许锡俊读书笔记：经典听书《终结拖延症》

课程：《终结拖延症》 提高执行效率

许锡俊课程总结：

伟人也会有拖延症，要克服这项病态。需要学习有效方法

三种主要拖延现象：

• 限期拖延：在限期早期会认为时间还早，最后一天才追进度（结果来不及完成推迟完成）

• 自设障碍：为执行找理由，凭空想象各种有创意的理由，推迟学习或工作。

• 分心拖延：特别是互联网时代，信息爆炸。手机的朋友友，工作时弹出的广告。一看就浪费了半天时间，结果拖延完成。

解决办法：战拖

1、认知法：要有意识的正确承认自己有拖延症。要客观看自己是否有拖延症。

步骤：

觉察（有决定改掉拖延症，亮剑精神）

行动（用意志力克制自己专心）

调节（定一个小目标，完成后允许自己拖延半天或1天。小奖励）

接纳（接纳自己，要看到自己的进步。今天比昨天进步一点点）

巩固（给自已的坚持，奖励自己想要的东西。让自己坚持下去有动力）

2、情绪法：理智是骑士，情绪是马。（不能让马控制骑士。）

遇到有压力有挑战的事情。

首先要让骑士去思考，这个事情是否可以完成。完成这个事情有什么好处。

通过上面两点思考，就可以控制马儿遇到难题就逃跑。

确定要做这件事情，还要把难题分治而治。每克服多个小难题。就可以让马休息一下（去看个电影、放松情绪）。情绪要有哄着，但不能醉在马背上。

3、行动法：知行合一（上面的方法说起来容易做起来难）

要马上行为起来，特别是小任务要马上解决。

大任务执行时要学会专注。使用番茄工作法，强制要求自己在番茄时间中必须专注一个事情。结束后可以休息娱乐几分钟。（要有限制时间）

许锡俊学习心得：

通过学习终结拖延症，对于我来说是温故而之新。之前已经学习过人生效率手册。和快节奏慢生活，其中多个观点是一致的。也是目前我在工作和生活中正在应用的方法。还有部分方法在定制计划中。希望通过本次学习新收获不多，在未来三个月将不要学习同类书本。要花更多时间去实践书中的方法。在遇到实际难题再读书充电。寻找更好的方法去实践。