中国人均睡眠时长不足6.5小时？睡不着就这么办！
对于睡觉这回事，
相信很多年轻人从来都是：
晚上不愿睡，早上起不来~
其实，
每个人对于睡觉都是有理想的，
比如说，
咱们理想中的睡眠都是这样的：
然鹅，
通常却是这样的：
小贝以上说的这种睡眠状态并非个例，就最新睡眠数据报告显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，夜里要醒1.8次。并且，平均38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。
数据反映现象，
其中反映出我们的睡眠时长不足，
以及我们的睡眠质量堪忧。
而对于健康和日常工作、学习、生活来说，
睡眠时长的不足，
会产生一系列的不良影响。
1、降低工作效率
睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的做事效率降低。
2、可引发抑郁症
据相关的调查显示，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多。失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
3、损害记忆
如果想让自己的记忆清晰，就需要你每天都获得充足的睡眠。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的。
4、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，无法准确评估情况和明智地采取行动，这将会影响人们对事件做出合理的判断。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误。
5、出现严重的健康问题
长期睡眠质量不佳的人，不仅脾气会变坏，而且内脏会因得不到及时调整，而增加患病的几率，如心脏的各项疾病，高血压，中风，糖尿病等。
6、加速皮肤衰老
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，进而分解皮肤中的胶原蛋白，因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
危害这么多，
那睡不着的时候怎么办呢？
快速入睡又有哪些好方法？
咱们啊，
都得学起来啦！
▽▽▽▽
不过就小贝亲试，
睡前洗个热水澡最有效~
特别是38°水温的时候效果最佳！
让毛孔充分张开的同时，
温柔地给每一寸肌肤来一场睡前SPA。
入睡，也就变得轻而易举~
不过，
要提醒大家的是，
睡前千万别再碰手机啦！
