老伴病痛，要学会调整自己心态！老年人要学会保护自己

“我能想到最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老……”

每每听到如此浪漫温馨的歌词，很多人脑海中浮现的都是暮年之时，与所爱之人在洒满落日余晖的阳台上，坐着摇椅聊着天，一边说说笑笑。

然而，真实的老年婚姻往往与歌词中的浪漫有所出入。年岁的增长，不仅意味着自身状况的下降，也意味着另一半也开始了与各种病魔的斗智斗勇。

当看到深爱的老伴因为关节炎的疼痛，在夜晚辗转难眠、痛苦呻吟；或是目睹对方饱受三高”的折磨，连吃一块糖醋排骨都战战兢兢。此时，较为健康的一方心里肯定会很难受。

早有研究表明，当得知自己的伴侣在遭受折磨的时候，自己身心理健康也会受到牵连，甚至可能会出现一些抑郁症状和心血管疾病。

那么，目睹老伴受苦时，应学会调整自己的心态，减少给自身带来的消极影响。这里介绍一个有效方法：多想想生活中自己给老伴的帮助和支持。

或许是在老伴胃口不佳时，你做出了对方最爱的饭菜口味；或许是在老伴呕吐不止时，你替对方更换了弄脏的衣服；又或许是在老伴腰椎疼痛的时候，你给予了温柔的抚触……这些都是你曾给对方的帮助和支持。

研究发现，当回想到自己给对方的帮助或支持时，自身的抑郁和愤怒等消极情绪都会减少，而对对方的怜悯会增加。当自己在帮助对方，并且关心对方的生活质量时，对对方的爱和信赖也会随之增加。

此外，回想到自己给对方帮助或支持时，反过来会使自己产生一种“我很会照顾人”的自我认同感，而这种自我认同感会让人感受到自己与对方之间的亲密关系和爱，从而减少自己的消极情绪。

对深爱之人所受之苦产生共情，是再自然不过的事情，但老年人也要学会保护自己，不让这种消极情绪损害到身心健康。毕竟，也只有这样，才能有更多的精力去照顾好陷入病痛的另一半。

文章来源：健康咨询报

作者：文小宁（北师大老年心理实验室）