一、你有没有这款焦虑？

过年的时候，遇到表弟，寒暄过后，他支支吾吾地问我：“姐，你说我是不是有病啊？”

我紧张地问他怎么了，他说就是……一到过年就感觉亚历山大，就不想呆在家里。

他曾经以为是自己年龄小胆子小，每次过年走亲戚就莫名紧张，挨个叫完长辈就已经用光了全部的力气，更不要说遇到不知道怎么叫的亲戚，那个尴尬……，还要回答一百遍考试成绩、排名等等问题，浑身不自在。

所以小时候每到过年，他都赖在床上不起来，直到爸妈催促出门到发飙。

后来长大了、工作了，还是怕过年，那些一年才见一次面的亲戚，从大二就开始问起：“今年怎么又没带女朋友回来”，后来他终于带回了女朋友，所有人的问题变成“你们什么时候领证啊”，到现在他俩还没领证，表弟说被问怕了，都不知道今年该怎么搪塞这个问题了。

一大家子人一起吃饭，也是表弟的噩梦，他性格内向，不会敬酒、祝酒词那一套，看着其他同辈向长辈敬酒，推杯换盏，他内心很焦虑，不知道自己是不是应该站起来敬个酒，不然显得不懂礼节，但是他的确不爱说那些场面话，坐在酒桌上，别提多煎熬了。

暂时的离开工作，忙碌的生活节奏突然被打乱，他也觉得很不习惯，甚至觉得失落。尤其是在朋友圈里，看到有的同事过年如常加班，有的朋友健身燃烧卡路里，有人除夕夜还在打卡读书，他就更着急了，恨不得假期赶紧结束。

听了他一番话，我突然明白了，为什么表弟这几年过年都在加班、出国旅游，原来是为了逃避过年时候的压力啊。

我告诉他不要怕，你不是一个人，和你有同款焦虑的还有很多人，而且心理学上还专为这款焦虑起了个名字叫“节日恐惧症”。

二、“节日恐惧症”是个啥？

节日恐惧症是一种害怕过节，很害怕节日的焦虑症状。在节日来临前，就变得烦躁不安、紧张、甚至有想逃的冲动。

但这款小焦虑虽然被称作“恐惧症”，其实并不严重，焦虑的发生多为节日前几天。随着节日到来和过去，心情逐渐缓和，直至恢复常态。

心理专家解释说，这是因为在外界对人大脑的产生同样刺激的情况下，个人解释系统对刺激的反应不同，导致人们产生心理上的无法适应，或者是纠缠于某些细节而无法释怀。

面对一些团聚的节日，有人会纠结在如何应对亲戚、人情往来、打破了生活节奏不适应等问题上，出现对节日的恐惧，有些人会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等问题。

中国人讲究面子、人情，无论是亲近还是疏远的亲戚，过年过节走动走动才显得有“人情”。但的确也有很多人，为人情所累，感觉吃不消。

韩国的人情压力虽比中国要轻，但已是全世界最像中国的国家。据一项调查结果显示，韩国成年男女，患上节日恐惧症的比例也非常大，每5人中就有4人在过节休假前夕表示有过节压力。

韩国就业门户网站Job Korea和兼职门户网站Alabaman称，以2892名上班族及就业准备生为对象进行了共同问卷调查，结果，77.5%的人回答说“受到了节日压力”。

就连人情压力小很多的美国人，节日过得似乎也不那么容易，床上用品公司Slumber Cloud发布的假日季（holiday season）观察里，说美国人的“假日季标配”，包含了13个小时的购物、9个多小时的做饭和8个多小时的排计划，同时还得听完3个来自家人的过气笑话、接受3个对自己私生活的八卦拷问、应付3个吵闹的孩子、跟家里吵假3次、一起回忆往事7次、失眠4次，以及吃得过饱6次。

可见，当代年轻人想过个节，还真是不轻松啊。

三、如何缓解节日压力？

虽然感觉到节日压力的人有很多，但其实面对此类焦虑不必过于着急，完全可以通过下面的几个方法，来进行自我调节缓解。

1、管理好身体和心灵。

压力来自于我们的身体，我们可以学着控制它。

回想一下，过节时候我们的压力，首先是来自大脑发出的信号：烦人的七天就要到来了，你将要面对七大姑八大姨的盘问，将要接受强势母亲的每日一催。

这个信号马上传递、启动一系列身体反应：处理情绪和恐惧的杏仁核会传送讯息到下视丘，指示肾上腺释放更多的激素，速效肾上腺素和去甲肾上腺素，加上更持久的皮质醇。

整个神经系统切换至“抵抗还是逃避”的模式。

我们血管会收缩、心跳加速、呼吸增快、胃也收紧，感官也更为敏锐，脑部也进入了戒备状态。

从这一系列的反应，我们可以看出，节日压力和大脑的“前运动区”有关，那么要缓解心理压力，首先要从管理好身体，照顾好大脑开始。

日本有田秀穗在《解除压力从大脑开始》这本书里，介绍了释放大脑压力，锻炼血清素分泌的两大法宝，分别是阳光和规律运动。

日照能影响下丘脑视交叉、松果体和降黑素释放的活动，多晒太阳有利于缓解情绪低落。

从临床观察来看，脑力工作者比体力工作者更容易出现情绪低落、抑郁等表现，有部分原因就是因为他们脑力劳动者相对坐办公室时间更长，晒太阳时间更少。

运动可以刺激内啡肽的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。

《英国运动医学杂志》的一篇文章指出，德国柏林自由大学的医生，追踪曾经患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女，发现药物对这些患者的疗效相当有限，甚至是无效。

研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟，在10天的运动期间，逐渐增加其运动量，并评估患者情绪状况的变化，结果在10天后，有6名患者表示抑郁已大有改善。

虽然节日压力的症状并没有抑郁症那么严重，但是规律的运动对缓解节日压力一样有效。

2、换个角度思考问题。

过年时候见面的很多亲戚，和我们的生活圈完全不同，他们并不了解我们的生活和状况，他能选择聊的话题，只能是他关心的内容。

换位思考一下，我们觉得尬聊的时候，也许他们也是在无话找话避免冷场。

别人的行为，我们可能不接受，但那样的行为，在他自己的认知里就是再正常不过。

换位思考一下，就能理解他们的做法，并不是故意为难我们，我们就能用平常心对待，不至于那么抵触。

另外，在一些自己不擅长的方面，比如我的表弟，不擅长交际，那么就不要强求自己，客气而礼貌就足够好了。

3、保持规律的生活。

前面分析过了，节日让人有压力的部分原因是，平时的生活节奏被打乱，人突然从忙碌的工作中放松下来，还不适应，并且有浪费了时间的空虚感。

美国精神病学家Edmund Jacobson认为，之所以人们在休息的时候，会持续紧张紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：自身肉体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。

人看似进入了休假状态，其实，生物钟被打破之后，肉体和心理需要更多的能量来调节它。

感觉空虚的心情也会让人很累，因为内心并不满足无聊的状态，产生虚度光阴、内疚的心理，这样的内耗让人不能放松。

所以，逢年过节也最好能保持和平时一样的作息时间，起床睡觉都和往常差不多，做一点自己爱好的事情，身体没有太多负担，心理压力也会减轻。