新手妈妈瘦不下来 加重产后忧郁

新手妈妈是产后忧郁的高危险群，除了身心俱疲、首度育儿而惶恐不安，也是第一次经历体态大幅变化，若无法顺利在产后成功瘦身，也会成为一项压力源。新手妈妈小美就是一例，产后半年内，靠节食只瘦回原来一半，导致情绪极度不稳定，寻求专业体重控制协助，让停滞的体重顺利下降、也改善忧郁情绪。

新手妈妈是产后忧郁的高危险群，除了身心俱疲、首度育儿而惶恐不安，也是第一次经历体态大幅变化，产后瘦身不顺利，也会成为一项压力源。

阮综合医院减重中心医师沈咏萱表示，小美年仅32岁，身体代谢状况很正常，但是生完第一胎后，体重由50上升到65公斤，为了照顾孩子而没有时间运动，她只以节食减肥，产后半年体重降到58公斤就停滞了。

节食瘦身遇瓶颈 加重产后忧郁

面对回不来的产后身材，加上照顾小孩身心疲累，让原本就有点产后忧郁的她，忧郁情绪更加严重，小美的先生感受到太太情绪不稳定，决定就医寻求专业体重控制协助。

沈咏萱医师指出，经由身体分析仪检测发现，小美超重部分以脂肪为主，营养师设计1200大卡减重食谱，并且建议家中准备踏步机来增加运动量，以一天消耗 500 大卡为原则；并依其体质建议适当减重保养品及针灸课程，3个月内顺利再减掉 8 公斤回复原本身材，小美的产后忧郁症也获得改善。

产后妈妈常会出现情绪低落、沮丧及焦躁等症状，沈咏萱医师表示，尤其新手妈妈常对自己充满不自信，担心照顾不好小孩、又担心身材回不来，互相影响导致症状加重。

减重须落实「少吃、多运动」

沈咏萱医师指出，肥胖的治疗首先应排除疾病、药物等因素，接下来则要调整生活方式以达减肥目的，也就是落实「少吃、多运动」原则。

减重1公斤大约需消耗7700大卡热量，以此推估：每天少吃 100 大卡，1年减重 5 公斤；每天少吃1000大卡，一周可减1公斤。不过减重并非愈多愈好，健康的减重速度为一周减0.5-1公斤。

除了少吃，运动对于减重也很有帮助：慢跑每小时每公斤体重可消耗10大卡热量、游泳每小时每公斤体重可消耗6-12大卡热量。沈萱医师建议，选择自己有兴趣的有氧运动（慢跑、游泳、韵律舞），每周持续进行5次、每次做30分钟，可提升新陈代谢率，更有助于减重。