心烦睡不着啦！安眠药是不是来两粒？专家说：我有妙招专治失眠！

对于晚上失眠的人来说，是非常痛苦的，每次躺在床上想睡觉，但是越想就越睡不着，越睡不着越想，时间长了就感觉到自己的头快要爆炸了，陷入到一个失眠的恶性循环当中。有的人顶不住这种痛苦，会选择服用安眠药，但是长期使用安眠药助眠会有嗜药性且量会越来越大，效果越来越差，有时醒来头还有点胀痛。

那么，失眠应该怎么办？专家说：我有妙招专治失眠！

中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪医生告诉我们，关于失眠了其实是有很多原因引起来，大体可以分为原发性和继发性。

继发性：是指由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

原发性：是指在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。

一、调整认知

多了解一些跟睡眠相关的知识，进行心理的疏导与暗示，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

二、放松疗法

大多人失眠都是日常的压力过大、负担过重以及琐碎小事烦心引起的入睡困难，而放松疗法主要是进行放松训练，放松自己的紧张焦虑等负面情绪，从心里减轻压力，没有任何负担，从而更好的进入睡眠之中。

放松训练：进行自己喜欢的有氧运动、瑜伽、大声歌唱、写日记、散步等。

三、食疗法——茯苓枣仁植物茶

茯苓枣仁植物茶是一个能宁心安神助睡眠的食疗方，由茯苓、酸枣仁、百合、大枣、菊花五味食材组成的，可以自己在家动手制作。

做法：取酸枣仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大枣各6克，放入杯中冲入适量沸水，盖上盖子，静等5分钟即可。

中医说：茯苓能宁心安神、健脾祛湿；酸枣仁经医学研究发现是一种能够辅助治疗失眠症的食材，具有养肝、宁心、安神等作用；百合具有养阴润肺、清心安神的作用；大枣能补气益血、养血安神，再配上菊花，五种药食同源的食材搭配泡水喝，可以大大发挥除烦、宁心安神、提高睡眠质量，还能健脾祛湿，养心补肝，滋养补虚，增强人体免疫力。特别适合脑力劳动者、神经衰弱、心烦不眠、气色不佳等失眠患者饮用。

结语：祝大家都能睡个好觉！