有抑郁心理的人，到底有多可怕？

最近连续几则新闻都和抑郁症有关，一则是武汉大学的大四学生自杀身亡，一则是五旬男老师持剪刀刺死18岁女学生。还有西安女生的跳楼事件，也是事出有因。在我们越来越在意身体健康的时候，重视自己的心理健康，一样重要。一旦发现身边的亲人、朋友情绪不对劲的，要及时干预疏导，将抑郁症扼杀在萌芽状态，才是上策。

抑郁症的3大核心前兆和7大伴随征兆

核心症状包括：1.心情低落，2.兴趣及愉快感丧失，3.易疲劳!

伴随症状包括：1.注意力下降，2.自我评价低，3.自罪感，4.对前途感到悲观，5.自伤自杀行为或观念，6.睡眠障碍，7.食欲下降。

抑郁症和抑郁情绪是两码事，如果只是某一个时段，因为某件事导致的心情郁闷，自然不算是抑郁症，如果一种负面情绪（情绪低落、睡眠障碍、没有食欲等）持续两星期以上，就要引起注意了。

很多时候抑郁症看上去是因某个事件造成，但这往往也只是一个导火索。一般而言，抑郁症不是一个简单或偶发因素就能造成的。根本上来说，抑郁症是一个长期的负面情绪积累。

贪恋太多，欲望太强而得不到就容易焦虑，专心做事，少计较得失，平常心很重要。

造成抑郁症的原因，虽然会有很多方面的因素，但最主要的因素与患者的个性特质密不可分。有些人生性乐观开朗，有的人则内向、爱钻牛角尖。除了遗传、性别等不可控因素外，很多时候性格是可以通过改变生活方式来改变的。

现在越来越多的人，每天都处在一种焦虑的状态下，如果不及时调整和宣泄，日积月累，焦虑的症状越来越严重的时候，就是抑郁的开始了。所以不可大意。

预防比治疗要容易很多

适当放低对自己的要求，有时候不做“完美主义”也挺好。

增加高质量的社交，多交流，能有一个可以谈心的朋友，

运动，运动，运动！重要的事情说三遍！跑步可以产生多巴胺，有效避免抑郁的可能性。

培养至少一种兴趣爱好，最好是需要和人接触交际的那种爱好，比如打乒乓球、羽毛球等。

健康的生活方式，让你有一个健康阳光的性格，让烦心事都见鬼去吧。

观息法，让你拥有一颗平常心

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力全都放在呼吸上。

2、以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。

3、无论呼吸的长、短、冷、热，无论呼吸是明显的、还是不明显的，就只是如实观察当下的自然呼吸发生。

4、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。

5、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

注意事项：

1、每天练习至少两次，每次至少20分钟。

2、练习中，不要寻找任何效果及感觉。

焦虑症和抑郁症的区别

焦虑症和抑郁症都会出现食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等重叠的症状，此外在发病的病因和病理上面也有很多相似的地方，如均与社会心理因素有关，且具有相同的人格特征，都没有器质性病变。

1、抑郁症常伴有焦虑症状，但以抑郁为主，焦虑往往只是抑郁症患者表现出来的一种情绪反映。而焦虑症患者常处于心烦意乱、惊恐、紧张之中，并伴有头晕、多汗、手脚麻木、胃肠道不适等症状。

2、自杀念头：抑郁症患者常常有自杀的念头甚至已经尝试过自杀行为，而焦虑症患者尽管也害怕，但是通常不会通过死亡来逃避。

3、焦虑症的一个主要的表现就是对于未发生的事情表现出过分的担心，患者会有痛苦的感觉，而抑郁症的患者的情绪就会比较的复杂，还会伴有焦虑的情况出现。

有百分之八十以上的抑郁症患者会有焦虑的情况，但是焦虑的人，不一定会抑郁。也就是抑郁是焦虑的更高层次。

抑郁症患者对家属、朋友表现冷淡，对以往爱好兴趣丧失，而焦虑者保持正常。

抑郁症患者心情低落，不愿意跟人有过多接触，但不害怕突然发生人际接触。而焦虑者害怕突然发生的社交接触等，害怕去公共场合。