清华小姐姐是怎么克服拖延症的？
本文由小猿老师整理自林中文的猿辅导直播课
我经常会看到同学们的留言，诉苦自己怎么都学不好。其实，同学们的原因，归根结底无非是这“3大顽疾”：懒癌、拖延症和松鼠症。
学习总是只有3分钟热度？
作业总是拖到周日晚上才做完？
制定了很多学习计划却总是没法实现？
来看看清华学姐林中文是怎么克服这3大顽疾的。
如果用一个词来概括我的高三生活，我会用“自控力”。正是因为它，我才能成为现在的我。
所以，今天想给大家分享的是一些我如何克服3大顽疾、提高自控力的经验。
我首先会教大家怎么进行自我诊断。因为只有了解了自己的问题，才能对症下药，找到解决问题的方法。
懒癌、拖延症和松鼠症是传说中的“3大顽疾”，大家可以根据我列出来的表现对号入座，看看自己有没有这3方面的问题。
懒癌的症状：
学习只有三分钟热度，一碰到难题就不想继续解题？
看到一句激励的话，发誓要好好学习。结果激情一过又恢复原形？
明知道要专心听课，却无法集中注意力，总想着其他事情？
作业一多就想敷衍了事？
同学在玩，自己也就无法静心学习？
……
拖延症的症状：
每次做作业前总是要做各种琐事，结果却是把重要的事情拖到很晚才做？
课堂上昏昏欲睡，晚上却不能早睡，结果第二天起不来床形成恶性循环？
周末拿起手机就停不下来，作业只能拖到周日晚上赶？
计划要背单词但是总是因为各种事情占完时间？
……
松鼠症的症状：
买无数参考书却从来不用
制定无数计划却从来不做
记了许多笔记却从来不看
……
当然，发现了问题就要解决，接下来我会告诉大家我自己是怎么克服这些坏习惯的。
（一）懒癌
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什么是懒癌？
懒癌的成因就是缺乏学习动力。
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如何克服懒癌？
克服懒癌有2大方法。
一、“苦中作乐”：
发现刷题之美。比如说，语文卷子中，大家可能更喜欢做小说、传记这一部分，更有趣味性，那么就可以把这个板块放在最后做。
记录自己的提升。在做完的卷子后面写上自己的心得感受，慢慢就形成了总结的习惯。记录下你成长的过程，看到努力的成果。
二、狠方法：
设立奖惩机制。找一个自己的好伙伴设立奖惩机制，能够很好地激励自己学习。有一个人陪同自己努力的感觉是非常好的，互帮互助，互相交流很重要。
（二）拖延症
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什么是拖延症？
大家可能以为拖延症就是拖拖拉拉，其实不是的，拖延症远远比你想象的更复杂。
拖延症就是你会把最重要的事情放在底部，而在它上面会有很多琐碎的事。
举一个简单的例子，你今天必须完成一张数学卷子，但你不想完成它，于是就给自己找了各种各样的借口，比如说想先倒杯水；先上个厕所；想放松一会儿，先看半个小时书……当一天结束后，你会发现最重要的事，也就是做那张数学卷子，拖到了11、12点还没有完成。这就是拖延症，你把最重要的事情放在最后，而花费了很多时间在琐事上。
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拖延症 vs. 懒癌
大家可能会觉得懒癌和拖延症相似，但其实不是的。
拖延症可能是缺乏正确的方法，没办法管理自己的时间。
但是懒癌不一样，更多的是缺乏热情的态度。懒这种状态，其实并不会导致多么恶劣的后果，但是拖延症的话，就会造成负面的结果。
但是，懒癌和拖延症其实也有一些联系。互相学习，懒癌和拖延症都可以得到解决：
懒惰的人要寻找拖延症患者做事的动力，让自己忙起来！
拖延症患者要学习懒癌患者豁达的心态，放宽心，找原因，换方法！
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如何克服拖延症？
拖延症其实主要是由这4种心理引起的：
信心不足
动力缺失
冲动分心
回报遥远
针对这4种心理引起的拖延症，我分别建议大家这么解决：
1、信心不足？→分解任务
当你发现一个任务太大了不能完成的时候，可以把它分成几个小块，然后把它放在自己的课程时间当中。
大家可以看看清华学姐马冬晗的日程表，她就会把任务分得很细：
下面这个则是浙大一位男生的：
浙大男生胡一捷和他的作息表
2、动力缺失？→养成习惯
找到固定时间、固定地点、固定对象、固定行为，21天就可以养成一个好习惯。
我高三的时候，会把假期的大部分时间放在图书馆中度过。因为很多时候我们需要的是那个学习的氛围。可能在家里你也会学，但是效率就没有在图书馆那么高。
3、冲动分心？→隔绝诱惑
首先，学习的时候一定不要把手机放在身边！
而且还要杜绝跟风。当同学都在玩儿的时候，你想学习又不想显得过于学霸（或者你想表现自己学得又好又轻松）……这种时候，可以看看英文杂志，一方面关注了热点，又不会显得自己过于学霸。
4、回报遥远？→适时奖励
奖励也需要分级，像我的话就是：大考大玩、小考小玩、不考不玩。
很多时候可以根据自己的爱好给自己设立一些良性奖励，比如：看杂志、写影评、写读后感、练习乐器、健身锻炼……
（三）松鼠症
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什么是松鼠症？
大家可能买了很多很多精美的参考书，但一直堆积下来都不会做。
还有很多同学记了一大堆笔记，最后发现自己根本就不会看。
还有的同学制定了无数的计划，但是完成不了。
大家都知道，设定目标是一件非常简单的事情，但是在实际操作中你就会发现：怎么这么难？
其实这就是松鼠症。
美国史密斯学院心理学教授兰德·弗罗斯特、波士顿大学社会工作学院教师道尔·斯泰吉蒂的《囤积是种病》：像松鼠一样囤积而不用。
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如何克服松鼠症？
1、用情专一
一定要专一地用完一整本参考书。在书的空白处留下自己的回忆，是一件很美好的事情。
2、定时销毁
每个星期六星期天，我会定期把一些卷子扔掉，大家可能会好奇，为什么要扔掉？因为扔掉，就意味着我不能再看到它了，因此就需要把卷子上所有的知识点都记录下来，记在脑中。
3、学会偷懒
除此之外，有时候要学会偷懒，给大脑一些空间。参考书上有的内容一定不要再写在笔记本上，因为如果所有东西都记在笔记本上，那么大脑就不会去思考了。
想要做笔记？可以。直接在笔记本上写下这个内容在参考书上的哪一页就可以，方便复习的时候查找。
最后一个就是考前画思维导图，梳理一下自己学过的知识，这样可以让你在考试的时候很快地检索到那个知识点。