2019年世界睡眠日中国主题：“健康睡眠 益智护脑”您认为如何才能拥有健康睡眠？

3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会调查，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家水平。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状，60%以上的睡眠障碍源自“心病”。 2019年世界睡眠日中国主题：“健康睡眠 益智护脑”，街头采访礼献世界睡眠日， 您认为如何才能拥有健康睡眠？

调查显示：睡眠质量差六成因为有“心病”

“您平常几点休息？”“您是否经常熬夜？”“您的睡眠质量怎么样？”“您认为导致您睡眠质量差的原因是什么？”“您认为年轻人12点之前不睡觉都在干什么？”通过街访调查显示，85%以上的市民表示自己睡眠质量差，导致睡眠质量差的原因是因为工作压力大，想的太多。

其实，60%以上的失眠，尤其是单纯的失眠症状，大多数都是由心理因素所致。心理因素是指因生活中的各种挫折、压力引发的抑郁、焦虑等不良情绪。一些性格方面的原因也会对睡眠造成影响，比如完美主义者，要求每晚都睡得很好，假如有一晚睡得不好，便觉得身体有毛病，为自己制造无形压力，继而造成进一步失眠。还有比如“紧张大师”， 为人过分严谨，遇到任何与日常生活规律不同的事情，就感到极不自在，如果晚上生活的规律有违常规，也容易失眠。

失眠可防可治 不必过于紧张

泉城义工济南九龙志愿者呼吁：只有健康睡眠才能益智护脑

“您认为如何才能拥有健康睡眠？”“您认为几点休息睡眠质量最好？”“您对长期失眠的人有什么建议？”记者通过查阅文献资料和咨询专家得知，其实，失眠可防可治，不必过于紧张。首先，对失眠要有一个正确的认知。睡不好并不等于失眠，失眠症是一种疾病，有严格的诊断标准。一周内至少有三个晚上出现入睡困难、难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能，病程持续三个月，才可以诊断为失眠症。短暂的睡眠不好人人都会出现，一般可以自行改善，不必因此过分担心。其次，预防失眠要保持规律作息和良好心态。尽量不要熬夜，年轻人要尽量避免熬夜看电脑、玩手机，睡前精神放松，不要过饥过饱，睡前尽量不要饮酒、抽烟等，遵循睡眠规律，可有效预防睡眠障碍。同时，日常生活中，学会自我调控和驾驭情绪，遇到不愉快的事学会找出口宣泄，培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好，适当参加一些户外活动，呼吸新鲜空气等都会对情绪和睡眠有帮助。