中国每年55万人猝死，究其原因：过劳死

据2017年卫计委发布的数据显示，我国每年约有55万人发生心脏骤停并死亡，相当于不到1分钟就有1个人猝死。

调查发现，大多数猝死者，生前都曾经历过连续加班、有过异常疲劳的经历。尽管猝死的人年龄、职业、场景各有不同，但归根结底是一种“过劳死”。

成功焦虑症

究其原因多逃不过一件事：焦虑 !

焦虑症是现代社会中最常见的心理健康问题，它常常表现为过度担心、恐惧和避免潜在压力环境的倾向。尤其是年龄在35岁以下人群，面对学业、就业、失业以及情感、婚姻压力，更容易产生焦虑。

适当的焦虑有助激发潜能，提高学习和工作效率，帮助你更好地迎接挑战。

长期的焦虑，可能会改变你日常的行事方式及日常作息，使你变得偏激、易怒，从而对身体产生一系列的危害，甚至最终将你推向死亡的边缘和深渊。

那么，长期焦虑都有哪些具体危害呢?

长期焦虑，除了会引发焦虑症外，还会对身体产生以下危害：

1.导致睡眠问题，加速人体衰老;

2. 导致心肌缺氧，甚至引发心律失常、猝死;

3. 导致伤肝劳肺，影响肺部机能;

4. 导致内分泌失调，可引发甲亢;

5. 降低人体免疫力。

如何缓解过度焦虑?

焦虑是一种对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。

焦虑本质上是一种对于潜在失控的恐惧。

因此，缓解过度焦虑，应从克服恐惧和获得重新掌控上来寻找解决办法。

1.正念

正念是一种脱胎于佛教禅学的心理学治疗方法。

正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

有研究数据显示，2周以上的正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善人的睡眠质量，8周的正念，对人脑部的功能也有显著的改变。

大量的临床试验和研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显。

2. 运动

如慢跑、瑜伽、游泳、球类等，有助于刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，能帮助人体得到平静和放松，同时运动还能转移注意力，帮助抵抗焦虑和恐惧。

3. 制定计划，拆解目标，重获掌控

遇到的事情，并不一定是最可怕的。

可怕的是，你还没想办法，就开始恐惧了。

克服恐惧，重获掌控，不妨试试有计划地去解决问题，未雨绸缪地提前做好计划。将目标拆解成更具有可执行性、较容易实现的小目标，并将你担忧和恐惧的事情罗列出来，具体化，分步骤，想要做的事情，进行优先级排序等，如此做到步步为营。

你就能一步一步，摆脱焦虑，重新获得掌控感。

参考文献：

1.《35岁以下人群易产生焦虑》中国社会科学报/2016年/6月/14日第005版 闫勇;

2.焦虑症与冠状动脉粥样硬化性心脏病的关系研究进展 医学综述2011年8月第17卷第16期;

3.焦虑的本质是对失控的恐惧 | 如何克服你的焦虑? 梁娟 壹心理