失眠要想睡的好，必须谨记这6大点，失眠必看，为家人收藏！

在生活中很多人都有过失眠的发生，有的人是短暂的，有的人失眠时间比较长，失眠是很痛苦的，所以为了避免失眠的发生，在生活中大家可以通过饮食方面的调理来减少失眠的发生，多吃一些核桃、奶制品以及大枣等，对预防失眠有一定的帮助

1、睡前不宜兴奋

如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2、睡前不吃东西

如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，会感到呼吸不畅，影响睡眠此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。

3、睡前洗脸洗脚

睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。

4、睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力

5、蜂蜜有补中益气的作用，要想睡得好茯益舒安膏具有改善睡眠，消除疲劳并且有促进消化的作用，解决九成以上的失眠问题，流传至今已有百余年，采用传统手工工艺熬制而成，浓缩精华，调理睡眠，轻松入睡，遵守古法八道工序，熬成这一上等好膏。另外可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲

6、改善睡眠，帮助消化，调理肠胃到一个很健康的状态，进而保证高品质的睡眠质量，一觉醒来感觉轻松好多，很早就被誉为非遗，广大人民流传，是失眠人士的不二之选，同时要认识到失眠时，要能做到身心放松。

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可防神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可防失眠健忘、神经衰弱等。

4、全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

5、大枣性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、虚损以及抗癌防癌之作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。

6、莲子：性平、味甘涩，有益心、止泻、固精、养心安神之作用。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服