中度抑郁症的我，两年的时间让我远离了抑郁，我来分享我的方法

初中毕业后，中考的时候去同学家住几天，我爸骂我不要脸的死妮子以及各种脏话，中考的时候我爸当着很多人的面骂我不听话的死妮子，当着很多人的面随地吐痰，导致很多人都往这看，我妈，回到家就数落我这不行那不行怎么不学学xxx，那个暑假，我都不知道怎么过得，没有快乐，最害怕父母下班回到家，回到家就骂我，吵架，然后过后忘了对我的诋毁和伤害反过头来说我怎么这么不听话，我多么想和他们讲讲道理啊，奈何他们文化低什么都不懂还我不懂我就是有理的样子，他们总说我不听话，有时说我听话了，呵呵，我那是装的！如果我那样就叫听话的话如果我本来就是那样“听话”的话，我那不叫听话，那叫麻木了，好在我总是抵抗，挣扎，我很独立，而且很孤独，所以我患上了抑郁症。

青春期本来是需要存在感的，但有的时候和他们在一起我都想找个地洞躲起来，我高中有一个同学，每天都开开心心没心没肺的，和以前的我是那么相像，她有很多朋友，人缘很好，我羡慕嫉妒，表面上装作和她笑嘻嘻其实内心很羡慕，很害怕，我害怕别人拿异样的眼光看我，但每当我说出这些话的时候，明明是他们把我变成这个样子的他们就是不承认，我说过我很自卑，但我明明很漂亮，很多人追过我，但我很怕，很怕别人喜欢我，我说我很自卑的时候。

抑郁症辍学两次，病反反复复，我是真的麻木了，偶尔向父母挣扎一下，我说我想去大城市，去一个谁也不认识我的地方重新开始生活，他们不懂，不懂我，我好想他们能懂我啊，我辍学已经没脸见人了，还到处说我坏话，后来，没找到，又回来我屋撒泼，死妮子这些，我听习惯了，只是每一次听，都那么难受。后来，我就躺在床上，裹着我的被子，我爸在旁边坐着，我眼泪哗哗往下淌。

但是好像是有一个求生的本能，有一个很小很小的声音在跟我说：“你要去医院看一下，你要去相信正规的治疗。”在医院确诊为中度抑郁症，于是抑郁症这件事情就正式地进入了我的生活，让我开始第一次的去正面地面对它，下面就是我治疗抑郁症的经历，经过两年的时间最终还是走出了抑郁症，希望这些经历可以帮到你们。

我使用的方法是正念，是以一种有意识地觉察外界事物，专注当下，没有随乱意念的精神状态。佛教禅学认为，当我们完全觉知并深入地观察某个对象的时候，能观和所观的界限逐渐地消失了，能观和所观成为一体，这就是禅观。目的是通过放松身体，集中注意力，排除内心的干扰和外界的诱惑，让思想专注于一定的观察对象，以根除杂念，去恶为善，转痴为智，让精神得以解脱和修复。正念可以控制杂念，大大提高专注力、记忆力和语言推理能力。

正念训练的步骤：1. 身体坐直，双腿盘膝，视线向下；2. 不忧虑过去，不担心未来，努力构建当下的内心投射；3. 关注呼吸以集中注意力；4. 重复数息，1到21次的呼气为一个循环；5. 让大脑自然放松，当杂念出现的时候，努力让大脑皮层和周围神经末梢保持密切的联系，感觉当下，驱除杂念。

总而言之，当得知自己患上抑郁症之后，要正确的对待自己，处理好自己的抑郁状态，及时咨询专业人员，千万不要独自承担，要寻找正确的解决办法。

为本教育祝所有抑郁症患者都能战胜抑郁，拥抱新生活！

面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？

如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？

如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？

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