做个心理健康的人

“你心理不正常？”、“你心理不健康”...我们经常可以听到有人以这样的话“奉赠”别人。到底，要怎样才算心理健康？要如何做才算是一个心理健康的人呢？

• 依据目前对心理健康的定义，心理健康的状态：是指个人具有发展成熟的智慧能力，与现实环境有良好的接触，在情绪上能保持平衡与和谐，具有乐观与信任的生活态度，行为表现能适应社会生活的要求，亦能发展独立自主的个性与发挥个人潜在的能力。

• 心理不健康的状态：是指个人在知觉、思考或行为能力上有发育不成熟，与现实环境脱节，或不能适应社会环境的要求标准等偏差表现，或在情绪上有经常性的不良干扰，在生活态度上倾向于消极或怀疑、不安等，构成生活适应的障碍，也影响个人能力的发展。

心理疾病是指一些比较明显或固定型态的心理不健康状态。

• 心理疾病的类型很多，主要包括有：智能不足、精神病、精神官能症、身心症、人格违常等。而形成心理疾病或影响心理健康的因素很多，包括有遗传、环境及个人心理三方面，有些心理疾病，如智能不足或部份精神病，其致病因素主要是在遗传方面以及怀孕生产的生理、营养或身体病症等因素，至于影响心理健康的后天环境因素，则以家庭为最重要，家庭乃是塑造个人性格的场所，性格健全与否乃为心理健康的关键因素，举凡家庭的气氛是否和谐或紧张、冷酷、子女是否过分娇纵溺爱，夫妻的婚姻是否和谐，管教子女的方法是否因时因地合宜，亲子之间有无良好的沟通接触等等，皆是影响个人心理健康的重要因素。

除了遗传生理因素及家庭因素之外，对于维护及增进心理健康，个人可以从以下诸端寻求自我调适的努力：

1、改变对人的态度

人际关系对心理健康甚为重要。心理不健康的人对于他人多半不容易信任，易猜疑，也容易看到他人的缺点。常把自己的挫折失败，归咎于他人；易责备或攻击他人，要不然就是孤立畏缩，不敢或不愿接触人群。事实上，不良的人际关系常使人不快乐，也增加生活适应的困难。

改变的方法是--我们可以适当的表达自己的主见或不满意，不必老是让自己吃亏，我们也有权力生气或保护自己。但是，我们没有权力任意攻击他人或责难他人。我们可以学习欣赏他人的优点，找机会表达我们的意见，多去了解和协助他人，多与他人沟通并多关怀他人。善意的人际接触，可以打开生活的层面，开阔心胸；不仅他人受益，对于自己的帮忙亦很大。猜疑相忌，动则归咎，孤芳自赏，或吃闷亏等都不是人际关系的好方法。

2、改变对事的态度

由于现代生活的环境瞬息万变，个人常须学习很多心的事物与技能，并以弹性的方法应付环境变化的挑战，如果墨守成规，一成不变或害怕改变，拒绝学习新事物的人，常易发生生活适应上的困难。

其中，尤其以完美主义者的困扰最大，这样的人，通常会预期事情的结果必须如此这般，巨细靡遗的不可有一点瑕疵或缺失，由于要求的理想甚高，而在进行作业中便有很大的压力困扰，其结果往往使事情绩效做的更不好，更不理想或根本不敢尝试去做。

另一种人是害怕失败者，这种人，由于老是惦记、害怕过去的失败或挫折或不愉快的经验，以致做起事来显的紧张焦虑或故步自封。因此，处于现代社会，培养接受挫折、接受不完美的修养是什为重要，凡是只要坦然自在尝试努力，采取行动即会有所收获。紧张焦虑或故步自封则会有徒劳无功。

3、改变对自己的态度

心理不健康的人对自我的看法多半不健全，有些人对自己要求过高，每因达不到理想，而自责、自贬。表现不适当的自卑感，经常不满意自己。另有一些人则是对自我保有不实际的优越感，不了解自己的缺陷与平凡，自视甚高或自以为是。这两者皆容易造成不快乐引发心理问题，因此，追求快乐或追求心理健康的人，对自己应寻求客观深入的自我了解，接受自己的缺点，不必刻意加以掩饰或排拒，并珍惜自己的优点，并建立我是好的之基本信心，还要去除过分理想化的自我期许，而待之以平凡而实际的目标，对自己有了基本的满意与信心，进一步才有可能改变自己，精益求精。

4、注意情绪的调适

当我们失败挫折或遭遇危险、威胁时，自然会产生愤怒、不满、伤心、沮丧、畏惧、忧虑、不安等情绪反应。这事正常现象，不过，我们应该在适当的短时间内排解这些情绪，而恢复平静，自在或愉快的情绪。否则，会经常惶恐不安、忧心忡忡、或终日无精打采、郁郁寡欢。

当我们生气或有不满或恐惧害怕的时候，我们应该一方面设法将不良情绪宣泄（例如找人倾谈一番），另一方面则要找出生气或害怕的原因，避免一直陷于不良情绪之中。避免过分关注于自我的问题，而向环境发生兴趣与关心，会使心胸更开阔。排解情绪的最好方法还是找个温暖又理性的人谈一谈。因此，有几个知心朋友可以谈话，这对心理健康是很有助益的。

5、寻求适当的协助

譬如学校辅导中心及各地的社区心理卫生中心，专科医院等诸多心理辅导机构，除了对一般人的心理适应困扰提供辅导服务，也可以针对个别问题的特殊因素提供所需的协助，希望大家都仍善加利用，以促进身心健康。