心理学家，提升情商不难，只要1个方法就够

提到提升情商，也许你第一反应是很难，是的，“觉得很难”这个想法往往会阻碍我们去行动，其实，在找到了正确的路径之后，唯一需要做的事情，就是“行动”，难或者易一点都不重要。

婴儿学走路的时候，TA只是去走。假设一个人长大了再去学走路，TA一定会因为“很难”这个想法，而迟迟不敢迈步。

有些人把情商说的特复杂，真正体验过，自己实践过的话，就知道“大道至简”，简单事情弄复杂，基本上是理论研究型；或者有人给出一些行为准则，比如你如何对待别人，你要关心别人，职场上如何做等等等等，很多情况我们只从结果或者行为上纠正是做不到的。给了这些准则，又做不到，反而会徒增烦恼，再伤情商！

今天我要介绍的这个方法就是“了解自己”，了解自己不仅仅是从头脑的层面了解自己，还要从身心的层面，这一点是最容易被忽略的，包括专业的心理学从业者。

首先，先定义一下什么是情商，比较流行的对于情商的定义，并不是指委屈自己左右逢源的那一种，而是在指：1，首先自己的内心不轻易被影响和动摇。2，对别人有足够的理解和尊重。

而这两方面的提升，都有赖于一件事情，了解自己。深刻的了解，就是深刻的接纳，接纳了自己就接纳了别人。

因此，当一个人充分了解自己之后，首先不会轻易被别人影响；其次也可以推己及人，更有能力从内心出发，理解别人，尊重别人。

了解自己不是一个一蹴而就的事情。首先，经过多年的成长，我们有很多的先入为主之见，习惯性信念，在身体上也记忆了顽固的情绪负荷，所以了解自己更重要的是从身心的层面，以及情绪、情感和身体感受的层面，脱离了这个层面，大部分时候，在头脑思维层面的理解，会脱离身心，走入歧途。

具体的操作并不复杂：

1，记录情绪日记，每天记录自己情绪的变化，留意自己的情绪和想法之间的关系，注意，以情绪作为基础，来观察想法，因为想法其实是根植于情绪的，这样的观察才不会变成逻辑游戏：因为我小时候如何如何，所以我现在如何如何...

2，在生活中，随时留意自己的情绪，无论是行走坐卧，吃穿住行，还是与人交往，都保留一部分精力留意自己的情绪上，或者对应的身体感受上，这个时候可以激活前额叶的高级情绪管理功能，从而可以从认知和情绪两个方面更完整的了解自己。这个方法也叫正念。神奇的是，保持正念，不仅仅会激活高级情绪管理功能，同时，因为没有思维的火上浇油，情绪负荷也会得以转化。

3，逐渐的了解了自己的情绪和感受以后，就可以有效的利用自己的情绪、感受指导自己的生活，而不是本末倒置，让别人情绪和感受来指导和影响自己，失去了自我；同时利用自己的情绪和感受，来感受别人，理解别人，从而与别人有更深刻的、内在的链接。

坚持1天就有1天的效果，每天进步1点，坚持下来，你会有不断的惊喜，你会发现人生打开了一个全新的世界，你会发现自己内心逐渐的强大，也更能关心和理解别人。

作者：倪振源（nizhenyuan），东方心理咨询师。

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