孙姐千日八公里跑走抑郁症，老外八个月跑掉命，晨跑究竟好不好？

孙姐自从2015母亲去世后心情抑郁，为了摆脱心理影响每天5点开始晨跑，每天50 分钟跑八公里，晚上九点半睡觉，真是早睡早起，到今年6月30日检查1000天不间断，不仅体重减了8斤，困扰10年颈椎病、肥胖、胃痛、偏头痛全好，心情也开朗起来。

还有曾代表中国参加1936年柏林奥运会的“中国奥运活化石”郭洁老人，每天坚持晨跑35分钟，坚持35年，享年104岁。

但同时网传一个来中国工作的美国健身教练卡尔，高大健壮，来中国，担任一家健身房的业余教练。他很喜欢器械，但是不喜欢在跑步机上锻炼，在美国，平时就喜欢在草地和公路边跑步。卡尔来到中国后，依旧坚持每天清晨在所住的CBD跑圈，这样坚持了8个月后，他得肺癌死了。这样的案例也有不少。

一、跑步有益健康

2017年3月，美国《心血管病研究进展》杂志发表了一项研究。这项研究认为，每坚持跑步1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。对应跑步时间，他们没有进行要求，一天任何时候都可以。这样就给我们提出了一个问题，是否晨跑对每个人健康都有利？对于不同人群什么时候锻炼更佳有利。

二、空气质量严重影响人体健康

“最明显的感受，就是每次阴雨雾霾天持续时间一长，呼吸科门诊病人就多了一半。”杭州市三医院内科主任黄美健教授说，主要就是慢阻肺、哮喘、支气管炎等患者。雾霾天空气质量大大降低，污染严重。吸入这样的空气后，主要会对人体的血液循环系统、呼吸系统等造成损害，对呼吸系统损害更为显著。“雾霾天时在户外跑步，会加重肺的负担，阻碍正常的血液循环，导致心血管病高血压、冠心病、脑溢血等，同时还会引起咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。”

PM2.5被吸入人体后会渗透到肺部组织的深处，引起气管炎、肺炎、哮喘、肺气肿和肺癌，导致心肺功能下降甚至衰竭。也可以引起哮喘和慢性支气管炎和心脏病、动脉硬化。而二氧化硫则会诱使哮喘病人发作。PM2.5浓度的高峰值常与上下班高峰常常重合，这印证了汽车尾气对空气质量的危害。而二氧化硫则与发电厂、印染厂、食品加工厂以及汽车尾气相关。因此，锻炼的地点也要尽可能远离这些释放毒气的场所，否则也可能会损害健康。

三、怎么选择最健康的跑步方案

空气质量、气温、地域、运动地点还有人自身体质多可能对运动有很多影响，要科学选择。

1、雾霾天千万不要出去跑步，可以在家里打开除雾霾的机子，骑30-60分钟动感单车之类的，跑步机上跑步也许；

2、运动强度根据自己的体力、年龄来适应，不要追求大强度，对于50岁以上人群，运动后心率增加30-50%比较适宜；对于50岁以下的青年人，运动后心率增加不要高于80%；

3、慢性病人群不适合清晨锻炼。高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病患者来说，清晨4点到上午10点被称为“黑色时间段”。这期间由于人体内水分较少，血液黏稠，最易发生运动性心梗、脑梗。高血糖病人凌晨空腹锻炼容易低血糖。

4、什么时间空气质量最好呢？据研究，在一年中，夏秋季节空气最新鲜，冬季和春季头一、二个月空气污染最重；在一天中，中午、下午空气较新鲜清洁，其中上午10点左右和下午3～4点空气最为新鲜，早晨、傍晚和晚上空气污染较重，其中晚上7点和早晨7点左右为污染高峰时间，都是上下班高峰时段，因此上午与下午是最好运动时间。

5、风湿性关节炎患者来说，最好在下午关节最灵活的时候运动。每个人的关节在起床时都是最僵硬的时候，风湿性关节炎病人尤为严重。所以风湿性关节炎患者一定要注意按照自己身体的状况来运动，切不可勉强。另外，糖尿病病人运动的最佳时间也有很大讲究，最好在饭后四十分钟以后再进行。

6、运动地点也非常重要，不要在靠近公路、工厂地方运动，最好在公园水边或者小区绿地比较好。

7、阳虚病人最好在太阳出来后的下午进行运动比较好。

8、因为夏天炎热，冬天含量，春秋清爽，因此夏天可以上午运动最佳，动态下午运动为佳，春秋季节上午下午都可以，对于大运动量健身，春秋两季最佳。

9、运动要穿好适合自己的运动衣服、鞋子，做好热身准备活动。

科学运动，有氧健康，顺应时节，更加有利，晨跑不是适合所有人也不是最佳的运动时间，但是比起不运动的人群，还是非常有益健康的。

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