投票|哪个城市睡得最晚？中国睡眠大数据告诉你（内附自测睡眠方法）

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

——《黄帝内经.素问》

“睡不好啊医生！我每天晚上九点就开始睡，2点钟不到就醒了！”一位81岁的阿婆向治疗师诉苦。“阿婆，你不是睡不好，你是睡太早啦！”21日上午在逸仙湖公园，来自中山市心理卫生中心的多位医生、治疗师，现场为市民免费做健康检查为他们解答睡眠问题。

中山市心理卫生中心综合干预宣教中心副主任胡俊武介绍，今年的义诊现场比往年更加火爆: “一方面市民对自身健康的关注度更高了，另一方面是对睡眠障碍的认知有所加深。”上午9:30，在义诊台前就挤满了前来咨询的市民，其中一位市民表示，自己晚上经常睡不着觉，白天没精神、身体消瘦，平时常有失落、焦虑的情绪。专家告诉她，她可能患有轻度的抑郁症，建议积极进行心理治疗。

还有一位市民表示，自己在睡觉时经常会出现“冒冷汗”和打鼾等问题，严重时还会出现短暂的呼吸停滞，专家经过检查后发现她舌体偏大，睡觉时可能因舌头遮盖住咽腔导致了呼吸不畅的情况，属于病理性的咽腔结构异常……

【问题现状】

中国睡眠大数据，哪个城市的人睡得最晚？

“你看过凌晨4点的……”，“不！我不想！”如今，失眠或熬夜已经成了现代都市人的日常寒暄，“最近睡得如何？”甚至比一句“吃了么？”更加叩击灵魂。

北京朝阳医院睡眠呼吸中心曾发布《2018中国睡眠质量调查报告》，共对10万人进行了睡眠情况调查，覆盖全国所有省份人群。其结果显示，16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时；有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡困难者占25.83%，浅睡眠者有26.49%，另有25.54%的被调查者有呼吸短暂停止的现象。课题组负责人、北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我国睡眠问题越来越严重，正在逐步转化成为一个社会问题，提高睡眠与健康关联的认知越来越重要了。

你是哪种睡眠类型的人呢？

据统计，31.1%的被访者属于猫头鹰型（晚睡晚起型）作息习惯，30.9%的属于蜂鸟型作息（晚睡早起型），能保持云雀型（早睡早起）作息的仅占17.5%。在16个调查城市中，北京人睡得最晚，凌晨 1:00~2:59 入睡的人占比达 32.6%；而睡眠质量最差的十个职业中，网约车司机、程序员、自媒体人排在前三名，互联网行业从业者睡眠质量普遍较低，他们无规律的工作时间以及巨大的工作量严重影响到睡眠。

【经典案例】

辅导班、加班“压力山大”？年轻人因焦虑失眠

小A是一名高中生，自从升上高中以后，他几乎没睡过一天好觉。下面来听听他的自述：

从小到大，我都是个很要强的人，成绩很好从没让爸妈失望过。我的第一次失眠是在中考一模考试前，那时我凌晨三点多都不困，但一睡不着，我就觉得时间都浪费了，既没复习又没休息。

好不容易睡着了，我还梦见考试不及格，或者忘记涂答题卡之类的事，醒来特别想哭。那次考试，因为我没能休息好，成绩很糟，但考试结束的那天晚上，我却睡得特别好。

到了高一下学期，我的失眠问题变得严重了，不管什么考试，我前一天晚上都强迫自己刷题刷到凌晨两点，不然一定睡不着。高二后，简直有点疯狂，我的失眠频率越来越高，隔几天就会严重失眠一次，不考试也失眠。中午想补眠，却无论如何都睡不着。我的心理负担越来越重，担心因睡不好而身体出问题，也担心成绩会下跌，同学们以异样的眼光看我。

马上要升入高三了，我特别担心高考的时候我会出什么意外，我会不会还没参加高考就崩溃掉？

专家解读（广州解忧心理健康咨询创始人罗增铭医师对小A同学做出建议）

小A之所以陷入严重的经常性失眠，最直接的原因是由学习的压力引起的焦虑，因焦虑而导致失眠。当问题发生后，小A没有办法意识到解决失眠的关键在于解决自己的焦虑，反而过度关注失眠本身，认为只要能睡好觉一切迎刃而解，强迫自己入睡，进一步加重了焦虑情绪，陷入了越失眠越焦虑的恶性循环。解决他的问题，首先需要调整其学习心态和错误的学习方法，建立自信心。其次，学习应对焦虑情绪的方法，如呼吸放松法、渐进式肌肉放松法、焦虑具像化技术等等，赶走焦虑，失眠问题也会随之而解。

“健康睡眠，益智护脑”是今年“世界睡眠日”的主题，胡俊武表示，对于6-12周岁的孩子来说，每天至少应该睡到9-10小时，而对于13-17周岁的孩子，每天应该保证8-9小时的睡眠时间。他还指出，褪黑素的主要功能是帮助人们产生睡意，同时参与睡眠调节，而手机蓝光会减少褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降。

【解决方案】

来亲自测下你是否经常“一夜好眠”

“一夜好眠”有几个特点，罗增铭介绍，一是半小时之内就能入睡；夜里惊醒的次数不超过一次；以及全程85%的时间里处于熟睡状态。他还告诉大家初步判断睡眠是否理想有三个标准：睡眠的时机、睡眠的时长、醒后的感受。他还纠正了一些关于失眠的错误认知，并给予大家一些助眠的建议。

关于失眠的一些认知误区：

1. 睡觉不是任务，偶发失眠不必紧张

有的人把睡眠当成一个必须完成的任务，必须每天都有足够的睡眠。可能还会从早上就开始想，晚上几点睡，用什么样的睡姿，于是一整天都被睡眠问题所困扰。可以想象，当意识被这种思想占据的时候，睡眠质量一定不好。事实上，偶发的失眠很常见，也不会对人体产生什么健康方面的不良影响，无需过度紧张。

2. 不需要纠结“8小时睡眠”

每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰•费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。

3. 玩电脑玩手机，不会让你困了就睡着

准备睡觉时,大脑皮层应该慢慢安静下来。看电脑玩手机，这种视觉和听觉的刺激，会使人的大脑皮层部分兴奋起来，这与进入睡眠的状态完全是背道而驰的。

睡前准备：

1. 关闭电子产品

睡前15分钟，不要回复电子邮件、微信、短消息，避免因为查看信息使得自己暴露在压力环境之中。

2. 调低灯光亮度，营造一个昏暗的环境

体内的生物钟会对从明亮到昏暗的转变做出反应。在昏暗环境中，体内开始分泌褪黑素，然后我们就会睡意蒙眬。

3. 调整呼吸到自然呼吸状态

动用腹部的力量深呼一口气，缓缓地从口中“吐”出来，这样一吸一呼，周而复始，持续5分钟。腹式呼吸是放松时最自然的呼吸方式。

4. 回顾自己的一天

破坏睡眠周期的一大干扰，就是各种杂乱思绪：回顾过往，担忧明天。闭上眼睛，犹如看电影一般，回忆从你白天醒来开始，起床、洗漱、出门，一直到晚上到家，直到躺在床上的整个过程，这有助于你更快进入睡眠。

【投票区】

1、你是否认为大多数情况下失眠都伴有心理障碍？是的，需要请教心理医生不是，自己调整或者吃药就行不清楚2、你一般的睡眠时间都在几点？21:00-23:0023:00-1:001:00-3:003、遇到失眠情况时，通常是因为什么原因？焦虑工作或学习的问题白天遇到了一些刺激的事情单纯性失眠提交