生完孩子后反复失眠睡不着，这个方法一定要试一下

最近正在经受失眠困扰的朋友非常多。

一个正在因为亲密关系出问题而痛苦的朋友说：“每天我一躺上床，我就忍不住胡思乱想，为什么老公坚持要跟我离婚，为什么我怎么苦苦哀求他都不肯回头？他不接我电话，也不回我消息，他到底在干啥，是不是外面有人了？外面的那个女人究竟是谁，她怎么把我老公勾引走的，我究竟哪里做得不好，他要这么对我……就这样，我整夜整夜失眠，我好累好困，但就是怎么样也睡不着，我该怎么办？”

“从孩子进入四年级开始，我就没睡过一个安稳觉，每天听到的各种消息让人提心吊胆，偏偏我家娃还特别不给力，让他多学一点他就是不肯，动不动让我生气。最近孩子马上要小升初择校了，什么都没准备好，我就开始发愁，他这个状况肯定考不进好学校，如果他只能在普通初中读书，未来可怎么办啊？”这是一个五年级男孩的妈妈，她因为孩子的学习而忧心着急得睡不着。

即使事业有成的朋友，也一样因为焦虑而夜夜失眠：“每天忙到凌晨三四点，人已经很累了，但一爬上床，我就翻来覆去睡不着，脑子里会自动出现各种计划，明天要做什么，还有哪个项目没完成，需要跟进的事情有哪些，我拼命告诉自己赶紧睡，但是越想人却越清醒，我现在最害怕的事就是躺上床！”

前段时间，有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2％，此外，6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时。

这么高的数据，还是挺吓人的。如果仔细询问这些人失眠的原因，总是多种多样，家庭、孩子、工作、考试……，生活的任何一点变化，都可能成为失眠的理由。痛苦难过会让人失眠，兴奋开心也会让人睡不着，抑郁、焦虑、烦躁等更容易造成经常性失眠。

生完孩子后，也是失眠的高发期。产后妈妈本身就因为要照顾孩子而无法获得充足的睡眠，此时，再因为孩子出生带来的心理压力、焦虑、担心，以及与老公关系的紧张、婆媳矛盾等，又会加重心理压力，就更容易失眠。

不管失眠是什么原因引起的，带来的后果都一样：面色不佳、脸色憔悴，顶着两个大黑眼圈，精神不济、整个人恍恍惚惚，脑子里像一团浆糊，做事也常常无精打采，想要努力集中注意力，却越来越难做到……，

因为失眠太痛苦了，有的人会把注意力放在手机上，看片子、刷视频、玩游戏，用手机缓解自己对失眠的害怕和紧张。有的人则会选择积极面对，数羊、音乐、运动，甚至服用安眠药等……

改善失眠的方法有很多，今天分享一个我自己每次失眠都会使用，效果超好的方法：全身放松法。

我第一次用这个方法是在我精神状况最糟的那段时间，那时候，我父母相继离开，我又刚生完孩子不久，生命中经历着至亲离世而带来的伤心、痛苦与难过，又经历着新手妈妈的忐忑，对孩子未来的迷茫与担心，工作也特别不如意，每天都紧张不安，内心有各种担心焦虑。

白天带孩子、做家务，注意力分散开了倒也还好，但是每天往床上一躺，各种各样的念头就不断在眼前浮现，就算努力告诉自己赶紧睡，但所有念头却挥之不去。

常常是晚上8点哄仔仔上床睡觉，他睡着了，我还清醒着，他醒了我还没睡，有时候觉得很累很累，身心俱疲，但一闭上眼睛，就更焦虑，紧张，只能再拿出手机，看片子、玩游戏，熬到四五点，天慢慢亮了，强迫自己赶紧睡，但还是睡不着，越想睡，大脑反而越精神。

这样的状态让我整个人的精神越来越差，憔悴不堪，又累又困却又无能为力。

那个时候我开始接触心理学，除了去上课，我也会看大量相关的书籍。

我逐渐明白，之所以会失眠，是因为我把注意力放在思想上，我被脑海里的各种念头、情绪占据了整个意识，这些喋喋不休的声音完全霸占了我的注意力，而我又特别认同这些声音和伴随而来的情绪，就这样，我在这些凌乱的思想和情绪中迷失了自己。

白天有各种各样的事情让我分心，让我没有更多的时间和精力陷入思想的征战中。但一躺上床，四周安静下来时，这些声音就会瞬间变得清晰，越沉迷，越睡不着，越睡不着，越会抑郁或焦虑。

如果是为过去的事情感到羞愧，就会抑郁，反过来，如果是为未来还没有发生的事情感到担心，人就会焦虑，抑郁和焦虑都会随着情绪的起伏而越来越强烈，人就会更睡不着，情绪也会更加糟糕。

当我们这么做的时候，只照顾到思想的需要，而忽视了身体的需要，人就会焦虑、抑郁，情绪失控。

大家或许会觉得，思想的需要和身体的需要不都是一样的吗？

实际上，它们二者是有差异的，思想的需要并不等于身体的需要。就比如你正在洗碗，脑海中却忍不住浮现起与老公吵架的念头，整个人越来越生气，回想吵架的情景是身体的需要，而完成洗碗这个动作的却是身体，当你把注意力放在吵架的内容上时，就忽略了身体的感受，碗摸在手里是什么感觉，水够不够热，碗洗干净了没有……

因为我们的身体太忠诚，当它习惯某个指令后，就会忠实地根据习惯去完成，这时，人就容易陷入思想之中。

如果我们要从思想征战中跳出来，最好的办法就是把注意力从思想拉回到身体，改善失眠也是一样，放下对思想的关注，放下头脑中那些喋喋不休的声音，去注意身体的感受，当开始感受身体的时候，才会觉得身体的疲劳，难受，当身体真正放松后，人很快就能睡着。

具体的做法是，躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧，先做3-5个深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，这个过程中，去感受身体的起伏。

刚开始做深呼吸时，很可能人就会被思想拉走，会觉得：“这有什么意思，吸气呼气谁不会？我还是去想想眼前着急的这些事吧！”如果这样想，就又被思想带走了。切记让自己的注意力稳定在身体的感受上，不要被思想迷惑带走。

做完3-5个深呼吸，然后把注意力放在全身，一点一点的放松，具体做法是，先把注意力带到右脚，去感受自己的右脚，如果感受不到可以动动脚趾，然后对自己说：“右脚放松，劳累了一天辛苦了，谢谢右脚!”

当右脚放松后，注意力往上到右脚踝、右小腿、右膝盖、右大腿、右臀部，所有的部位都重复前面一样的动作，最后放松整个右腿。

接着，再把注意力放在左脚，按照右脚放松一样的顺序，去放松整个左腿，当双腿都放松后，再继续往上，放松自己的生殖器、下腹部、上腹部、胸部、左肩膀、左手臂、右肩膀、右手臂，这里面可以再细分，放松所有的内脏。

然后再放松整个脊椎，颈部、头部、五官，每一个部位都放松，表达对自己身体的关注和感谢，这样就是把注意力从思想转移到身体上，而身体被关注，得到放松后，人就能真正轻松起来，那种疲劳感就会袭来，不知不觉就睡着了。

刚开始这么做的时候，人会觉得不适应，可能做完全身放松，人都还是清醒的，这时候千万不要着急，再重复一遍前面的做法，从脚到头，允许自己放松。

这个过程中，一定要让注意力在身体上，如果头脑中有类似下面的声音：“我如果放松完了还睡不着怎么办？”“你看，我放松了，还是没用，还是睡不着啊！”要保持警惕，这都是思想又一次在诱惑自己，想把自己带走。保持注意力在身体上，不被这些声音诱惑，自然地去经历就好。

当忽视思想的声音，把注意力放在身体的感受上，人自然而然地会睡着。

因为思想总会把我们带到过去或未来，会把我们带走，但身体感受到的是此时此刻的感觉。

就拿失眠来说，人失眠时，身体是很疲惫很痛苦的，但是人被思想带走后，就关注不到身体的感受，就算疲惫不堪，身体也会支撑着自己继续保持清醒。

但当注意力回到身体上，关注身体的感受后，我们就能马上感受到身体的疲劳，这时要入睡就很轻松了。

我就是这样，开始身体放松后，慢慢地失眠就改善了。刚开始可能要全身放松几次，人才能不被思想带走。慢慢地，做完一半身体放松，人就已经入睡了。直到现在，每次遇到事情我失眠睡不着的时候，都会用这个方法，人就能快速入眠。

这个方法，我也分享给了很多朋友，大家做完都发现失眠得到了改善。一个失眠半年的朋友告诉我，自从用了这个方法，她现在都可以一觉睡到天亮。

如果你正经受着失眠的困扰，推荐一定要用用这个方法哦！把注意力放在自己的身体上，不要让自己再被思想带跑！

睡得好，身体得到休息，人的精力才会恢复，才有力量面对人生现阶段遇到的问题哦！

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【60分妈妈月华】畅销育儿书作者，国家级儿童心理咨询师，著有《别等孩子长大了才后悔你现在做得太多》。专注宝宝的吃喝拉撒，生长发育，学习力培养及身心成长，也关注妈妈的心灵成长，健康的母婴关系才能培养出更加杰出的宝宝。如果你想孩子身心灵都能更健康，关注我都可以找到答案哦