努力做到“四点”，治愈抑郁真的很简单

2018已经成为过去，不管是坏心情还是不美好的事情都不该影响我们的未来。2019年是全新的一年，世间百态，我们每个人都是一粒种子，抑郁症患者也不例外。也许你是正陷入抑郁的人群，也许你正在接受抑郁治疗，也许你感觉自己有一点抑郁情绪，都不必惊慌，不必害怕，因为事情发生了，你就要接受。

也许，你情绪低落悲观厌世、睡眠障碍痛苦不堪、无望无助无力无趣、羞愧羞耻自责自罪、丧失幸福感安全感，没关系！因为每个人一生中都会体验到这种感觉，只是其中有一部分不懂得也没能够及时调整过来，导致生病了，只要坚持“怎么患上就怎么还回去”的原则，我们就一定能够彻底摆脱这只万恶的“黑狗”。2019年，抑郁的朋友，我们一起战斗！

坚持战斗

一分为二看待抑郁。抑郁的痛苦滋味难以言表，唯有抑郁过的才能懂得，凡事间事必能“一分为二”，一位朋友的留言“每一个百毒不侵的人，都曾经无药可救过”，这句很富哲理、极富营养、充满正能的留言，让我思索良久：“上帝”绝对是公平的，可怕的东西必定有可爱的一面，正是“无药可救”的浴火经历孕育了“百毒不侵”的破茧重生，治郁道路的曲折度决定了治愈前途的光明度，痛苦折磨程度决定了心境升华的高度！

重拾正念勇于自救。在抑郁的世界里，根本就没有“信心”“希望”“兴趣”“活力”的概念，因为完全被“自卑”“绝望”“低沉”“厌世”等负性情绪忽悠欺骗、颠覆逆转了，犹如古人穿越到现在，对汽车、电视、原子弹、互联网等毫无概念一样。我们一定要不断用正性观念消减不断涌出来的负性观念，如果能够得到亲人朋友的开导安慰是一件极好的事情，如果不能得到的话就只有坚强自己了，绝不甘当抑郁情绪的奴隶！

勇于自救

标本兼治抗争到底。只要活着一切皆有可能，况且抑郁症本来就是一种完全可以治愈的疾病，我们一定要把抑郁当成考验毅力、磨炼意志、自我革命的机会，如果能够懂得“痛苦折磨程度决定了心境升华的高度”这句话的真谛，我们一定会为自己拥有化羽成蝶机会而倍感庆幸。在抗争中一定要记住“把握生命里的每一分钟，不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随随便便成功“，无论遇到什么困难，只要我们自我激励不放弃、坚持标本兼治、持之以恒抗争到底，就一定有拨开乌云见太阳的那一天！

改变认知远离抑郁。抑郁的根子就在于我们不正确的认知和思维模式，应激事件只是一个触发器。不正确的认知和思维模式惯性还很大，让我们处于持续抑郁情绪的泥潭中不能自拔，一定要不断自审思维模式从中找到不正确观念，在别人的批评中吸取有益于自我完善的意见发现不正确的思维，开放自己对照正能量查找不正确认知，坚持“一分为二”看待世间事、学会“换位思考”处理人际关系、记住“天下本无事”消除忧虑、懂得“知足常乐”消减各种压力，完成性格、认知的重塑，把最易受伤的地方变成我们最强壮的地方，从而修复“心理免疫系统”恢复“心理免疫力”，就一定能及时调整不良情绪远离抑郁！

化羽成蝶

抑郁的朋友们，2019年的治郁道路同样泥泞不堪荆棘密布，没关系，我们一定会一路相伴掺扶、一起加油鼓劲、一同砥砺前行，胜利抵达彼岸一个都不要少！

你距离抑郁症有多远？

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抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale），使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受。请根据你过去一周的实际情况作答。

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*本测评是临床上评定抑郁状态时应用得最为普遍的量表，多方面评估抑郁症状表现及程度。并针对症状程度提供指导建议，帮助你早预防、早发现、早治疗，走出抑郁症的困扰。