如何摆脱抑郁症的困扰？

抑郁症患者必须要接受自己抑郁的事实，既然它已经来临，那么最好要勇敢地接受和面对它，越是抵制自责和抵制，对抑郁症的恢复越不利，只有面对和接受，才是是治疗抑郁症的开始。

据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者。约31%-51%的抑郁症患者有过自杀行为，最终15%的抑郁症患者死于自杀。

我们常听到抑郁症患者经常描述的时候都会用“生不如死”来形容，到底是现实还是夸张?

1失去了活力，觉得活着太累

能爱，能工作。这是弗洛伊德对心理健康的定义。

而对于抑郁症患者来说，这两种能力都决绝地陷入了停摆。

在抑郁症患者的眼里，抑郁的反义词不是高兴，而是活力。抑郁症患者就像是跌进了一个深不见底的洞里，一点力气都没有，很绝望。

2身体莫名其妙的疼痛

有一个患者曾经哭诉：“我现在全身没有一块地方是好的。”

抑郁症会影响人的身体机能，不明原因的身体不适，如疼痛、头痛、心口疼、消化不良等身体症状。

3感觉自己做什么都是错的

抑郁症患者会觉得自己是一个毫无价值的人。

感觉做什么都没有力气，一点点小事情就会让自己沮丧后悔抓狂，曾经有位抑郁症患者觉得老婆的生意做不好是因为自己，孩子学习不好也是因为自己。

4丧失了所有的快感

抑郁症不是不想快乐，而是大脑不分泌让自己感到快乐的因子了。

连自己曾经很喜欢的事情都变得不感兴趣。这还不是最可怕的，最可怕的是长期失眠。

5世界变得扭曲黑暗，再也感受不到美好

抑郁症是一种病，情绪低落、对情感的表达日愈麻木。

抑郁让人最挫败的地方在于，它并不能用”希望去战胜，因为它并不是什么东西而是无，你没办法和“无”作战，在很长的一段时间里，抑郁症患者会觉得在努力的时候每个方向都是狗屁，尤其在你拼命地去做一件自己不喜欢的事情时，你努力地想要“感受不同”，但是又觉得世界一切事情都可能是毫无希望的东西。

那么，如何摆脱抑郁症的困扰?

1接受自己患了抑郁症这个事实

接受自己患了抑郁症，这是治疗抑郁症的第一步，如果没有勇气去面对抑郁症而选择逃避，这样只会令抑郁症的情况更加恶化，从而导致更严重的精神疾病。所以接受自己患上抑郁症的事实，这才是治疗和康复抑郁症迈出成功的第一步。

2找到导致抑郁症发病的原因

只有找到导致抑郁症发病的原因，这样才能有效的预防和治疗抑郁症。只有找到了致病的原因，那么就不会对抑郁症产生恐怖心理，至少这时候可以知道自己抑郁的原因是什么，可以找到有效的预防和治疗的办法。

3不要排斥治疗

抑郁去医院最关键的一步，去看医生和用药后，要及时跟进，要将自己的感觉情况及时反映给医生，抑郁症药物需要2-3个月才能发挥作用，所以，必须要有耐心，当然这是痛苦的，但必须要克服。

4找一些自己感兴趣的事情来做

除了吃药，可找些喜欢的事情做，如果无法工作，必须要原谅自己，必须有一种安慰的语言来安慰自己，不要有过多的自责。

5做一些适当的运动

找一个合适的运动，跑步可发泄抑郁的心情，虽然此时很想懒惰，甚至连走路都喘不过气来，但为了自己的健康，必须让自己动起来。

6积极鼓励自己

多做一些积极的自我暗示、并进行自我鼓励，要准时去看心理医生，可以自己多看一些心理方面的书籍，多做一些自我心理调节方面的工作。

7多进行沟通

与知己朋友多交谈和沟通，告诉他们自己的痛苦，分享自己的心理和精神压力，不要单独去承担，如果有必要告诉亲人，很多抑郁症患者害怕家人，所以选择一个人来承担。如果真的不想告诉家人，可以找最好的朋友去谈谈，说话也是分享压力的一种方式，总比一个人承受好多了。

总而言之

抑郁症是一种常见的精神疾病，当患了抑郁症后，必须要勇敢地去面对，只有接受了自己患抑郁症的这个现实，才能够进行治疗，平时要多进行自我鼓励和自我调节，并且多找一些朋友进行交流和沟通，这样才有益于疾病的治疗与康复。