频繁的抑郁心理（非抑郁症）应该怎么正确排解？

1、如何处理日常的情绪痛苦。

日常随时都可能出现的内外刺激，很容易让你陷入到情绪痛苦中。比如外部刺激——妈妈残酷的语言，经济窘迫的现实，看到与爸爸相关的一切，或者路上偶遇的一家人甜蜜的图景，都可能会激起你的情绪痛苦；比如内部刺激——想到自己的童年，想到父亲可能在吸毒，想到自己需要伪装，想到一切都只能靠自己……所有这种想象，也都会激发你的情绪痛苦。

现在，我教你做一个简单的行动练习方案，用于当你感到痛苦的任何时候，无论它们是什么情绪，比如无助、愤怒、自卑、委屈，你都可以使用这样一个简单的方案。具体的操作，一是身体姿势，无论你正在经历的痛苦是什么，试试站起身，做出拥抱一切的身体语言。（这个过程可能会很艰难，因为痛苦时我们通常只想缩起来躲起来，这个姿势是反习惯的）。二是操作秘诀，即打开身体然后怎么做：想象自己展开双臂站立于大海之中，内在的情绪体验会像海浪一样席卷而来。此时，深吸一口气，像冲浪一样迎接它们的冲击。一波浪潮过去，下一波浪潮又会卷土而来。照例迎接它的冲击就好……

在这种身体语言和体验处理下，你会感觉到抑郁的感受逐渐消失。

2、如何补足内心的安全感。

你还只是个孩子，无力承担这么多。尤其是在你内心极度不安时，更无法承受这一切。所以，既然得不到家庭带来的安全感，那么你需要建立自我安全感。

要拥有自建的安全，你首先需要做一件事：关注并停止类似于“我知道自己不会也不允许自己染上抑郁症”等形式的自我对话。

也就是，你要停止自我压迫。

这可能意味着你会痛苦，会为现状感到悲伤，会对父母的行为感到愤怒，会为自己的将来感到焦虑……所有这些不好的感受，都用第一个方案进行处理，让自己脆弱，让自己痛苦。

这很难，但没有痛苦，你无法建立内在的安全感。

当你真的开始体验到悲伤，开始体验过愤怒之后，想象自己十年后已经成家立业，已经拥有了自己想要的一切，然后，让十年后的自己为现在的自己写下一段话，告诉她这一切都只是人生路上的经历，它们不会阻止她获得幸福，她值得被爱，也值得拥有梦想和幸福。

然后，将这段话每天拿出来，读给自己听。反复地读。

如果你愿意，也可以用前面开放的身体姿势，面对着天空高喊：我很脆弱，我正在遭遇苦难，但我有自己的价值，我值得被爱，我也会拥有想要的生活……

3、如何处理对母亲的愤怒

你和母亲一起生活，每天来自母亲的刺激可能会很多。如果第一种方案，不足以帮你应对母亲的压力，你可以再尝试这种办法：去感受母亲内心的痛苦。

从你的描述看，她的生活充满了不幸，被爱人背叛，被抛弃，独立维持捉襟见肘的母女生活，将人生的一切希望都寄托在自己孩子身上，丧失了梦想，丧失了享受生活的机会……

试着去体验她的悲伤

这会有助于你在她愤怒时，感受她的无助和绝望。这种感受，会帮你消解内心的愤怒。

这些方法，你可以尝试。

帮不到太多，唯有祝好！