心情低落没食欲，7类食物让你快速走出抑郁

抑郁症被描述为焦虑，失眠，疲劳和紧张，专家表示，为了避免情绪出现障碍，饮食是其中一种方法，营养专家团队于2017年初在杂志上发表一项调查，适当营养可以改善情绪并治疗抑郁症，科学家随机选择一名抑郁症患者并设计营养表，患者的体内获得营养，经过3个月后，有效缓解抑郁症，然后，再大规模进行这项研究，有超过32％的抑郁者感觉情绪明显改善，其中一些病例完全恢复，抑郁症患者当身体衰弱，新陈代谢就会中断，从而导致食慾不振，疲劳智力减退，此时，抑郁症患者需要补充蛋白质，纤维，维生素和矿物质。

健康的脂肪

杏仁和鱼油可以帮助增强大脑，帮助身体有效对抗抑郁症，喜欢吃鱼的使用者能将患精神病的风险降低17％，鱼类中含有丰富的omega-3，有助心脏、抗发炎、抗抑郁症、防失智等功效。

发酵食品

科学家们表示，消化道和大脑健康之间存在着很强的关係，而这种关联却鲜少人知，大脑的许多重要物质，如血清素，都是从肠道产生，因此，如果肠道中没有足够的益生菌，我们的情绪有时也会受到影响。

富含蛋白质的食物

蛋白质对抑郁症患者来说是非常有用的物质，一些蛋白质食物，如金枪鱼，鸡肉，豆类，会为大脑提供必需的氨基酸，包括色氨酸在内，这些所需物质能给人心情舒畅，有助于舒缓各种紧绷情绪。

抗氧化剂

富含抗氧化剂的食物可以帮助减少或逆转自由基造成的伤害，富含维生素E，维生素C和维生素A（β-胡萝卜素）的食物中都含有抗氧化剂，因此，积极食用绿色蔬菜，新鲜水果，有利于消化系统，还可以避免抑郁的风险。

限制兴奋剂

啤酒，酒精，香烟，茶，咖啡等如果滥用会使食用者的健康受损，特别是，它们是容易患得抑郁症的主要原因之一。

限制高糖食物

高糖食物会增加血糖，心理稳定性不稳定，直接影响健康，最好限制甜食，糖果的摄入量。

限制快餐

经常食用快餐的人与其他人相比，患抑郁症的风险高出51％，原因是快餐通常含有不健康的脂肪，可能会阻塞动脉，减少整个身体（包括大脑）的血液循环，当大脑的某些部位缺氧时，你会感到沮丧，抑郁症是一种难以治疗的疾病，往往需要长期治疗，所以我们要避免有害食物进入体内，有效地预防这种疾病。