昨晚又失眠了？不如试试矛盾意向法
矛盾意向法是由奥地利著名心理学家弗兰克尔在“意义治疗”的实践中发明的一种心理治疗技术。
弗兰克尔认为：一方面，正是恐惧导致了所害怕事情的出现。许多情况下，失调行为的产生是由于我们过分害怕某些令人恐惧的事物，如即将到来的重要演讲、不熟悉的社交场所等。当自己越是担心将要处于这样焦虑的处境中，那么自己就会越来越焦虑，这样一来，便陷入了恶性循环。另一方面，过度的渴望反而会使自己希望的事情变得不可能。很多时候，我们会极力摆脱、回避所恐惧的处境，结果却被反反复复的担心所压倒，毕竟我们确实很难回避。当我们处于不得不面对的那一刻时，便完全丧失了应对能力。
比如，失眠症患者往往过多关注于“我如果睡不着怎么办”（担心“睡不着”这种令自己焦虑和恐惧的事发生），或者强迫自己“一定得赶快睡着”（极力想摆脱、回避或正面解决“失眠”带来的焦虑和恐惧），这种过度的期待就是产生于对“不能入睡”的预期性的焦虑和恐惧之中，而想急于达成“睡着”的目标时，往往则是“欲速则不达”。
但是，按照矛盾意向法的思维方式，我们不妨采取以下解决之道：提醒和暗示自己用“不要入睡”，“尽可能晚点上床睡觉”等矛盾意向来代替“要入睡”的意向，这样弱化掉自己“要睡着”的焦虑和恐惧情绪，反而会在一定程度上缓解失眠的症状。
因此，当我们面对工作或生活中常常困扰和烦恼自己、并且按自己的习惯思维总是感觉“无解”的事情时，试试矛盾意向法，换个思维和行为方式吧。
（北京回龙观医院- 王盛）
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