刷完这篇我就睡！你的拖延症越来越严重，这是病，得治

“刷完这篇段子我就睡、刷几个抖音小视频就睡”已经成为时下年轻人的睡前小节目。你是否斜躺在床上，拿着手机傻笑，还被一根充电线“拴住”？刷了一遍又一遍，就是关不了床边那盏灯，这已经是一种拖延症的表现形式了。

不同于失眠人群，你们是不是在理性上深知这种状态是不好的，也非常急切地想要改变，但就是无法控制，进而第二天重复“我要早睡→刷完就睡→我要早睡”的死循环。

南京师范大学心理学博士认为，这种现象同人们在当前社会环境中所承受的时间压力和外界娱乐诱惑有着很大的关联性。

当今社会，工作占据了一个人大部分的时间，私人空间极大的被压缩，晚上也就成为私人思想的徜徉时光，这段恣意徜徉的时光弥足珍贵，只有通过压缩睡眠时间来延长自己享受这段自由的时光。

这种心理状态就是，白天好累啊！都没有自己的时间，晚上要好好放松一下。

所以，每天晚上都想用两三个小时来看书、发呆、刷微博、刷小视频。逐渐地，就刷刷刷个不停了。

要改善这种情况，不妨试试以下几个方法:

一是睡前冲个温水澡，再来个姜汁泡脚，释放工作与生活的巨大严厉，进入一种自我放松、自我放空的状态；

二是丢开一切电子设备。要记住，床，是用来睡觉和休息的地方，与此无关的东西，请谢绝带入；晚上不要喝咖啡、茶等提神饮品，尽量将自己置于一种自然的状态，如果有需要，可以在睡前喝杯牛奶；

三是慢慢尝试改变不好的生活习惯，下班前把工作处理好，不要把特别紧急的任务带回家，给自己造成不必要的心理负担；

四是多运动，运动出汗可以让人疲倦，产生睡意。

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。

所以，每天多睡一个小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。习惯成自然，当我们逐渐改变那些不好的生活习惯时，就是在向健康睡眠靠拢。