这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

文 / 上海六一儿童医院
2019-02-13 12:07

孕育一个健康聪明的宝宝实属不易,从确定要怀宝宝的那一刻开始,女性朋友就要开始备孕工作,接着怀胎十月,女性朋友又担心宝宝在自己肚子里有什么安危。好不容易千辛万苦把宝宝生下了,还要担心宝宝是否健康……这也就是我们平时经常听到的产后抑郁症了。那么,什么是产后抑郁症呢?

这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

图片来源于网络,侵删

产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型,是女性生产之后,由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。

典型的产后抑郁症是产后6周内发生,可持续整个产褥期,有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15%~30%。产后抑郁症通常在6周内发病,可在3~6个月自行恢复,但严重的也可持续1~2年,再次妊娠则有20%~30%的复发率。

由于产妇刚分娩完,身体还很虚弱,因此若是患了产后抑郁症将更不利于产妇身体的恢复,也不利于宝宝的健康成长。新妈妈们必须要注意,尽可能远离产后抑郁症了。

这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

图片来源于网络,侵删

产后抑郁症的症状有哪些?

一、情绪的改变

产后抑郁症最突出的症状是持久的情绪低落,表现为表情阴郁,无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常,但往往将之归咎于他人或环境。

二、认知改变

患者对日常活动缺乏兴趣,对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快,常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,对生活失去信心,自认为前途暗淡,毫无希望,感到生活没有意义,甚至企图自杀。

三、意志与行为改变

患者意志活动减低,很难专心致志地工作,处处表现被动和过分依赖,心理上的症结在于不愿负责任。

这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

图片来源于网络,侵删

四、躯体症状

约80%的病例,以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。

得了产后抑郁症怎么办?

得了产后抑郁症,家人着急,患者其实也感觉到自己的变化,可是应该怎么办呢?

一、照顾自己

首先,对自己好一些,确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯,适度锻炼身体。

二、积极寻求帮助

一个好妈咪知道何时寻求帮助,当你需要帮助的时刻不要犹豫。

三、和他人分享你的感受,不要独自忍受孤独

和丈夫谈谈,确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友,和他谈谈你的感受。

这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

图片来源于网络,侵删

四、户外活动

带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。

五、 给自己留一点时间

你需要关注的不仅仅是孩子,还有你自己和你的丈夫。

六、合理的期望

改变自己和家人的期望,放弃完美主义的想法,不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。

七、简化生活,避免改变

在怀孕和分娩后1年内,不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力,使生活更加难以应对。

这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

图片来源于网络,侵删

怎么预防产后抑郁症?

产后抑郁症并非不可以预防的,做好以下几点,你也可以很好地预防产后抑郁症。

一、在做新妈妈之前,需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训,减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。

二、尽可能多休息,不要什么事情都要亲自去做,孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

三、保持良好的健康习惯,适度锻炼身体,走出户外,带着孩子到户外活动、散散步,呼吸新鲜的空气,感受温暖的阳光。

四、保持营养丰富的饮食,多吃谷物、蔬菜和水果,同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

五、注意和他人分享你的感受,多与你的配偶在一起,告诉他你的感受;找一个信任的朋友,和他倾诉一下你的感受;和别的新妈妈聊聊天,相互沟通。

这七种应对产后抑郁症方法,家长们要收藏了

图片来源于网络,侵删

六、培养自信、乐观、积极、健康的性格,采用积极的认知模式、情绪和行为模式,提高对环境的适应能力。

七、放弃完美主义的想法,不要迫使自己做所有的事情,不要期望每一件事都做的十全十美,在不感到疲惫的前提下尽力而为。

如果您有其他关于儿童健康成长发育的问题咨询,请添加小编微信号:children_61,将为您提供一对一专业解答哦。

也欢迎各位将文章转发给身边需要的朋友,或在下方留言区分享你的故事~