睡不着、睡不醒、睡不好，90后年轻人六成以上睡眠时间不足

长沙晚报掌上长沙3月21日讯(通讯员 黄配 记者 杨蔚然)据最新的《2018中国睡眠质量调查报告》统计，83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰;90后年轻人，睡眠指数研究中六成以上觉得睡眠时间不足。有专家分析认为，一方面这与当今社会快速发展有关，另一方面也与我们的重视不足有关。

3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题是“健康睡眠，益智护脑”。长沙市第一医院神经内科三病区副主任医师陈娟表示，目前常见的睡眠问题可以归纳为三方面：睡不着、睡不醒、睡不好。睡眠与大脑的关系到底如何?下面听听陈娟医师的说法。

加班熬夜常失眠，可引发多种疾病及损害记忆

【临床案例】李女士是单位的骨干，做事一丝不苟，深得领导器重，可最近半年她老是加班熬夜，晚上睡不着，白天头昏脑涨，工作效率明显下降，要强的她想着白天多补补觉就好了，结果越想睡越睡不着，整个人的精神也越来越差，一向保养精致的皮肤也变得松松垮垮，这下急了，来到长沙市第一医院神经内科睡眠中心咨询。

【专家解惑】李女士遇到的是最常见的睡眠问题“失眠”。陈娟介绍，失眠是一种主观体验，当存在入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等并影响到白天生活、工作的时候，就要考虑失眠。一般成人有效的睡眠时间7至9小时左右，儿童和青少年更长。

有些人抱怨自己没睡够8小时，睡眠不满意，但白天精神很好，这个可不考虑失眠。但长年睡不好，危害很大，可导致高血压、冠心病、增加脑中风风险、损害记忆引起痴呆等。

防止失眠最好的办法就是养成好的睡眠习惯，做到“三要五不要”，要规律作息，要放松，可以做一些伸展运动，可以做深呼吸，听一些轻音乐，要好的睡眠环境;睡前不要剧烈运动，不要喝咖啡饮浓茶，不要吸烟饮酒，不要玩手机电脑，不要看刺激恐怖的小说。记住床只是用来睡觉的，对于一些顽固性失眠，需要在专业医师指导下使用改善失眠的药物。此外，还有一些物理治疗和中医治疗，如经颅电刺激、光照疗法、针灸等，在治疗失眠方面也有比较好的效果。

上课经常打瞌睡，睡觉不可控可能造成人身安全隐患

【临床案例】小黄是一名高三学生，眼看就要高考，她却很犯愁，原来近半年来白天特别犯困，上课经常打瞌睡，最夸张的是一次考试的时候竟然睡着了，有时候朋友讲一个笑话，她大笑后会出现双腿发软，原来成绩名列前茅，现在明显下降，她担心自己高考考不上心仪的学校，在父母的陪同下来到医院睡眠中心咨询。

【专家解惑】小黄这种表现高度怀疑是发作性睡病，这是一种比较少见的疾病，青少年多见，临床主要表现为“五联征”：白天不可控制的嗜睡、猝倒、睡眠瘫痪、入睡幻觉和夜间睡眠紊乱。

陈娟表示，因为不可控制的睡觉，可能对患者造成人身安全风险，需要引起大家的关注。确诊发作性睡病后，需要行夜间多导睡眠监测和多次睡眠潜伏时间试验(MSLT)。发作性睡病的治疗主要是对症处理，如使用一些促醒药改善白天的犯困。

当然生活方式上要更为注意，比如远离咖啡、酒精;养成自己规律的睡眠时间;适当午睡，如果感到劳累，最好马上小睡一下。

睡觉常憋气被憋醒，当心成脑梗塞发病的独立危险因素

【临床案例】刘先生是一名出租车司机，被妻子强行拉到医院就诊。妻子反映刘先生晚上睡觉呼噜震天，吵得她完全没办法睡，有时候刘先生睡觉长达一分钟没有呼吸，她又非常担心，白天开出租车老打瞌睡，她害怕丈夫出车祸。刘先生很尴尬，其实他也没睡好，早上醒来觉得口干，头晕头痛，犯困等。

【专家解惑】陈娟认为，刘先生这种夜间睡着以后打呼噜，还出现呼吸暂停、憋气憋醒的表现，是典型的阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)。

人的呼吸道从鼻子到咽喉的通道称之为上气道，它是一个由肌肉组成的可能会塌陷的软性管道，在睡眠过程中，上气道任何一个部位因为任何原因造成它的塌陷或堵住，都可以形成呼吸暂停或低通气。该症带来的危害很大，临床上发现许多顽固性高血压患者存在睡眠呼吸暂停现象，改善夜间睡眠以后，血压就降下来了。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征已经成为脑梗塞发病的独立危险因素。

此外，睡眠呼吸暂停患者糖耐量异常、糖尿病发病率明显增高。确诊OSAHS需要做多导睡眠监测(PSG)。OSAHS的治疗其实就是开放我们的上气道，目前成人推荐的是持续正压通气治疗(CPAP)，睡觉时，带一个睡眠呼吸机，机器检测到一旦气流减少就开始工作，给一个压力，把气道打开，让更多的气流顺利而过，从而改善缺氧。当然，减肥、规律作息、清淡饮食、戒烟限酒等生活方式是最基础的治疗。

睡眠让我们的大脑充分休息，良好的睡眠，能有效清除脑内产生的各种“垃圾”，让机体保持活力。睡眠不够，脑内产生的“垃圾”不能有效的清除，对脑细胞造成损伤，引起记忆力下降。阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征引起的夜间缺氧，也可导致脑细胞的死亡，增加痴呆发生的风险，有些睡眠疾病本身就是某些神经疾病的早期表现。因此，健康睡眠，益智护脑。