心理健康|一套心理放松操，助您缓解压力

调整心情安静 - 安静优美纯音乐 - 大自然声音为了轻松的做家务，做作业，冥想和在家做瑜伽心理放松操 缓解压力好心情

环境要求：最好配以轻松舒缓的音乐，可以选择一个舒服的坐姿。

适用范围：入睡困难、梦多早醒者，自感生活压力大者。

操作效果：缓解压力，放松心情，帮助入睡、深睡。每天坚持做一次，效果明显。

1.头部放松

☀ 睁开双眼并提眉，尽可能使前额有很多抬头纹。

使额部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使额部肌肉放松。

☀ 皱紧眉头，皱紧鼻子。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使眉间肌肉放松。

☀ 嘴角向上翘，使脸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使脸部肌肉放松。

☀ 头向后仰，尽量向后仰，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。

2.四肢放松

☀ 双肩高高耸起，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

☀ 握紧双拳，使手部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使手部肌肉放松。

☀ 屈手臂，使肱二头肌等肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使肱二头肌等肌肉放松。

☀尽力吸气，使胸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使胸部肌肉放松。

☀ 抱拢双臂，使背部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使背部肌肉放松。

保持乐观的情绪

热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，带着兴趣去做事。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

善待别人，心胸大度

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人交往，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要宽容以对，待对方晓知真相后更会佩服你，这样相处，关心别人也有利于营造好心境。

比如健身、音乐、写作等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。

保持一颗童心

面对长期的工作，有人产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

培养生活中的幽默感

除了严肃、正式的场合外，在与战友相处的过程中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

skdjwz

本期编审：侯豪杰

责任编辑：刘汉宝、杨剑宇、李俊林

心理健康测评点击下方“了解更多”/心理咨询了解关注微信：Kongyhn