阿秋:战胜抑郁症的七个方法,知行合一,效果颇佳!

文 / 心理咨询师阿秋
2018-08-30 20:17

阿秋,二级心理咨询师、情感导师,情感作家,著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》治愈手册,一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物,与你遇到最好的那个自己!

王阳明心学倡导的「知行合一」,是中华上下五千年精神文化之瑰宝,懂得知行合一的人,这辈子都不会差到哪里去,就好比我们战胜抑郁症一样,走出心魔的方法有很多,大道理都懂,差就差在知行合一的执行上。

今天有七个战胜抑郁症的方法,在我书中《抑郁症康复治愈100问与答》并没有完全提及到的,我们一起来恶补一下,恶补后,知行合一去做才是最最最关键的,你若不去做,永远都走不出。

一、自律是治愈抑郁症最好的天然药物之王。

抑郁了,最大的敌人就是无聊、颓废,我一直倡导抑郁的人一定要给自己找点事情做,这个时候不需要高强度的工作,包括过度用脑的工作应该避免。

假如难以找到这样的工作,那么就制定一个日程表来,每天按照日程表来做,别看日程表没有什么作用,其实它的作用可大了,它能督促你每天自律性地按照日程表把当天要做的事情完成。

比如:看书、打球、爬山、跑步、和朋友聊天、看喜剧视频、瑜伽、打坐、冥想、吃一顿好的、写文字、严格要求自己不要每天花太多时间去想自己的病情,这也是自律。

自律,会让你逐步忽视病情,让你的生活,越来越健康向上,在自律中,你将有一个非常健康的作息规律,拖延症也会被的自律扼杀,这对于病情的治愈有着巨大的作用。

去制定日程表、去执行、去自律吧、去感受这种仪式感带给你的好处吧!你会成长,你会发现其中奥妙无穷的好处。

二、耐心呵护自己,耐心是对待自己最温柔的一种方式。

抑郁了,不像感冒发烧吃吃药,熬几天就没事了。抑郁症就是病,而且是大脑生病了,造成大脑生病,并非一朝一日形成的,所以它在必要时,是需要药物来调理大脑神经递质紊乱的现象的。

一般来说,抑郁症一旦采用西药来治疗的话,就得做好一年吃药的长期心理准备,利用药物来调剂你大脑神经递质紊乱的现象,故这个时候,你需要给到自己足够的耐心,切不可操之过急,温柔地呵护自己,又何尝不是治愈抑郁症的一个绝佳的好方法呢?

在服药期间,半年内的痛苦在所难免,这个时候,请给自己足够的耐心,待你熬过起初服药半年后的这个考验期时,你会看到破茧成蝶的曙光。

三、在进步中学会感恩安抚自己,这是提振信心的重要来源。

我在重度抑郁症的时候,我选择服用了西药,随着坚持服药,科学地治疗,我发现自己的情绪低落和躯体症状逐步有改善,这个时候,我会感恩自己的身体,感恩自己身体的吸收能力和进步。

如此一来,这是提振我们信心的重要源泉,看到进步,感受到进步了,还有什么事比这更快乐的呢?

四、找到一个精神上的支柱和灵魂扶持,是信心的提振和灵魂的安抚——心理陪伴和咨询、辅导。

抑郁了,心理辅导陪伴至关重要,当旁人不能理解你,当你想寻求一个突破口发泄自己的情绪的时候,却发现身边的人根本不理解,加之病耻感的心理,更是把自己封闭了起来。

当你想寻求一点鼓励和安慰,这个时候,这种渴望变得竟是如此奢侈和渴望,而这个时候,心理辅导是最适合你的,而心理咨询师承担起此责任也再适合不过了。

心理咨询师是你希望的曙光、是你信心的建立、是救你上井的人。

五、构建美好可达到的愿望、憧憬。愿望憧憬是美好的,总能给人动力和希望,从而努力奋斗下去。

人生总是美好的,虽然抑郁觉得什么都无望了,但是你仍旧配得上这个世界温柔的相待,构建美好可以实现的憧憬,是动力信心的倍增源。

比如,我抑郁的时候,我就憧憬着我要找个爱我和我爱的人,当我这样去想的时候,心里就会掠过一丝丝温暖和期望的动力。

这看似很平常的一件事情,可是对于抑郁的人来说,却是如此的弥足珍贵,激励内心。

类似这样的憧憬,你也可以去构建,不一定要找一个爱的人,可以是事业或者病好了来一次远行都可。

构建希望是我们的源动力。

没有希望,人就如同行尸走肉一般。

六、恋旧虽然会增添悲伤,但是在恋旧中,鼓励自己一定可以回到从前。

抑郁的人喜欢恋旧,回忆过去,尤其是回想过去活蹦乱跳的自己,心情瞬间跌落谷底,这种落差心理,我在抑郁的时候,特别严重!但我是理性清醒的,所以,我把恋旧转化成是一种对自我的鼓励和希望的建立。

因为,恋旧也是内心柔软的表现,并非是一种不好的情绪表现,而是一种自我鼓励的复燃希望,我们在过去看到了活蹦乱跳的自己,那个活蹦乱跳的自己,也一定会再次回到你身边,只要你渴望、只要你求生的欲望强烈,那么这个时候,你心中就一定会充满力量和坚定自己的信心。

自我鼓励,是自我疗愈不可缺少的安抚方式。

七、保持心理平衡,失衡会让你自暴自弃,不平衡的心理,犹如在扼杀自己的灵魂。

接纳现实,接纳现在不如从前的自己,告诉自己,现在的自己只是暂时的,这只是生活对你的考验,你一定可以走出心魔,找到那个更加强大的自己,这不是鸡汤,这也不是大道理,这是实实在在的疗愈方法。

做到内心平衡,不要再抱怨和带着对别人的痛恨生活了,在健康面前,请卸下一切心理包袱,还自己内心的平衡,那么你的心里,此时此刻,一定会像一面平静的湖水,这对于你治愈抑郁症是得天独厚的一种心态。

抑郁了,不是你倒霉,而是你太善良了,太敏感了,所以比别人受的苦多一点而已,也就仅此而已。

请善待自己!

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阿秋爱语:那么大一个人了,这些道理一定要懂得,请在生活中严格去执行,这是爱自己的表现,你若还做不到,只能说你的人生境界还不够高,你还是一个巨婴,不要以你的年龄和走过的路来评估你的境界和别人的境界。这些词汇很好,随便一个词汇都能总结出人生非常实用的智慧:“断舍离、内心的平衡、原谅自己、知行合一、自律、理智、及时止损、别把自己看得太重要、了解自己、学习、突破、没有结论前不要自己吓自己、善待自己、理解、不自大、愿意尝试新的机会。”

作者简介

阿秋,二级心理咨询师、情感导师,情感作家,著有新书《抑郁症康复治愈100问与答》治愈手册,一本集治愈方法与心灵疗愈的健康读物,与你遇到最好的那个自己!

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