抑郁症越来越多，及时就医它并不可怕

据世界卫生组织数据表明，自1990年到2016年期间，患有抑郁症和焦虑的人数上升了将近50％，数量从4.16亿增至6.15亿（世界卫生组织，2016年）。现代社会竞争日益激烈，生活节奏越来越快，每一个体都有可能遇到压力与挫折，造成心理冲突，可能会产生诸如抑郁、焦虑等负性情绪，这些情绪会对个体生活造成不良的影响，严重时甚至使个体走向极端。然而，巨大的外在环境压力下并不一定人人都如此。当面临压力与挫折情境时，个体的心理承受力，如何维持和谐平衡的心理状态，这己然成为现代化社会生活的一种必然需求。

抑郁是每个人在生活中都会感受到的一种情绪体验。抑郁的英文起源于拉丁文“Deprimere”，意为“下压”，即情绪低落。抑郁是一种症状，即心境一直处于病理性的低下或恶劣的状态。

现在的定义是：抑郁是一种持续的心境低落、思维缓慢、悲伤消沉、无价值感、偷快感丧失等综合性的情绪状态，是个体生理因素和心理因素共同作用的结果。

抑郁从轻至重大致分为三类：抑郁情绪、抑郁症状和抑郁障碍。国内外众多学者开展了对抑郁影响的相关因素的研究，概括来看，主要包括社会环境因素、心理认知影响、人格因素这几个方面。

社会环因素主要指家庭和学校环境因素，如亲子关系、师生关系、同学关系、家庭教养方式和社会支持等。心理认知影响主要是识指个体的认知偏差、负性认知方式等对抑郁的影响。人格因素主要指人格维度和人格特质。由于对生活事件的易感性的不同，对高神经质的青少年而言，促进身体素质可能是非常重要的。

最早提出焦虑理论的人是丹麦存在主义哲学家——克尔凯哥尔。弗洛伊德发现焦虑是由于个体心理结构中自我、本我和超我三者之间不协调或出现矛盾时所产生的。所谓焦虑指个体通过对内外环境的认知评价，觉察到自身水平与困难之间的差距而不能完成预期计划，导致自尊心与自信心受挫，进而产生的一种强烈持久的担忧、紧张、不安、苦恼的复杂的情绪体验。

焦虑定义为个体因预期到目标不能达到或不能克服障碍而造成自信心受挫、失败感增加、紧张不安、并伴随恐惧的情绪状态。焦虑是可通过一定的外在干预手段得到缓解，如正念疗法、体育锻炼、合理情绪疗法、互动团体讲座、瑜伽锻炼、催眠疗法、注意偏向训练等。

1、生命在于运动，运动的人是快乐的。实践证明， 运动会促进血液循环，对调节人的情绪有很好的作用，运动可以缓解人的许多不良情绪，如抑郁，不安，焦躁。对于焦虑抑郁症患者，一定要爱上运动，对于治疗疾病很有好处。

2、据说，人一生要流70斤眼泪，很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。

3、科学研究表明，每种颜色对人都有不同的治疗效能和特定的影响，其中就有些颜色能够治疗抑郁症，如红色、黄色对改善抑郁心境有不错的效果。有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。

4、如果觉得自己的心情与所处的环境联系十分紧密，尤其是在职场由于人际关系而引发的焦虑抑郁，不妨换个环境。研究证明，广泛与人结交的人，比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。因此提倡人们多交朋友，在交往中驱散孤独、焦虑和抑郁情绪。

当今社会伴随着信息化进程的推进、充斥着琳琅满目的商品、快速的生活节奏、激烈的竞争环境，人们被卷入了一个高欲望、高压力的时代。每一个体都有可能遇到压力与挫折，造成心理冲突，产生不同程度、不同形式的负向情绪，其中焦虑、抑郁便是众多常见的问题之一。

焦虑抑郁患者在年轻人中越来越多，职场繁忙的他们对此并不当回事，有的顶多按微信上经常转发的“焦虑抑郁如何自我调节”的帖子做做“自疗”，这其中，有对自己说“我能行”的暗示法；也有让你什么都不想，傻傻地去跑步、听音乐的转移法；更有对亲朋好友倾诉或在空房间大喊大哭的宣泄法……可谓五花八门。这些只能对偶发焦虑抑郁的人或者比较轻的有用或对焦虑抑郁患者起到辅助治疗作用，而对经常焦虑抑郁的患者或者抑郁障碍者，并不是那么有效的。

现在年轻人由于学习、就业或者工作压力大，焦虑抑郁的还是挺多的，因为睡眠不好求助于神经内科。其实，人在遇到挫折或绝望时，情绪起伏会比较大。这分为生理性和病理性的情绪起伏，生理性的情绪起伏是偶发的，是人类的一种正常的情感宣泄和反应。但如果人的抑郁、焦虑情绪持续超过2周以上，则是病理性的抑郁、焦虑状态；若持续超过2个月，那么属于抑郁、焦虑障碍。 则应到医院就诊。

如抑郁症，长期未得到规范化治疗，可导致中枢神经系统产生不可逆的改变，认知功能出现明显缺损，治疗更加困难，完全恢复的可能性也小，而且大大增加自杀的危险性。据研究显示，抑郁障碍可使自杀的危险性增加20倍；焦虑障碍则使自杀的危险增加6~10倍。

因此，若焦虑、抑郁或其他不良心理状态持续时间过长、频繁出现时，应积极寻求心理医生的帮助。 令人担心的是，虽然很多青年存在心理问题，因此，提髙个体心理承受力，维持和谐平衡的心理状态，成为现代化社会生活的一种必然需求。改善情绪的作用，有利于缓解心理压力，防治心理疾病，提高个体的心理健康水平。

现代心理学的一些心理学疗法能够起到一定的治疗作用，提高认识水平就成为缓解心理压力和挫折的一个重要策略。“但求助专业心理咨询机构的被调查者仅为5.41%，78.38%的人均选择自己解决”，“认为自己能解决心理问题”是他们不寻求专业心理咨询的主要原因。 实际上抑郁焦虑属于精神疾病的范畴。如果焦虑、抑郁已经到了一个病理状态，患者想要进行自我调节是很难的，必须求助专业的医生，进行诊断用药，才能得到有效抑制。

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