崔永元“越想睡越睡不着”深有同感？教你一招，失眠变安眠

一个健康的成年人能够忍受饥饿长达三周之久，但是三天不睡觉，就会被折磨到坐卧不安、心烦意乱，进而难以继续日常活动

据不完全统计，全中国有三到四成人正在失眠。失眠到底该怎么办呢？

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想要治疗失眠，首先，我们需要了解引起失眠的原因。

大量的研究表明，失眠的原因一是心因性的，通常与情绪的紧张和忧虑相关联；

二是病因性的，如痒、疼痛、哮喘、风湿病、溃疡病和心脏病等都有可能导致失眠；只为气候因素，如夏季炎热难以入眠。因此，对待失眠，除了源于病因性的须对症治疗外，一般不要求助于药物，须知药物只能起镇静作用，不能保证正常的睡眠，而应该做些足以诱发睡眠的活动，持之以恒。长期的失眠症状会使得人精神恍惚，精力不振，长此下去甚至会患上神经衰弱

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目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。
如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。
在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。

我们知道了失眠的原因再针对性治疗，一定会拥有一个好的睡眠。

1、饮食调理

多吃促进睡眠的食物。牛奶被人们称为“白色血液”，由于其丰富的营养含量以及易吸收的特性，几乎可以视作最理想的食品。意大利研究人员发现，牛奶中有一种可以抑制兴奋的物质，睡前喝杯牛奶往往能够安睡整晚。不过很多女性由于不是特别习惯喝牛奶，或者身体本身对牛奶过敏，长期饮用牛奶会有一系列来自于肠胃方面的问题，所以，不要勉强，可以用其他食物代替。

2、不懒床

失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

3、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

4、把房间整理干净

美国心理学会研究表明，乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。最好把乱放的东西清理一下，当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。

5、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

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