心理学：如果你有点抑郁，请坚持做这三件事，内心会越来越自由

最近收到一位读者的来信：研究生之前，情绪状态很好。从研二第一学期10月份就得了抑郁症，每天在学校都很煎熬，还没有寒暑假，过年只有2个星期假期，几乎要一直待在学校里。经常性的想退学，休学，但是很不甘心，一直强撑着上学，感觉每天都很煎熬，朋友也都不理解。一直在看心理咨询师，只是起到缓解作用，不能根治。

抑郁症被称为心灵上的感冒，据国内机构调查显示，中国抑郁症患者可能已高达8000万，然而可悲的是就诊率却不到10%。对于心理疾病，国人一直是讳莫如深的，更多的是排斥，他们以为去看心理门诊，就是得了精神病。事实上，高压生活下，抑郁症正在影响着一代又一代人。

抑郁症一般是指抑郁情绪（抑郁、悲观、沮丧等负面情绪）持续了两个月以上，自己无法缓解，其症状已经严重影响了自己学习、工作或者生活，甚至有了自杀的想法。如果你出现了这样的情况，建议你到当地医院进行诊治。

不过在生活中，我们也可以进行有目的的干预与练习。我们常说行为决定习惯，同时行为也可以影响或者改变人的心态。那么，具体怎么做呢？

1、选择一项自己喜欢并可以坚持下去的运动，并坚持下去

运动除了能保持良好的心情外，还能提高身体抵抗力，增强我们的韧性，久而久之，我们就会变得更加积极阳光，人一旦阳光起来，也就能持续地关注某些事情了。

这里的运动呢，可以是跑步、快走、打球、爬山等户外项目，也可以选择室内的项目，如跳舞、瑜伽等。选一个自己喜欢的运动，不但可以从中体会到进步的乐趣，还有助于自己长期持续下去。

曾经有一位男生患了抑郁症后，特别痛苦。开始他以为，只要他毕业后，情况就会好转。可是，他参加工作后，发现情况越来越严重。一次偶然的机会，他在论坛里看到了一位有着20年病龄的大叔的治愈经历，于是，他就学着那位大叔，开始了他的跑步计划。最后，他的抑郁症不但痊愈了，还代表着中国参加了国际马拉松比赛。

2、顺其自然，为所当为

森田疗法对于抑郁症的治疗有着不错的效果，它讲究顺其自然，为所当为。不想学习时，可以暂时休息一下。允许自己偷懒，并在休息调整中给自己积极的心理暗示。比如，先前是有成功经验的，那么就告诉自己，原来我是可以做到的，这次也可以。

3、寻求家人朋友的支持

普通人对抑郁症是有误解的，他们认为的抑郁症就是心情不好，想不开。事实上，抑郁症是一种自己无法缓解的低情绪状态，处于这种状态时，是需要家人、朋友的陪伴的。有时，家人的支持、陪伴及关爱，能够帮助我们克服心理上的无力感，而使我们尽快地走出来。