吃的健康，让更年期没有烦恼

每个女性都恐惧衰老，人过中年以后，如果某段时间月经有点不准，又莫名其妙的失眠、烦躁，就开始担心起来自己是不是到了更年期了？

更年期是妇女一生中由生殖阶段向老年转变的过渡期。在这段特殊时期内，妇女会遭受诸多生理心理不适的困扰。以往有些人认为更年期不是病，再多难受熬一熬也就过去了，不用太多关注的。还有很多阿姨妈妈听到更年期三个字都会忽略不听，但其实更年期很重要。

改善更年期

症状所选择的药物主要是激素替代治疗，但是一提到激素很多人就会本能地产生抗拒。

“医生，如果不吃激素行不行呢？”

“有没有别的办法可以改善更年期症状呢？”

“如果我想通过饮食调整，要吃点什么好呢？”

其实更年期症状不仅跟生理变化有关，还与心理因素有关，所以通过有效的膳食、运动以及心理等方面的管理，也是可以从一定程度上减缓更年期症状，有利于提高围绝经期以及绝经后的生活质量，提高健康水平。

那么更年期到底应该怎么吃呢？

01

饮食均衡

一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。

更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。

02

高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。

03

多食用优质蛋白以及高纤维素食物

优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。

04

适当运动，乐观生活

更年期的管理应该是饮食、运动以及心理等多方面的综合管理。除了饮食方面，平时也应该适量运动，有利于改善钙质流失，增强体魄。最重要的是要在心理上学会自我调节，要做到开朗、乐观，多与人交流，对更年期的症状改善作用更加明显。

健康生活，科学“养巢”；青春永驻，活力不减。给自己的心放个假，适当的减压还是有必要的哦！