改变受害者心态，乐观面对你的人生，心理医生告诉你4个好办法
文︱范青
“医生，你知道吗，这个男人简直坏透了，当初的时候他遇到这么大的问题，我都没有离开他，为他吃了这么多的苦，遭了这么多的罪。现在生活好起来了，他竟然翻脸不认人，原来的感激的话一句都没有了，我与他父母发生矛盾他都不帮我说一句公道话，他还是男人吗？他还是人吗？”
确实，听着这位女士讲述他们的经历，我也被她深深的地感动着，然而，她所有的付出，都成了丈夫一家人对她不够好的罪证，在她看来，她付出了这么多，丈夫一家人都应该对她感恩戴德，言听计从。稍有让她不满意的地方，她就会破口大骂，对公婆也是如此。“我为他们的儿子牺牲这么多，他们凭什么不照顾好我？他们的钱为什么不都给我和孩子花？是我，是因为我，因为我为他儿子遭了这么多的罪，他们才有今天的好日子，他们过好了，却想把我一脚踢出去，没门！”
当这位女士歇斯底里的吼出这些话的时候，男士眼里流露出深深的无奈和无力感，“我最初就跟她说她可以离开我去另寻幸福的，她说我们有感情，她愿意陪着我一起努力。说实话，我们一家人都很感激她，可是感激不代表我们要看着她的脸色生活啊，她的付出也不能是她随时指责我们的理由啊。我还好说，我的父母受这么多的委屈，我接受不了！”
女士听了更加的失控：“我怎么委屈他们了？我吃这么多苦，受这么多罪，不就是为了让他们享受天伦之乐吗？他们怎么就不能好好照顾我和孩子？还说能过就过，不能过就离婚！他们凭什么这么说？离不离婚我说了算，谁也别想赶我走！一窝没良心的东西！……”说着说着冲着男士就是一个耳光。
在外人面前尚且如此，在家里的战争有多激烈，各位就脑补吧。姑且不论发生了什么样的变故，使得一家人变成这么对立敌对的状态，女士这受害人心态，就足以摧毁他们的婚姻！
“如果从来就不是我们的错，我们就不需要为它负责；如果我们不需要为它负责，我们就始终是受害者。”“自怜很容易成为最具破坏性的非药物性麻醉。人会上瘾，将事件中受害的部分剥离出来，以得到短暂的安慰。”——这是具有受害人心理的人典型的消极应对问题的方式，其本质上是一种逃避心理。有了“受害者心理”，很容易通过不断肯定自己的无辜，把责任推卸给他人，而不去解决问题。
出现了问题就心理失衡，总觉得世界和他人亏欠了自己的，于是产生了深深的“索债心理”——我对你们那么好，你们却如此对待我。索债不成，就愤懑怨恨。发展下去，愤怒怨恨就会产生抱怨指责等各种攻击——“问题都是别人的，我永远都是对的”，既然问题都是别人的，那他们只负责抱怨好了，不需要任何反省，不需要任何提高和改进，也就只能一直抱怨和受害下去。一步一步，开心、快乐、幸福会离她越来越远。
那是什么原因使得人会产生受害人心理呢？
首先，情感缺乏。抱怨总是因为欲望和需要不能被满足，童年缺少关爱的孩子，总会感觉身边的人不喜欢自己，不关注自己，对别人好是希望别人也对自己好，当对别人好了之后收不到期待的回报时，抱怨就会登场。
其次，是溺爱。是的，两极相通，溺爱往往会造成跟情感缺乏一样的后果。溺爱环境下长大的孩子习惯了有人宠护着。成年之后，他们会向别人成倍地索求，觉得人人都该对他好。他们对爱的无度索求和永不满足，往往会使得身边的人很不舒服，甚至会被吓跑。
第三，缺乏自信。没有建构起稳定的自我，对于别人的反应首先产生消极的认知，自然就会有负面情绪——这肯定又是别人的错喽。
前面案例里的女士，我问她：“我们是不是可以尝试着看看，你可以做些什么改变来改善目前的关系呢？”我这话一出，她立刻瞪眼：“我有什么问题，凭什么让我改变？在我家，我爸爸妈妈对我那么好，一点苦都没让我吃过，我为他们吃了这么多苦，他们竟然不感恩！我爸爸妈妈很生气！”
这个案例是个没有下文的咨询，因为整个过程中，女士都在向我强调他们来咨询就是要让我确定是她丈夫和公婆的问题，没有达到她的目的，咨询自然不可能继续下去。
有受害人心态的朋友，该如何去纠正这种心态，积极乐观的去面对自己的人生呢？
一、学会自我反省。所有问题的产生，都会有原因的，这个原因是我们认定的样子吗？感受到委屈和不满时，最好也能反思下，问题到底处在哪里，自己有没有需要改善的地方。换个角度，不坚定的认为是别人的问题，不再把自己情绪的变化归罪于别人，心情肯定会越来越开朗，越来越豁达。
二、学会为自己的人生负责。发生了事情，出现了问题，不再有这样自动化的念头“都是因为他怎样怎样，我才怎么样怎么样的”，把自己的情绪、境遇都归咎于外界和他人，明摆着是对自己人生的不负责，你不受伤谁受伤呢？当自己能真正的开始关注内心成长，完善自我时，为自己生命负责就开始了，感觉也会一天比一天好。
三、 学会宽恕。即使真的有人让自己不舒服，让自己感觉委屈了，甚至伤害了自己，在这段凯瑟琳·庞德的话中，你会找到宽恕的最好原因之一：“当你对另一个人抱有怨恨时，你必然要与那个人或环境，保持一种比钢还要坚实的情感联系。宽恕是消解这种关联获得自由的唯一方法。”
当你一遍一遍抱怨指责那个让你受伤害的人以及他/她做过的事。你和他之间就一定有深深的连接，通常你和你身边的其他人，尤其是你自己会因为你内心的混乱，承受很多痛苦。 当你宽恕时，你将把自己从那个痛苦中整个解放出来。
四、学会解决问题。遇到问题的时候，不是抱怨、指责，不是痛苦不堪，而是学着问自己：发生了什么？现在的状况是什么？这个状态是我想要的吗？我能做些什么得到我想要的结果？我身边有什么人可以帮助我得到我想要的结果？通过这样的思考，你就不会陷入受害人心理，而是开始朝着解决的方向发展，你的感觉会感觉越来越好，整个事情也朝着良好的方向转变。
我相信，通过上述几点努力，一定能早一天脱离“受害人心理”；早一天积极行动，勇于改变，就能早一天到达幸福成功的彼岸。
祝福生活在受害人心理的每一位朋友！
作者简介：范青
国家二级心理咨询师
中级心理治疗师
国家二级婚姻家庭咨询师
罗秋兰本体能量学导师团成员
催眠治疗师
青少年高效学习导师
儿童心理评估师
儿童行为矫正师
NLP训导师
专业从事临床心理咨询工作十余年
累计咨询时间过万小时
成功个案千例