抑郁症留学生高发群体，我想拯救你的未来……
近些年，全球各地的留学生赴美国留学患抑郁症以及焦虑症的人数在逐年上升。一份来自UCLA的最新研究显示：在参与调查的150,000名大学新生中，有超过10%的学生称自己在过去的一年内频繁的感到抑郁，只有50%的受访者认为他们的情绪是健康的。而另据统计：50%以上留学生曾感受到不同程度的抑郁症状。随着出国人口众多并且竞争激烈，华裔和中国学生也面临着巨大的压力。今天笔记姐想和你聊聊准留学生们应该如何让自己避开忧郁的困扰。
留学生心理健康得到了越来越多的关注。去年12月康奈尔大学的中国留学生去世前还曾经给同学发过邮件，表示没有完成final project很抱歉。留学生的心理问题早已不容乐观。而根据耶鲁大学研究人员调查数据发现，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状。
很多留学生都希望把自己最好的一面展现给家人，无论自己压力有多大都不会和家人倾诉。比如学业的压力、课程难、异国他乡的孤独感、失恋、金钱上的困难等等都会压倒一名留学生。有些人可能觉得，出国留学无非就是上大学，学习知识，并没有太多可以压力，所以很多人不理解留学生到底承受着多少负担。
下面笔记姐将用身边一名真实留学生的故事来描述一下美国大学生的日常生活。
每天早上八点开始上课到下午五点结束，从开学到期末每周quiz和exam不停，与同学一同做team work，每周Project和Presentation不断，即使走在路上都在为自己的presentation做准备。
几乎每个周末都在学校的图书管里复习，还要经常给组员发信息问什么时候meet，还要抽出时间采买生活用品等等…对于基本不会做饭的我面条披萨成了我的日常菜单。
生病了不管什么天气一个人坐着公交车去看病，一口不太流利的英文描述着不适的症状。一通检查完后医生说回家等报告吧…
真正留学生活并不像你们想象的只有读书学习，你将一个人深入了解一个陌生国家感受文化差异的过程。面对不熟悉的环境和父母寄予的厚望，在这个过程中会产生挫败感、孤独感。
所以，导致留学生们抑郁情绪的原因有很多种：
Homesickness and culture shock
（想家或者是文化冲击）
Language barriers and interpersonal challenges
（语言障碍与人际关系的挑战）
Academic challenges
（学术上的挑战）
Financial difficulties
（经济困难）
Feeling socially or culturally misunderstood
（文化上的误解）
Experience(s) with prejudice
（偏见与歧视）
Social isolation
（孤独与隔离）
A recent loss or family difficulty
（近期的家庭困难或者损失）
在很多时间里留学生们的生活是自己一个人在扛着，不想给家人朋友人添一点麻烦，因此也没有任何人知道我们不快乐，我们不舒服…
笔记姐讲述这个真实故事的目还是希望能引起家长和留学生们对心理健康的重视，提高对自我状态的关注。荷兰的一项研究表明，轻度的抑郁症在不治疗的情况下，可以自然痊愈。然而和接受治疗相比，如果不采取任何措施，抑郁症自愈的周期更久，甚至可以达到2倍的时间…
最推荐的方式是去学校的咨询中心
(counseling center)接受评估和帮助
所有美国大学都会配备有经验的心理学家/咨询师，为学生每个学期/学年提供一定数量的一对一的免费治疗课时，并根据学生的状况采取心理治疗和抗抑郁药物治疗双管齐下的方式。即使只有短期的抑郁症状，去咨询中心进行短期的治疗对调节和恢复也会有很好的帮助。
保持身体上的活跃，例如多运动
抑郁症患者的精力一般都很低，但是一直保持在较低的水平对抑郁症很难有正面作用。通过迫使自己去运动来提高身体的活跃程度，可有助于提高神经可塑性(neuro-plasticity)，帮助大脑多分泌胺多酚(endorphins)：胺多酚可以使人心情愉快。
不要隔绝自己，一定要走出去参加社交活动
尽管抑郁症患者倾向于自己独处，然而去和家人朋友相伴、参加社交活动、倾吐自己负面的情绪等方式都会对心理健康大有益处。千万不要认为你和他人不同而产生自卑心理，每个人在一生中都难免遇到情绪上的挣扎，更重要的是不要放弃自己，去努力地走出困境。
强迫自己去做喜欢的事，尝试新活动
抑郁症的表现之一是对自己喜爱的活动丧失兴趣，对生活丧失热情和希望，变得消沉。强迫自己去做以前喜欢的事，是让自己对生活重新提起兴趣的方法之一；强迫自己探索新的活动，发展新的兴趣也比什么都不做对心理健康有帮助。
很多人都在乎你飞得够不够高，而笔记姐希望你不要飞的太累，如果你现在正经历痛苦，告诉自己，这一切本没有你想象的那么糟，将压在心底的情绪，多向家人朋友诉说。更多留学内容请关注美世留学。