午睡时间，这样就会让你进深度睡眠而感到更累，并使你的身体恢复精神。如果周日晚上你能再和平时一样的时间睡着，周一早上你感觉会好很多。

当然，心理健康也是关键影响因素

焦虑就是一个主要问题

总担心别人怎么看自己，总感觉工作压力过大或者过度在意自己做的每一个决定都会引起生理上的疲惫。疲惫恰恰是广泛性焦虑障碍的一个主要症状。不仅如此焦虑还会影响你的睡眠质量。

另一种严重的情况是抑郁

抑郁会引起生理和心理的疲惫，而这不是更多睡眠就能减轻的问题。抑郁会导致一部分人失眠或者入睡困难。不幸的是保守失眠的10%的人并没有什么快速解决的办法。所以如果感觉自己可能抑郁了，去看医生或者心理医生吧。

最后一种情况：你是天生的“夜猫子”

大约有20%的人携带着一种是他们倾向于晚睡的基因，活在这个朝九晚五的世界里，这些人很难拥有一个合适的睡眠时间。事实上，科学家称这个现象为社会性时差。“夜猫子”们感觉自己每天都活在错误的时区里。

如果以上的建议都不适用于你，那么就要考虑潜在疾病的可能了，找医生看看是不是疾病导致的疲惫。

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