总是失眠怎么办？甭依赖安眠药，每晚开水泡1杯，一觉睡到自然醒

昨天，一位患者说：一年以前无缘无故就开始失眠，刚开始没在意，以为过几天就好了，可过了快1个月了，还是继续失眠，每天晚上躺下去三四个小时都睡不着，有时候半夜醒来好几次，甚至凌晨3点多醒来就再也睡不着了，心太很崩，但是真的不想吃安眠药啊！有什么办法？

现在社会，失眠再也不是老人家才有的烦恼了，失眠低龄化，已经把魔抓伸向了年轻人，而年轻人生活不规律，熬夜、喝酒、打游戏、点外卖，往往扛不住失眠的摧残，很快就沦陷了........

快来检测一下，你有没有失眠的风险！

1.入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少

2.记忆功能下降

3.注意力难以集中

4.心情烦躁，容易生气，晚上难眠白天困倦

5.身体劳累，精神涣散，已经影响日常工作...

满足以上任何一点，那就是失眠的前兆了，是不是还傻傻以为失眠10几天以上才算失眠！真的是涨见识了！

失眠的危害不容小觑！

失眠已经发展成为“现代疾病”种的一员。目前有证据表明,关节炎、胃肠疾病、呼吸疾病等临床各类疾病均可伴有失眠。

失眠和睡眠障碍的长期累积效应 会使高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发作,增加脑卒中的发病风险。慢性失眠还是某些精神性疾病特别是抑郁症的先兆。

失眠了，怎么办？不要吃安眠药！

除了吃药，其实还有很多健康的方法！中医提倡“药食同源”，了解一下生活中常见的健康“药”！

1.核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

2.小米【多喝小米粥】在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。

3.莲子粥

材料：莲子25克，大米100克。

调料：冰糖适量。

做法：、将莲子和大米分别洗净，浸泡1个小时，锅置火上，加适量清水煮开，放入莲子和大米用大火煮开，转小火继续熬煮，加入冰糖熬煮至粥黏稠即可

小提示

大家还可以改善一下自己的睡眠环境，睡前做一些简单的舒展运动，看看书，听听音乐，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。祝大家睡个好觉！