失眠=慢性自杀！这6种食物是导致失眠的真凶

现在很现在很多的人都会由于精神压力大，工作压力大，晚上经常失眠，殊不知，失眠竟然等于慢性自杀！英国萨里大学在《美国国家科学院院刊》上发表文章“每夜睡眠不足6小时，持续一周人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

其实失眠不单单是精神上的问题，还有一部分失眠是由于饮食不当造成的，下面我们来看下导致失眠真凶的六种食物

第一种、油腻的晚餐

现在很多的人白天上班比较忙，没时间好好吃饭，所以一到晚上，就开始大鱼大肉的吃一顿。却很少有人知道，晚上吃的太过于油腻会影响睡眠质量甚至导致失眠的。这是为什么呢？因为晚上进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

为了防止晚上失眠，不妨把这些丰富的晚餐安排在早餐或者午餐吃，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

第二种、含咖啡因的饮料或食物

很多人白天犯困，所以就会用咖啡来解乏，但是咖啡所含咖啡因是生物碱的一种，使人产生兴奋。它的兴奋性比茶叶更优，所含咖啡因比茶叶高出40％～60％，生物碱能兴奋大脑神经细胞、提高脑细胞活力、促进思维联想和分析判断能力，可提神醒脑，使人精神振奋，消除疲劳和睡意，改善动作的灵活性，使人有轻松的感觉。当大脑处于兴奋的状态下时，就会造成失眠

第三种、辛辣食物

晚餐很多的人都肆无忌惮的吃，辛辣刺激的烧烤、火锅等等的。但是辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。所以晚上尽量少吃辛辣刺激的食物。

第四种、含水量多的食物

建议晚餐少吃含水分高的食物，塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠，容易造成睡眠不足的。

第五种、高糖食物

有的人喜欢甜食，认为睡前吃点甜食不仅心情好，还能帮助睡眠，不会做恶梦。实际上，甜食是血糖的最大敌人，如果不想半夜血糖反抗，就不要吃甜食。而且在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦，影响睡眠质量。

第六种、使腹部胀气的食物

在我们的日常生活中，饮食过多、过快、过多都十分容易产生胀气。体内有胀气十分的难受，整个肚子圆鼓鼓的，胃的负担很大。尤其是晚上吃了让肚子胀气的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

总结：通过上述的内容介绍，失眠不仅仅是精神和生活压力的上的问题，对于饮食也是有一定的影响的。如果你还想了解更多的关于失眠方面的知识，你可以关注我的头条号，给我发私信！多的人都会由于精神压力大，工作压力大，晚上经常失眠，殊不知，失眠竟然等于慢性自杀！英国萨里大学在《美国国家科学院院刊》上发表文章“每夜睡眠不足6小时，持续一周人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。