哪些思维方式容易导致抑郁症？（四）

在前面3篇文章中，我们具体分析和讨论了9种不同形式的思维模式，它们是如何潜移默化的影响着我们的情绪和行为的，那么，在今天，我们继续来看一看接下来有哪3种思维方式，容易导致抑郁症。

10、自我评判：

你总是不自觉地对自己、别人和事物作出一些好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受和了解。这种思维方式主要表现在：你经常任意地判断人或事情，总觉得它们不完美。

例如：他的篮球打的多棒，而我呢，就算是打了一个学期，都还是不如他。

瞧瞧他多成功，和我同时进公司，他已经成为部门主管了，而我却一事无成。

当我们将自己与别人或其它事物作对比的时候，往往伤害最大的就是我们的自信心、自尊心。要知道，这个世界不是完美的，我们每一个人也无法做到完美。但有着这样思维模式的人，却一直对自己苛求完美，进行自我加压，这将成为导致他抑郁的重要因素。

11、妄下结论：

在没有经过调查实证的情况下，便迅速武断的得出负面结论。这样的思维方式有两种：读心术和先知错误。

读心术是什么呢？简单来说，就是主观臆断，揣测别人的想法，并且将其负面化。例如：当你下班后和伴侣一起吃饭，她却表现的闷闷不乐，你就会产生这种自动化思维：她在生我的气，我是不是做错了什么？但事实上呢，如果你愿意多问她一句，你就会知道，她只是今天在公司里和同事闹了一些不愉快的事情而已。

但如果你持有这种读心术，你这种想当然的负面反应，就可能会让你采取疏离态度，或者故意也不理她，让关系陷入僵局。这种自寻烦恼的行为模式就会形成自证预言，让我们的人际关系出现不和谐的状态。尽管在一开始其实什么事儿也没有。

先知错误，有点像是未卜先知，而你预测的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时刻。这种思维模式让你认为会有倒霉的事情发生，让你信以为真。比如说，当你生病的时候，你会想：我要死了，我肯定治不好了。这种对康复情况的自我预言太过于消极，以至于让你心生绝望。

如果将以上两种妄下结论的思维方式结合在一起，举例说明的话，那么，假设你打电话给你的一个朋友，但一直无人接听。你等了很久，他还是没有回复。你便会认为他就是不想回电话，不想和你联系了。---读心术的结论。然后，你会更生气，决定再也不会主动打电话给他了，因为你会认为：我再给他打电话，他就会认为我在纠缠他，我可丢不起这个人。---消极的预言，先知错误。此后你会在行为上躲着那个朋友，并将此事视为奇耻大辱。但事实上呢，这位朋友因为在国外旅游，确实没有接到你的电话，你才发现，原来，所有的折磨都是你自找的。

12、应该法则：

无论对自己，还是面对他人，你都会试图用“应该”的句式来鞭策自己，或要求他人。

你总是对自己说：我应该做这个，我必须那样做。但这样的思维方式只会让你感觉到压力山大，继而心生怨恨。而大多数情况下，你会变得意志消沉、灰心丧气。因为，当你自己的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。

而当你把你的“应该法则”强加于别人的时候，你更会感到沮丧，因为这种想法只会让你失去控制，烦躁怨恨。如果他人的道德行为低于你的预期，你就会把自己当做正义的化身，继而忿忿不平。这个时候，要么你降低自己的期望值，要么就永远对不符合你期待的人类行为耿耿于怀，让自己的情绪越来越糟糕。

这样的思维方式会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛苦，越来越心累。

好了，我们连续用了4篇文章来帮助大家看清楚容易导致抑郁的12种主要思维方式，我想表达的观点是：认知影响我们的情绪和行为。希望大家都能够在日常生活中，注意觉察自己这些偏差思维方式，拥有一个更加阳光灿烂的生活。