心理健康|一套心理放松操,助您缓解压力

文 / 心理吧
2019-03-21 10:26
心理健康|一套心理放松操,助您缓解压力

调整心情安静 - 安静优美纯音乐 - 大自然声音为了轻松的做家务,做作业,冥想和在家做瑜伽心理放松操 缓解压力好心情

环境要求:最好配以轻松舒缓的音乐,可以选择一个舒服的坐姿。

适用范围:入睡困难、梦多早醒者,自感生活压力大者。

操作效果:缓解压力,放松心情,帮助入睡、深睡。每天坚持做一次,效果明显。

1.头部放松

☀ 睁开双眼并提眉,尽可能使前额有很多抬头纹。

使额部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使额部肌肉放松。

☀ 皱紧眉头,皱紧鼻子。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使眉间肌肉放松。

☀ 嘴角向上翘,使脸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使脸部肌肉放松。

☀ 头向后仰,尽量向后仰,使颈部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。

2.四肢放松

☀ 双肩高高耸起,使颈部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

☀ 握紧双拳,使手部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使手部肌肉放松。

☀ 屈手臂,使肱二头肌等肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使肱二头肌等肌肉放松。

☀尽力吸气,使胸部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使胸部肌肉放松。

☀ 抱拢双臂,使背部肌肉紧张,再紧张,更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使背部肌肉放松。

保持乐观的情绪

热爱生活,热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣,带着兴趣去做事。在工作上要不断创造,在进取中实现自己的人生价值,不断感受成功的乐趣。

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遇到不顺心的事,别闷在心里,要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来,使消极情绪得以释放,从而保持愉悦心情总伴你左右。

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善待别人,心胸大度

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人交往,会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候,要宽容以对,待对方晓知真相后更会佩服你,这样相处,关心别人也有利于营造好心境。

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比如健身、音乐、写作等,全身心地投入其中,享受其间的乐趣,既能增长知识,又能广泛交友。在偶遇心境不佳时,这种兴趣活动也能起到化解作用。

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保持一颗童心

面对长期的工作,有人产生了“看破红尘“的感觉,对什么都不感兴趣了,这样不利于心理健康。如果保持一颗童心,对任何事物都有一种好奇,不论对知识更新,还是对身心健康都有好处。

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培养生活中的幽默感

除了严肃、正式的场合外,在与战友相处的过程中,说话时适当地采用幽默语言,对活跃气氛、融洽关系都非常有益,在一阵会心的笑声中,大家心情特别好。

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本期编审:侯豪杰

责任编辑:刘汉宝、杨剑宇、李俊林

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