经常被失眠困扰？掌握这些方法，让你的睡眠质量蹭蹭上涨

常言“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”，说的是年青人睡眠质量较好，而老年人在垂暮之年睡眠质量大打折扣，经常难以安眠，即使做好睡眠准备，清空心中杂念，依然在床榻辗转反侧，无法进入梦乡。而现今社会，随着工作节奏加快，物质精神生活的要求提高，人们思想负荷的增加，很多人都存在被失眠困扰的苦恼。

失眠，古称“不寐”，《景岳全书·杂证谟》阐述失眠：不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字，则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐，其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。有邪者多实，无邪者多虚。失眠的治法，需分虚实。分治标与治本。治标如酸枣仁汤、琥珀多寐方，或者以酸枣仁一两，生地五钱，米一合煮粥后食用。治本如归脾丸、天王补心丹、兔脑丸。总之此病由长期累积身体抱恙出现，因此需一方久服，不可盼其速效。

习惯性不寐证，多属于神经衰弱的结果，因精神抑郁，思虑较多，思绪不定，卧时常常没有一丝睡意。但是神情疲倦，勉强入睡或者彻夜目不交睫。这种不寐除了服药调养外，还可以通过以下方法进行调节：

当思绪旺盛时，可穿衣起床在室内缓步慢行，或者端坐看书、习字，待到自觉神思疲倦时再入床闭目安神。可静心暗数墙壁上的钟声、心脏的跳动声、以手扶脉数脉搏的搏动次数等，这样可集中精神安眠。

在就寝前，可以稍微运动，做做瑜伽等运动量小的运动，睡前因晚餐进食早或者进食量少导致饥饿感，可进食少量蔬菜汁；睡前还可以用温水泡脚，特别是冬天的睡前，用热水泡脚后可促进周身的血液循环，促进身体舒适感。

就寝时枕头需高低适宜，硬软适度，防止因颈部不适影响睡眠。晚餐禁进食过饱，勿饮汤水茶酒，尤其是咖啡，有提神功效。

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