如果，你正被抑郁所纠缠
文丨邰启扬
如果你正被抑郁所纠缠，请接受这一残酷的现实。不要闭上眼睛不承认现实，那会使现实变得更残酷。躲躲闪闪，遮遮掩掩，本身就是一种抑郁源。更不要用消极的方式去应对抑郁，比如：酗酒、吸毒、自杀。这么做的结果是：为了摆脱一个魔鬼的纠缠而把自己卖给一个更大的魔鬼。
如果你正被抑郁所纠缠，请确立一个理念：抑郁症不是不治之症。太多太多的人已经摆脱了它的纠缠，为什么我不能呢？也许，过程有点漫长；也许，道路有些曲折。但只要积极地应对，摆脱抑郁症算不上是个奇迹，只是个常态。当然，如果你自暴自弃，破罐子破摔，那就没法说了。
如果你正被抑郁所纠缠，建议首先使用心理量表测试抑郁状况。不要说“大概……估计……也许……可能……”利用科学测试工具，把情况弄个明明白白，真真切切。测试结果会告诉你抑郁程度——抑郁倾向；轻度抑郁；中度抑郁；重度抑郁。
如果你正被抑郁所纠缠，建议为摆脱抑郁制定明确而具体的目标；由多个阶段性目标构成的总目标。这些目标不是以文字的形式而是以画面的形式出现并印刻在你的脑海里（非常重要！！！）。
每一个子目标的实现，就给自己一个奖赏，奖赏按自己的喜好而定。奖赏是对前期业绩的肯定，也是激励自己前行的动力。
如果你正被抑郁所纠缠，建议选择最合适于你的手段。目前常见的手段有：药物疗法；电抽搐疗法；认知疗法。我们还推荐使用一种自助疗法。选择的依据是：
程度。中度、重度抑郁症看医生是必要的，仅有抑郁倾向与轻度抑郁者运用自助疗法即可。
可接受度。有94%的抑郁者不愿去医院，病耻感对他们是一道难以跨过的坎。虽然需要去医院但你就是不愿去，那你也不能不作为。先从自助疗法开始吧，它至少能缓解你的症状。
个人偏好。有些人采取这种疗法效果好；有人采取那种疗法效果好，这里存在个人偏好。可先作些尝试，然后选择最适合于你的手段。
如果你正被抑郁所纠缠，请确认解决问题的主体：告诉你，应对抑郁，第一责任人和第一执行人都应该是你自己。阿尔伯特.施韦策医生说：“每个病人的体内都住着自己的治疗师，而那些前来向我们求助的病人却不了解这一点。当我们给这些治疗师一个大显身手的机会时，我们已做到了最好。”
你是自己最好的心理医生！
如果你正被抑郁所纠缠，建议使用呼吸放松训练。这里说的呼吸是一种深呼吸即腹式呼吸。约翰·梅森医生建议，每个人每天至少进行40次这样的深呼吸，将十分有利于你的身心状态。这里说的放松是一种通过训练获得的身与心的高度放松。心理学家埃德蒙.杰克布森说：放松的身体里住着的绝不会是焦躁不安的灵魂。
如果身心达到了放松状态，困扰我们的抑郁问题就已经解决了一半。
无论是放松的过程还是放松的结果都是一种非常愉快的体验。
零成本、特简便、很舒服、有成效，这就是放松的收益。
如果你正被抑郁所纠缠，建议你使用意象冥想技术。意象由想象而创造出的“心理图画”。
意象是潜意识的语言，与潜意识对话，最好的方式就是通过意象。潜意识用图像和符号进行编码，对图像和符号最为敏感。
亚里士多德说过：“灵魂的思考无一不涉及画面。”美国学者已将意象冥想技术运用于癌症治疗，高水平运动队更是将此作为调整运动员状态的重要手段。
当呼吸放松训练与意想冥想技术搭档，就可进入到既让人感到十分愉悦，又能迅速进入潜意识、干预潜意识的自我催眠状态，解除抑郁症状，有立竿见影之效。
如果你正被抑郁所纠缠，请尽可能多参加些外部活动，当然最好是自己感兴趣的活动。对自己的内心世界少一分关注，抑郁的表现就会减轻一分。倘若今天因为忙，因为某个突发事件，让你一天没想到抑郁这茬事，可能这是你最好受的一天。在心理学中，这叫转移疗法。
如果你正被抑郁所纠缠，请不要拒绝社会支持；请大力利用社会支持。特别是来自于最亲近的家人的社会支持。他们与你是命运共同体，休戚与共、唇齿相依。相信他们所做的一切都是为你着想；你自己的所做的一切也应为他们着想。你在痛苦，他们在流血，你若轻生，则是割他们的肉，你下得了手吗？他们的支持，会给你带来无穷的力量，你的任何一点积极的变化也会给他们带来无限的欢欣。
如果你正被抑郁所纠缠，要有个心理准备。摆脱抑郁的过程不可能是一片坦途，一定会有起伏，因为事物的发展都是波浪式前进，螺旋式发展。人是地球上最复杂的存在物，心理问题更是充满各种纠结，我们的状态不可能直线上升。目标实现过程中会出现多形态的曲折。
除了要容忍过程的起伏，还要容忍结果的不完美。
院子打扫得再干净，总还会有卫生死角。人的心理问题，本来就不可能彻底解决。你见过十全十美的圣人吗？导致抑郁产生的原因之一是完美情结，让我们不能从抑郁中走出来的原因之一还是完美情结。
抛弃完美情结，眼前就有一个美好的世界！
邰启扬催眠疗愈系列
自我催眠：抑郁者自助操作手册
邰启扬 等著
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解决抑郁问题，顺便学一种终身受益的手艺。本书提供一套以自我催眠为核心技术，供抑郁者自助疗愈的问题解决方案。方案包括全部工作细节和操作步骤，抑郁者可据此蓝本，结合自己的实际状况制定专属于自己的疗愈措施并实战应用。
自我催眠术：健康与自我改善完全指南（第2版）
[美]布莱恩·阿尔曼 [美]彼得·兰伯罗 著
用自己的力量改善状态，增强自信，获得健康和幸福。本书是一本“完全指南”，内容十分丰富。第一部分是教授自我催眠的基本技能。第二部分讲解如何利用自我催眠处理日常生活中常遇到的各种问题，如减轻生理负担，舒缓心理压力，克服恐惧，远离焦虑，戒除烟瘾，塑造体形，对抗多样过敏性顽疾，甚至控制疼痛，增强自信等。
催眠术治疗手记（第2版）
邰启扬 吴承红 著
也许，您读过催眠术的著作；也许，你看过催眠师的表演。可您了解催眠施术治疗身心疾病的真实场景吗？本书以15个鲜活的催眠案例为主体，详尽介绍催眠师如何把来访者导入催眠状态，如何使他们与潜意识对话，调整身心状态，并与心理痼疾作抗争。本书更有催眠师的心得体会若干，正所谓“甘苦寸心知”。
催眠术：一种奇妙的心理疗法(第3版)
邰启扬 著
本书2005年初次出版，2013年再版，先后重印15次，又告售罄。第三版中，作者再做修订、补充，使内容更充实、逻辑更明晰、文字更流畅。版式亦做更新，更符合当代读者阅读习惯与审美情趣。全书从回顾催眠术从迷信到科学的历程切入，探索催眠术的生理基础与心理机制，介绍16种简便有效的催眠方法，进而对催眠术在治疗生理疾病、解决心理问题、实现自我改善诸方面的应用一一道来。
自我催眠术：心理亚健康解决方案（第2版）
邰启扬 等著
这是一份应对心理亚健康的自助餐，对调节身心状态，提高生活质量大有裨益。本书旨在解决日益严重的心理亚健康问题。针对疲劳感、失眠、冷漠、怯场、焦虑、压力、孤独、强迫、疑病、抑郁等，作者设计了不同的自我催眠法和具体的治疗方案。书中附有图表和图片，读者可以清晰地了解治疗的要点与需要特别注意的事项。
爱情催眠术（第2版）
邰启扬 林琳 著
每时每刻发生于人类社会中的爱情现象竟有那么多的难解之谜。为什么情人眼里出西施？为什么英雄难过美人关？为什么“坏女人”却那么有魅力？为什么有人爱到非死不可？原来，他们都是被催眠了！本书通过大量鲜活的案例与深度心理分析，让这林林总总的谜团大白于天下。
催眠术教程（第2版）
邰启扬 主编
本书别开生面，采用教科书编写体例，由表及里，由浅至深，撩去催眠术的神秘面纱，帮助心理学从业者与爱好者准确、完整地认知催眠术，了解乃至初步掌握催眠施术方法及解决身心问题之方案。本书是一本全方位、系统化，翔实而科学地介绍催眠术的教科书。特别适合用作各种心理咨询与治疗培训课程的教材或辅导资料。
策划：路 红
编辑：路 红
审校：秦静花