即使轻度运动也可以降低焦虑

运动，即使轻度运动，也可以降低焦虑。运动已经被证明会影响大脑的变化，有些人会立即影响焦虑，也有些人会随着时间的推移而影响焦虑。如果您由于身体原因限制运动，您仍然可以采取一些措施进行运动，增加心理健康。

运动对降低焦虑的好处

运动可以帮助您的心脏；可以锻炼肌肉；当你感到精力充沛，快乐，甚至降低焦虑和压力时，你也可以感受到运动可以帮助你的大脑。

当你进行有意识的身体运动时，你脑中会发生很多好事。锻炼对大脑和焦虑的益处包括：

• 增加内啡肽和多巴胺的水平，这是大脑天然阿片中心的一部分，用于减轻疼痛和增加积极情绪
• 产生更多的血清素，一种调节情绪的重要神经递质，包括焦虑和抑郁
• 调节皮质醇，一种压力荷尔蒙
• 增加脑源性神经营养因子（BDNF）的产生，这是一种在大脑多个区域活跃的蛋白质; BDNF量不足会导致焦虑等问题
• 稳定交感神经系统和下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴，这两种系统都有助于焦虑反应
• 提高睡眠质量

运动通过提高自我效能来降低焦虑，可以增强身体弹性，改善思维过程，保持身体健康，从而保持焦虑的身体症状。

但是，如果您遇到限制锻炼能力的限制，该怎么办？身体残疾，慢性疾病，疾病，受伤和变形都会抑制运动。如果您有身体限制，您仍然可以从运动中受益，即使是轻度运动也可以降低焦虑。

轻度运动有助于焦虑

锻炼是关于每天（或几乎每天）活跃，您参与的活动可能是温和的。关键是要选择您喜欢的东西，以及您的医生或物理治疗师为您认可的东西。

一些温和的，减少焦虑的活动包括以下活动：

• 水上活动（游泳，在游泳池中行走或水中健美操）
• 力量训练，专注于您的身体区域，没有受伤或有问题，并使用非常轻的重量
• 灵活运动，如改良瑜伽或温和伸展

即使轻度运动也可以保持大脑健康和正常运作。氧气流向大脑的流量增加，神经化学物质变得平衡（并且常规练习保持平衡），并且您的主观心理健康感增加。通过温和，有规律的练习，轻度运动可以降低焦虑。